Рецепт Яичный блинчик с крабовыми и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичный блинчик с крабовыми и сыром

Яичный блинчик	80 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	62 г
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	23 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичный блинчик с крабовыми и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	249.1 ккал	1684 ккал	14.8%	5.9%	676 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	6.7%	598 г
Жиры	19.4 г	56 г	34.6%	13.9%	289 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	1%	3842 г
Углеводы (общие)	5.4 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.4%	10000 г
Вода	59.3 г	2273 г	2.6%	1%	3833 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	154.7 мкг	900 мкг	17.2%	6.9%	582 г
Ретинол	0.161 мг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.2%	19231 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	1.4%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.301 мг	1.8 мг	16.7%	6.7%	598 г
Витамин В4, холин	122.02 мг	500 мг	24.4%	9.8%	410 г
Витамин В5, пантотеновая	0.687 мг	5 мг	13.7%	5.5%	728 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	2.4%	1653 г
Витамин В9, фолаты	6.487 мкг	400 мкг	1.6%	0.6%	6166 г
Витамин В12, кобаламин	0.757 мкг	3 мкг	25.2%	10.1%	396 г
Витамин D, кальциферол	1.018 мкг	10 мкг	10.2%	4.1%	982 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.773 мг	15 мг	31.8%	12.8%	314 г
гамма Токоферол	0.032 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	9.841 мкг	50 мкг	19.7%	7.9%	508 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.0415 мг	20 мг	10.2%	4.1%	980 г
Ниацин	0.105 мг	~
Бетаин	0.572 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	111.3 мг	2500 мг	4.5%	1.8%	2246 г
Кальций, Ca	142.51 мг	1000 мг	14.3%	5.7%	702 г
Магний, Mg	23.05 мг	400 мг	5.8%	2.3%	1735 г
Натрий, Na	409.24 мг	1300 мг	31.5%	12.6%	318 г
Сера, S	147.53 мг	1000 мг	14.8%	5.9%	678 г
Фосфор, P	266.5 мг	800 мг	33.3%	13.4%	300 г
Хлор, Cl	76 мг	2300 мг	3.3%	1.3%	3026 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.495 мг	18 мг	8.3%	3.3%	1204 г
Йод, I	8.32 мкг	150 мкг	5.5%	2.2%	1803 г
Кобальт, Co	4.872 мкг	10 мкг	48.7%	19.6%	205 г
Марганец, Mn	0.0196 мг	2 мг	1%	0.4%	10204 г
Медь, Cu	54.61 мкг	1000 мкг	5.5%	2.2%	1831 г
Молибден, Mo	2.923 мкг	70 мкг	4.2%	1.7%	2395 г
Селен, Se	23.381 мкг	55 мкг	42.5%	17.1%	235 г
Фтор, F	26.79 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	14931 г
Хром, Cr	1.95 мкг	50 мкг	3.9%	1.6%	2564 г
Цинк, Zn	1.1842 мг	12 мг	9.9%	4%	1013 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.113 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.671 г	~
Валин	0.735 г	~
Гистидин*	0.324 г	~
Изолейцин	0.594 г	~
Лейцин	1.111 г	~
Лизин	0.977 г	~
Метионин	0.404 г	~
Метионин + Цистеин	0.351 г	~
Треонин	0.526 г	~
Триптофан	0.176 г	~
Фенилаланин	0.608 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.551 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.608 г	~
Аспарагиновая кислота	1.16 г	~
Глицин	0.369 г	~
Глутаминовая кислота	2.164 г	~
Пролин	0.756 г	~
Серин	0.813 г	~
Тирозин	0.528 г	~
Цистеин	0.188 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	6.8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	40.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	297.65 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	19.436 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.135 г	~
6:0 Капроновая	0.082 г	~
8:0 Каприловая	0.059 г	~
10:0 Каприновая	0.116 г	~
12:0 Лауриновая	0.17 г	~
14:0 Миристиновая	0.428 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.869 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	1.194 г	~
20:0 Арахиновая	0.045 г	~
22:0 Бегеновая	0.069 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.899 г	min 16.8 г	35.1%	14.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.307 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.357 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.038 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.216 г	от 11.2 до 20.6 г	64.4%	25.9%
18:2 Линолевая (ud)	6.456 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.028 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.082 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.049 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~

Энергетическая ценность Яичный блинчик с крабовыми и сыром составляет 249,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	249.1 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	19.4 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	59.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНЫЙ БЛИНЧИК С КРАБОВЫМИ И СЫРОМ

Яичный блинчик с крабовыми и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,2 %, витамином B2 - 16,7 %, холином - 24,4 %, витамином B5 - 13,7 %, витамином B12 - 25,2 %, витамином E - 31,8 %, витамином H - 19,7 %, кальцием - 14,3 %, фосфором - 33,3 %, кобальтом - 48,7 %, селеном - 42,5 %

Чем полезен Яичный блинчик с крабовыми и сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичный блинчик с крабовыми и сыром, калорийность 249,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичный блинчик с крабовыми и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из свежей капусты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе