Калорийность Ламинария маринованная. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ламинария маринованная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20 ккал 1684 ккал 1.2% 6% 8420 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 6.5% 7600 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2% 28000 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 7% 7300 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 15% 3333 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 19.5% 2583 г
Витамины
Витамин А, РЭ 2.5 мкг 900 мкг 0.3% 1.5% 36000 г
бета Каротин 0.15 мг 5 мг 3% 15% 3333 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 13.5% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 16.5% 3000 г
Витамин В4, холин 12.8 мг 500 мг 2.6% 13% 3906 г
Витамин В5, пантотеновая 0.642 мг 5 мг 12.8% 64% 779 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 5% 10000 г
Витамин В9, фолаты 2.3 мкг 400 мкг 0.6% 3% 17391 г
Витамин В12, кобаламин 1 мкг 3 мкг 33.3% 166.5% 300 г
Витамин C, аскорбиновая 2 мг 90 мг 2.2% 11% 4500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.87 мг 15 мг 5.8% 29% 1724 г
Витамин Н, биотин 3 мкг 50 мкг 6% 30% 1667 г
Витамин К, филлохинон 66 мкг 120 мкг 55% 275% 182 г
Витамин РР, НЭ 0.4 мг 20 мг 2% 10% 5000 г
Макроэлементы
Калий, K 970 мг 2500 мг 38.8% 194% 258 г
Кальций, Ca 40 мг 1000 мг 4% 20% 2500 г
Кремний, Si 51 мг 30 мг 170% 850% 59 г
Магний, Mg 170 мг 400 мг 42.5% 212.5% 235 г
Натрий, Na 520 мг 1300 мг 40% 200% 250 г
Сера, S 134 мг 1000 мг 13.4% 67% 746 г
Фосфор, P 56 мг 800 мг 7% 35% 1429 г
Микроэлементы
Железо, Fe 16 мг 18 мг 88.9% 444.5% 113 г
Йод, I 2500 мкг 150 мкг 1666.7% 8333.5% 6 г
Кобальт, Co 15 мкг 10 мкг 150% 750% 67 г
Марганец, Mn 0.2 мг 2 мг 10% 50% 1000 г
Медь, Cu 230 мкг 1000 мкг 23% 115% 435 г
Молибден, Mo 1.6 мкг 70 мкг 2.3% 11.5% 4375 г
Селен, Se 0.7 мкг 55 мкг 1.3% 6.5% 7857 г
Фтор, F 340 мкг 4000 мкг 8.5% 42.5% 1176 г
Хром, Cr 0.5 мкг 50 мкг 1% 5% 10000 г
Цинк, Zn 1.23 мг 12 мг 10.3% 51.5% 976 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.008 г от 0.9 до 3.7 г 0.9% 4.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.032 г от 4.7 до 16.8 г 0.7% 3.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.247 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Ламинария маринованная составляет 20 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность20 ккал1.32%
Белки1 г1.1%
Жиры0.2 г0.3%
Углеводы3 г2.17%
Пищевые волокна0.6 г3%
Вода88 г3.27%
Витамины и минералы
A
0.3%
b-car
3%
В1
2.7%
B2
3.3%
Холин
2.6%
B5
13%
B6
1%
B9
0.6%
B12
33%
C
2.2%
D
~
E
5.8%
H
6%
вит.К
55%
PP
2%
Калий
39%
Ca
4%
Si
170%
Mg
43%
Na
40%
P
7%
Cl
~
Fe
89%
I
1667%
Co
150%
Mn
10%
Cu
23%
Mo
2.3%
Se
1.3%
F
8.5%
Cr
1%
Zn
10%
Рейтинг
20.3
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
23%
Жиры
10%
Углеводы
67%
Белки 1г, 4 ккал (22.5%)Жиры 0.2г, 1.8 ккал (10.1%)Углеводы 3г, 12 ккал (67.4%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.2 : 3
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ЛАМИНАРИЯ МАРИНОВАННАЯ

Ламинария маринованная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,8 %, витамином B12 - 33,3 %, витамином K - 55 %, калием - 38,8 %, кремнием - 170 %, магнием - 42,5 %, железом - 88,9 %, йодом - 1666,7 %, кобальтом - 150 %, медью - 23 %

Чем полезен Ламинария маринованная

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Ламинария маринованная калорийность 20 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Ламинария маринованная, калории, нутриенты, полезные свойства Ламинария маринованная
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги