Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Тушение) | 300 г |
Кабачок (Тушение) | 160 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 140 г |
Курица 2 кат. (Тушение) | 230 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.8 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1855 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 11.3% | 974 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.5% | 2000 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 4.3% | 2547 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.7% | 1429 г |
Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2933 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.8 мкг | 900 мкг | 3.1% | 3.4% | 3237 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 2.9% | 3817 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.2% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 5.3% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 31.36 мг | 500 мг | 6.3% | 6.9% | 1594 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 8.6% | 1276 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.298 мг | 2 мг | 14.9% | 16.4% | 671 г |
Витамин В9, фолаты | 5.963 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.7% | 6708 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 6.1% | 1807 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.91 мг | 90 мг | 11% | 12.1% | 908 г |
Витамин D, кальциферол | 0.121 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.3% | 8264 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 1.7% | 6522 г |
Витамин Н, биотин | 3.299 мкг | 50 мкг | 6.6% | 7.3% | 1516 г |
Витамин К, филлохинон | 16 мкг | 120 мкг | 13.3% | 14.6% | 750 г |
Витамин РР, НЭ | 4.9643 мг | 20 мг | 24.8% | 27.3% | 403 г |
Ниацин | 3.071 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 425.22 мг | 2500 мг | 17% | 18.7% | 588 г |
Кальций, Ca | 26.95 мг | 1000 мг | 2.7% | 3% | 3711 г |
Кремний, Si | 35.265 мг | 30 мг | 117.6% | 129.5% | 85 г |
Магний, Mg | 22.53 мг | 400 мг | 5.6% | 6.2% | 1775 г |
Натрий, Na | 246.33 мг | 1300 мг | 18.9% | 20.8% | 528 г |
Сера, S | 77.56 мг | 1000 мг | 7.8% | 8.6% | 1289 г |
Фосфор, P | 89.3 мг | 800 мг | 11.2% | 12.3% | 896 г |
Хлор, Cl | 396.17 мг | 2300 мг | 17.2% | 18.9% | 581 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 459.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 97.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 57.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.134 мг | 18 мг | 6.3% | 6.9% | 1587 г |
Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.7% | 6818 г |
Кобальт, Co | 7.094 мкг | 10 мкг | 70.9% | 78.1% | 141 г |
Литий, Li | 32.958 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1431 мг | 2 мг | 7.2% | 7.9% | 1398 г |
Медь, Cu | 117.45 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 12.9% | 851 г |
Молибден, Mo | 8.358 мкг | 70 мкг | 11.9% | 13.1% | 838 г |
Никель, Ni | 6.434 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 214 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.034 мкг | 55 мкг | 7.3% | 8% | 1363 г |
Стронций, Sr | 3.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 55.79 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.5% | 7170 г |
Хром, Cr | 8.22 мкг | 50 мкг | 16.4% | 18.1% | 608 г |
Цинк, Zn | 0.9359 мг | 12 мг | 7.8% | 8.6% | 1282 г |
Цирконий, Zr | 1.76 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.882 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.403 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.503 г | ~ | |||
Валин | 0.39 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.319 г | ~ | |||
Лейцин | 0.661 г | ~ | |||
Лизин | 0.625 г | ~ | |||
Метионин | 0.201 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
Треонин | 0.362 г | ~ | |||
Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.644 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.78 г | ~ | |||
Аланин | 0.438 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.762 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
Глицин | 0.569 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.397 г | ~ | |||
Пролин | 0.361 г | ~ | |||
Серин | 0.377 г | ~ | |||
Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.05 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.394 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.487 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.181 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.264 г | min 16.8 г | 7.5% | 8.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.14 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.526 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу составляет 90,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.8 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 77.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|