Рецепт Нутовый омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нутовый омлет

Нут (турецкий горох) (Приготовление пюре)	85 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	20 г
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке	10 г
Перец сладкий красный	10 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	10 г
Вода	80 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Кориандр, семена	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нутовый омлет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.5 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1300 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	8.6%	905 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	2.6%	2947 г
Углеводы	18.8 г	219 г	8.6%	6.6%	1165 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	4.9 г	20 г	24.5%	18.9%	408 г
Вода	62 г	2273 г	2.7%	2.1%	3666 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.9 мкг	900 мкг	5.8%	4.5%	1734 г
альфа Каротин	14.101 мкг	~
бета Каротин	0.457 мг	5 мг	9.1%	7%	1094 г
бета Криптоксантин	64.21 мкг	~
Ликопин	0.046 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	387.575 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	2.7%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	4.1%	1895 г
Витамин В4, холин	39.53 мг	500 мг	7.9%	6.1%	1265 г
Витамин В5, пантотеновая	0.557 мг	5 мг	11.1%	8.6%	898 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	6.6%	1183 г
Витамин В9, фолаты	14.214 мкг	400 мкг	3.6%	2.8%	2814 г
Витамин C, аскорбиновая	14.95 мг	90 мг	16.6%	12.8%	602 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.66 мг	15 мг	4.4%	3.4%	2273 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.157 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин К, филлохинон	10.1 мкг	120 мкг	8.4%	6.5%	1188 г
Витамин РР, НЭ	0.837 мг	20 мг	4.2%	3.2%	2389 г
Ниацин	0.046 мг	~
Бетаин	0.091 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	420.75 мг	2500 мг	16.8%	13%	594 г
Кальций, Ca	89.36 мг	1000 мг	8.9%	6.9%	1119 г
Кремний, Si	36.254 мг	30 мг	120.8%	93.3%	83 г
Магний, Mg	57.37 мг	400 мг	14.3%	11%	697 г
Натрий, Na	224.39 мг	1300 мг	17.3%	13.4%	579 г
Сера, S	83.79 мг	1000 мг	8.4%	6.5%	1193 г
Фосфор, P	183.8 мг	800 мг	23%	17.8%	435 г
Хлор, Cl	297.99 мг	2300 мг	13%	10%	772 г
Микроэлементы
Бор, B	207.5 мкг	~
Железо, Fe	1.5 мг	18 мг	8.3%	6.4%	1200 г
Йод, I	0.68 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	22059 г
Кобальт, Co	3.847 мкг	10 мкг	38.5%	29.7%	260 г
Литий, Li	4.041 мкг	~
Марганец, Mn	0.9353 мг	2 мг	46.8%	36.1%	214 г
Медь, Cu	287.38 мкг	1000 мкг	28.7%	22.2%	348 г
Молибден, Mo	24.39 мкг	70 мкг	34.8%	26.9%	287 г
Никель, Ni	79.271 мкг	~
Селен, Se	8.85 мкг	55 мкг	16.1%	12.4%	621 г
Титан, Ti	87.33 мкг	~
Фтор, F	37.57 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	10647 г
Хром, Cr	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	17857 г
Цинк, Zn	1.2733 мг	12 мг	10.6%	8.2%	942 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.172 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аргинин*	0.043 г	~
Валин	0.037 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.059 г	~
Лизин	0.048 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.032 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.087 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.108 г	~
Пролин	0.06 г	~
Серин	0.033 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	18.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.053 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.096 г	min 16.8 г	0.6%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.094 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.12 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.107 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~

Энергетическая ценность Нутовый омлет составляет 129,5 кКал.

Порция = 215 гр (278.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.5 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	18.8 г	-%
	Пищевые волокна	4.9 г	-%
	Вода	62 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НУТОВЫЙ ОМЛЕТ

Нутовый омлет богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,1 %, витамином C - 16,6 %, калием - 16,8 %, кремнием - 120,8 %, магнием - 14,3 %, фосфором - 23 %, хлором - 13 %, кобальтом - 38,5 %, марганцем - 46,8 %, медью - 28,7 %, молибденом - 34,8 %, селеном - 16,1 %

Чем полезен Нутовый омлет

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Нутовый омлет, калорийность 129,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нутовый омлет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Вафли из цветной капусты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе