Рецепт Фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктовый салат
| Манго | 1 cup, sliced |
| Яблоко Гренни Смит | 180 г |
| Яблоко | 180 г |
| Груша азиатская (китайская) | 230 г |
| Кефир 2,5% жирности | 1 Стакан 200 мл |
| Апельсин | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Сахар песок | 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Грецкий орех | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2458 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.6% | 5429 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.3% | 2333 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 6.1% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 15.3% | 952 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.8 мкг | 900 мкг | 1.6% | 2.3% | 6081 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.364 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 3.5% | 4202 г |
| бета Криптоксантин | 1.846 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.455 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 24.624 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.5% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.2% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 9.54 мг | 500 мг | 1.9% | 2.8% | 5241 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 5.3% | 2762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 5.8% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.034 мкг | 400 мкг | 3% | 4.4% | 3324 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 3.5% | 4110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.77 мг | 90 мг | 15.3% | 22.3% | 654 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.315 мг | 15 мг | 2.1% | 3.1% | 4762 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.801 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.3% | 6242 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 3.2% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5413 мг | 20 мг | 2.7% | 3.9% | 3695 г |
| Ниацин | 0.119 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.77 мг | 2500 мг | 7% | 10.2% | 1430 г |
| Кальций, Ca | 33.61 мг | 1000 мг | 3.4% | 5% | 2975 г |
| Кремний, Si | 2.534 мг | 30 мг | 8.4% | 12.3% | 1184 г |
| Магний, Mg | 12.59 мг | 400 мг | 3.1% | 4.5% | 3177 г |
| Натрий, Na | 15.19 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.8% | 8558 г |
| Сера, S | 12.76 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.9% | 7837 г |
| Фосфор, P | 36 мг | 800 мг | 4.5% | 6.6% | 2222 г |
| Хлор, Cl | 21.5 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.3% | 10698 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.515 мг | 18 мг | 2.9% | 4.2% | 3495 г |
| Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
| Кобальт, Co | 0.605 мкг | 10 мкг | 6.1% | 8.9% | 1653 г |
| Литий, Li | 2.129 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0935 мг | 2 мг | 4.7% | 6.9% | 2139 г |
| Медь, Cu | 73.56 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 10.8% | 1359 г |
| Молибден, Mo | 2.099 мкг | 70 мкг | 3% | 4.4% | 3335 г |
| Никель, Ni | 8.081 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.726 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.9% | 7576 г |
| Стронций, Sr | 4.53 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.43 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 15729 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.1% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.2119 мг | 12 мг | 1.8% | 2.6% | 5663 г |
| Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.339 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.042 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.122 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 32.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 31.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.134 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.576 г | min 16.8 г | 3.4% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 15% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.932 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.204 г | ~ |
Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 68,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 84.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
Фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,3 %
Чем полезен Фруктовый салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- PROTEIN 37% Peanut Butter - baton proteinowy z witaminami - (Bakalland)
- Фарш ДОМАШНИЙ Мираторг
- Аджичка
- Котлета √2 фарш куриный, свиной, говядина и хлеб.
- Салат авокадо огурец морская капуста
- бургер маэстро
- Котлеты куриные
- Курица с грибами и тортильони
- Все сразу
- Котлета по-Киевски
- Паштет утиный Extra
- Фарш свиной
- Салат с перепелом
- Насыпной яблочный пирог
- Гнезда из фарша и сыра
- Протеин GSS
- Оладьи из кабачка
- Чанрамен
- Мяско
- круассан
- Американо старбакс
- Gerookte Atlantische zalm
- Жареха грибная с картошкой моя
- Японская яичная лапша
- Рис
- Мороженое золотой стандарт с арахисом
- Лепешка на кокосовой и рисовой муке
- Творог.
- Салат из помидор с майонезом
- Трюфели «Победа вкуса»
- Бутерброд с маслом и семгой
- Макароны для лагмана отварные
- Рис с овощами
- Салат из сельдерея, кураги и козьего сыра
- Хлеб на ржаной закваске с семенами льна, тыквы и подсолнечника
- Печенье Фисташковый крем
- Сыр Чечил-Спагетти чеснок + паприка_РП
- Арахис "варёные раки"
- БАД iodine + selenium
- Борщ в slowcooker
- Белковые ватрушки с грибами
- Детское печенье с кальцием
- десерт белковый шок
- Борщ мой
- Соус барбекю
- Макароны по-флотски
- Медальоны из семги
- Паста с курицей и грибами
- Цезарь с курицей
- Треска кубики в кляре
- Блины с Мясом
- Хлеб ДЕСЕРТНЫЙ
- Мидии вяленые
- Ризотто в духовке
- Йогурт
- Кальмар тихоокеанский горячего копчения//
- Оладушки банановые с семечками
- Linella
- Хлеб НАЛИВНОЙ ООО ХК Традиция
- Мороженое "Коровка из Кореновки" Пломбир
- Филе трески по-русски запеченное
- Эскимо пломбир с печеньем
- Суп вермешелево чечевичный без сыра
- Полдник 1
- Салат летний сезонные овощи
- Сибирская клетчатка с добавками Облепиха
- оригири угорь
- Чебуреки из кабачков
- Моооженое БургеркингМОй
- Запеканка Фитнес
- Сельдь тихоокеанская филе-кусочки в масле (Fish Hause)
- Блины домашние
- Жареха из белых грибов моя
- Корейское мороженое
- Суп с фрикадельками
- Подливкой с индейкой
- Суши
- Хачапури
- Сыр 50% "Милая деревня"
- Котлеты из индейки с кабачком
- Помидоры вяленые fruite to go
- Гранатовый браслет
- SNAQwell milk & cashew
- Соус говяжий
- Сырники с сыром и зеленым луком
- Котлеты говядины кабачок
- Котлеты с кабачком
- Творог мягкий Обезжиренный
- Рыба (голец) в соусе с травами Кнор
- Щётка 18 Янв 24
- Хлеб гречка пюре яблоко
- Фава
- Лапша с курицей 30.08
- Лосось с зеленым салатом
- Стейк трески жареный
- Макароны с бужениной
- Кетчуп веган греческий
- Кетчуп веган греческий
- Cachopo la Braña
- Протеиновый пудинг 22.09.23
Метки: Как приготовить Фруктовый салат, калорийность 68,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
