Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ряженка 2,5% жирности (Запекание) | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Ржаные отруби | 20 г |
Семена льна | 0 г |
Подсолнечник, семечки | 6 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
Вода | 50 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 0.5 г |
Зелень сушеная своя | 1 г |
Кунжут | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 232.5 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 724 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 7.4% | 585 г |
Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 8.6% | 500 г |
Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 3.8% | 1117 г |
Углеводы (общие) | 20.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 13.5% | 317 г |
Вода | 42.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5374 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 159.1 мкг | 900 мкг | 17.7% | 7.6% | 566 г |
Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.443 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 2.1% | 2041 г |
бета Криптоксантин | 0.453 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 163.878 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.296 мг | 1.5 мг | 19.7% | 8.5% | 507 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.351 мг | 1.8 мг | 19.5% | 8.4% | 513 г |
Витамин В4, холин | 136.03 мг | 500 мг | 27.2% | 11.7% | 368 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.082 мг | 5 мг | 21.6% | 9.3% | 462 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 4% | 1081 г |
Витамин В9, фолаты | 21.322 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.3% | 1876 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.346 мкг | 3 мкг | 11.5% | 4.9% | 867 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.42 мг | 90 мг | 3.8% | 1.6% | 2632 г |
Витамин D, кальциферол | 1.026 мкг | 10 мкг | 10.3% | 4.4% | 975 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.885 мг | 15 мг | 12.6% | 5.4% | 796 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 16.527 мкг | 50 мкг | 33.1% | 14.2% | 303 г |
Витамин К, филлохинон | 29.9 мкг | 120 мкг | 24.9% | 10.7% | 401 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1528 мг | 20 мг | 20.8% | 8.9% | 482 г |
Ниацин | 1.022 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 422.47 мг | 2500 мг | 16.9% | 7.3% | 592 г |
Кальций, Ca | 189.76 мг | 1000 мг | 19% | 8.2% | 527 г |
Кремний, Si | 5.407 мг | 30 мг | 18% | 7.7% | 555 г |
Магний, Mg | 116.17 мг | 400 мг | 29% | 12.5% | 344 г |
Натрий, Na | 307.79 мг | 1300 мг | 23.7% | 10.2% | 422 г |
Сера, S | 133.23 мг | 1000 мг | 13.3% | 5.7% | 751 г |
Фосфор, P | 307.3 мг | 800 мг | 38.4% | 16.5% | 260 г |
Хлор, Cl | 447.81 мг | 2300 мг | 19.5% | 8.4% | 514 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.914 мг | 18 мг | 21.7% | 9.3% | 460 г |
Йод, I | 19.94 мкг | 150 мкг | 13.3% | 5.7% | 752 г |
Кобальт, Co | 7.462 мкг | 10 мкг | 74.6% | 32.1% | 134 г |
Литий, Li | 2.445 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.7967 мг | 2 мг | 89.8% | 38.6% | 111 г |
Медь, Cu | 336.64 мкг | 1000 мкг | 33.7% | 14.5% | 297 г |
Молибден, Mo | 7.386 мкг | 70 мкг | 10.6% | 4.6% | 948 г |
Никель, Ni | 9.362 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.05 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.599 мкг | 55 мкг | 44.7% | 19.2% | 224 г |
Стронций, Sr | 10.92 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 78.44 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.9% | 5099 г |
Хром, Cr | 3.4 мкг | 50 мкг | 6.8% | 2.9% | 1471 г |
Цинк, Zn | 2.4024 мг | 12 мг | 20% | 8.6% | 500 г |
Цирконий, Zr | 4.99 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.237 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.329 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.703 г | ~ | |||
Валин | 0.599 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.266 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.455 г | ~ | |||
Лейцин | 0.794 г | ~ | |||
Лизин | 0.605 г | ~ | |||
Метионин | 0.271 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.518 г | ~ | |||
Треонин | 0.46 г | ~ | |||
Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.531 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.925 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.716 г | ~ | |||
Аланин | 0.537 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.968 г | ~ | |||
Глицин | 0.565 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.655 г | ~ | |||
Пролин | 0.435 г | ~ | |||
Серин | 0.656 г | ~ | |||
Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.866 г | от 4.7 до 16.8 г | 61% | 26.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 266.04 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.75 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.789 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.554 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.573 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.057 г | min 16.8 г | 24.1% | 10.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.441 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.645 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.6% | 10.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.566 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин на ряженке составляет 232,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 232.5 ккал | 15.36% | |
Белки | 13 г | 14.29% | |
Жиры | 11.2 г | 16.97% | |
Углеводы | 19.6 г | 14.2% | |
Пищевые волокна | 6.3 г | 31.5% | |
Вода | 42.3 г | 1.57% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|