Рецепт Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка
| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 20 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 20 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
| Вода | 150 г |
| Сыр Коттедж 5% | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.6 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1299 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 8% | 962 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.9% | 1600 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 5.9% | 1319 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 8.1% | 952 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3285 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.2 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.2% | 3571 г |
| бета Каротин | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 2.3% | 3311 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.2% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.5% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 6.65 мг | 500 мг | 1.3% | 1% | 7519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 2.9% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 2.3% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.66 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 10929 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 20930 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.52 мг | 15 мг | 3.5% | 2.7% | 2885 г |
| Витамин Н, биотин | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.1% | 1901 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8741 мг | 20 мг | 4.4% | 3.4% | 2288 г |
| Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.7 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.6% | 1361 г |
| Кальций, Ca | 21.01 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.6% | 4760 г |
| Кремний, Si | 1.936 мг | 30 мг | 6.5% | 5% | 1550 г |
| Магний, Mg | 27.09 мг | 400 мг | 6.8% | 5.2% | 1477 г |
| Натрий, Na | 5.01 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 25948 г |
| Сера, S | 15.32 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6527 г |
| Фосфор, P | 55.9 мг | 800 мг | 7% | 5.4% | 1431 г |
| Хлор, Cl | 10.02 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 22954 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.765 мг | 18 мг | 4.3% | 3.3% | 2353 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 1.166 мкг | 10 мкг | 11.7% | 9% | 858 г |
| Литий, Li | 0.464 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5205 мг | 2 мг | 26% | 20.1% | 384 г |
| Медь, Cu | 93.89 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 7.3% | 1065 г |
| Молибден, Mo | 1.438 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.6% | 4868 г |
| Никель, Ni | 7.319 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.826 мкг | 55 мкг | 7% | 5.4% | 1438 г |
| Фтор, F | 40.09 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9978 г |
| Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 4.6% | 1672 г |
| Цинк, Zn | 0.4468 мг | 12 мг | 3.7% | 2.9% | 2686 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.826 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
| Валин | 0.08 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.13 г | ~ | |||
| Глицин | 0.146 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.278 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.073 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.169 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 129,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.9 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 16.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 69.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА
Овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 11,7 %, марганцем - 26 %
Чем полезен Овсянка
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- гильбоа
- Куриная грудка с киноа и шпинатом
- Тортик без сахара и глютена
- Пп мафины с конфи
- Хлебцы пшенично- овсяные
- Кускус с приправами
- Creatine Creapure (HL nutrition)
- Мороженое пломбир шоколадный
- Творожное тесто
- Кабачки
- Творожник
- Меренга
- Запеканка творожная с семенами Чиа.
- Грудка запеченая
- Ланчбаскет кфс
- Смузи манговое
- Морозиво бананове
- Салат с тунцом
- Балык из курицы
- Маньтоу 2.0
- Пирог с малиной ЕД 22.08.23
- Сирна запіканка з ммалиною
- Мороженое Облака из молока
- Мясо индейки рубленое
- Листовой салат
- Дыня Раст
- Пицца с грибами и трюфельной пастой
- Пицца с томатами
- Сыр мягкий с голубой плесенью Блю Чиз 140гр
- Рагу кабачок, перец, шампиньоны
- Запеканка
- Кабачки в микроволновке
- Рагу 2
- Макароны по флотски
- Салат столичный
- Творожный чискейк
- Протеин.
- Десерт йогуртовый манго
- Горький шоколад 70%
- Макароны Maltagliati
- Roerbakgroente Provencaals
- Фейн фрукты розовая
- Яичница со шпинатом
- Шашлык из куриного бедра
- Mass Gainer * Mutant Muscle Mass The Original
- Плов
- Хлеб без яиц
- Мороженое о Деда Мороза
- Рыбная котлета в сливочно-фенхельном соусе и рис
- Фарш временный
- Салат листовой (тим)
- Печень и икра минтая
- Белый шоколад по Дюкану
- Гречка томленая с куриным бедром и овощами и гречкой
- Кальмар с огурцом
- Минтай в молочном соусе
- ● Запеканка с куриным филе и грибами
- Маринованные помидоры на зиму
- мясо крабовое (рыбахит)
- Дал
- Шампиньоны с индейкой в сливках
- Батончи4
- Парматье из индейки
- Хлеб ц/з с отрубями ВВ
- Пешеход пломбир
- Рагу кур. танино (21.08.23)
- Мороженое Солетто гранат
- Котлеты куриные на пару
- Хлеб тонус с пророщенным зерном ржаном с солодом на закваске
- мороженное эскимо сливочное Аленка
- Винегрет
- Миндальный пирог
- Нут обжаренный с луком и морковью
- Блины из яиц
- Buci (Aldi)
- Картофельный рулет
- Морковные конфетки
- Палак панир
- МСТ порошок
- REX печенье
- Салат с баклажаном и сыром фета
- Салат из капусты
- Сырная овсянка
- Филе куриное с ананасом
- Слойка с абрикосом
- Сендвич с ветчиной (индейки)
- Салат из брокколи и грибов
- Сосиски Россиянка
- Колбаски классические
- Куриная грудка с овощами по-средиземноморски (230г)
- Слойка с клубникой
- Корж с цедрой 2023-08-23
- тунец
- Чизкейк
- Лэйс паприка
- Пакистан
- Летний твистер
- Пирог постный с вишней
- Яичница с помидором и куриным фаршем
- Олашки кабачки морковь чеснок
Метки: Как приготовить Овсянка, калорийность 129,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
