Рецепт Салат с курицей, опятами, солёным огурцом и горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей, опятами, солёным огурцом и горошком

Курица отварная, по 2-4	300 г
Опята Маринованные [Corrado]	200 г
Огурцы маринованные, сладкие	200 г
Горошек зеленый. Консервы	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	160 г
Майонез	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей, опятами, солёным огурцом и горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.2 ккал	1684 ккал	9%	6%	1114 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	8.6%	768 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	10.8%	609 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	2.1%	3221 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4%	1667 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	2.1%	3170 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.8 мкг	900 мкг	6.4%	4.2%	1557 г
Ретинол	0.036 мг	~
альфа Каротин	16.2 мкг	~
бета Каротин	0.138 мг	5 мг	2.8%	1.9%	3623 г
бета Криптоксантин	38.8 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	90.48 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.2%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	5.1%	1295 г
Витамин В4, холин	53.71 мг	500 мг	10.7%	7.1%	931 г
Витамин В5, пантотеновая	0.27 мг	5 мг	5.4%	3.6%	1852 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	1.5%	4651 г
Витамин В9, фолаты	9.799 мкг	400 мкг	2.4%	1.6%	4082 г
Витамин В12, кобаламин	0.183 мкг	3 мкг	6.1%	4%	1639 г
Витамин C, аскорбиновая	2.85 мг	90 мг	3.2%	2.1%	3158 г
Витамин D, кальциферол	0.371 мкг	10 мкг	3.7%	2.4%	2695 г
Витамин D3, холекальциферол	0.352 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.645 мг	15 мг	4.3%	2.8%	2326 г
Витамин Н, биотин	0.482 мкг	50 мкг	1%	0.7%	10373 г
Витамин К, филлохинон	12.8 мкг	120 мкг	10.7%	7.1%	938 г
Витамин РР, НЭ	3.9699 мг	20 мг	19.8%	13.1%	504 г
Ниацин	1.97 мг	~
Бетаин	0.156 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	112.81 мг	2500 мг	4.5%	3%	2216 г
Кальций, Ca	36.1 мг	1000 мг	3.6%	2.4%	2770 г
Кремний, Si	2.5 мг	30 мг	8.3%	5.5%	1200 г
Магний, Mg	13.68 мг	400 мг	3.4%	2.2%	2924 г
Натрий, Na	277.2 мг	1300 мг	21.3%	14.1%	469 г
Сера, S	28.63 мг	1000 мг	2.9%	1.9%	3493 г
Фосфор, P	93.3 мг	800 мг	11.7%	7.7%	857 г
Хлор, Cl	28.13 мг	2300 мг	1.2%	0.8%	8176 г
Микроэлементы
Бор, B	20.6 мкг	~
Ванадий, V	4.55 мкг	~
Железо, Fe	0.937 мг	18 мг	5.2%	3.4%	1921 г
Йод, I	0.35 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	42857 г
Кобальт, Co	0.489 мкг	10 мкг	4.9%	3.2%	2045 г
Марганец, Mn	0.062 мг	2 мг	3.1%	2.1%	3226 г
Медь, Cu	35.24 мкг	1000 мкг	3.5%	2.3%	2838 г
Молибден, Mo	2.649 мкг	70 мкг	3.8%	2.5%	2643 г
Селен, Se	5.608 мкг	55 мкг	10.2%	6.7%	981 г
Фтор, F	2.18 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	183486 г
Хром, Cr	0.3 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	16667 г
Цинк, Zn	0.3364 мг	12 мг	2.8%	1.9%	3567 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.64 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.195 г	~
Валин	0.159 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.142 г	~
Лейцин	0.223 г	~
Лизин	0.197 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.131 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.137 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.046 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.145 г	~
Аспарагиновая кислота	0.305 г	~
Глицин	0.105 г	~
Глутаминовая кислота	0.367 г	~
Пролин	0.112 г	~
Серин	0.188 г	~
Тирозин	0.104 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.8 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.387 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.653 г	min 16.8 г	3.9%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.597 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.247 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.199 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей, опятами, солёным огурцом и горошком составляет 151,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.2 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ, ОПЯТАМИ, СОЛЁНЫМ ОГУРЦОМ И ГОРОШКОМ

Салат с курицей, опятами, солёным огурцом и горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 19,8 %, фосфором - 11,7 %

Чем полезен Салат с курицей, опятами, солёным огурцом и горошком

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей, опятами, солёным огурцом и горошком, калорийность 151,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей, опятами, солёным огурцом и горошком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Запечённый картофель с сосисками

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе