Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья | 160 г |
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 2.5 г |
Свекла | 150 г |
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 250 г |
Какао-порошок | 20 г |
Ванилин | 2.5 г |
Стевия Better Stevia [Now] | 8 штука |
Овсяные хлопья измельчить блендером, либо взять овсяную муку. Далее добавить разрыхлитель, оставшиеся ингредиенты и смешать все блендером до однородности. Нагреть сковороду до средней температуры. Выложить столовой ложкой оладьи и запечь по 2-3 минуты с каждой стороны. Свекла должна быть вареная.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.3 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1175 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 5.2% | 1357 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.4% | 1600 г |
Углеводы | 25.1 г | 219 г | 11.5% | 8% | 873 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.3% | 1111 г |
Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.8% | 3776 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.6% | 10588 г |
Витамин В4, холин | 1.52 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 32895 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1.1% | 6173 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 1% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 4.806 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8323 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.53 мг | 90 мг | 2.8% | 2% | 3557 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.035 мг | 15 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Витамин Н, биотин | 0.051 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 98039 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3305 мг | 20 мг | 1.7% | 1.2% | 6051 г |
Ниацин | 0.111 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.74 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.4% | 2020 г |
Кальций, Ca | 13.68 мг | 1000 мг | 1.4% | 1% | 7310 г |
Кремний, Si | 19.983 мг | 30 мг | 66.6% | 46.5% | 150 г |
Магний, Mg | 19.9 мг | 400 мг | 5% | 3.5% | 2010 г |
Натрий, Na | 12.07 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.6% | 10771 г |
Сера, S | 4.47 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 22371 г |
Фосфор, P | 33 мг | 800 мг | 4.1% | 2.9% | 2424 г |
Хлор, Cl | 11.82 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 19459 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.096 мг | 18 мг | 6.1% | 4.3% | 1642 г |
Йод, I | 1.77 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.8% | 8475 г |
Кобальт, Co | 0.506 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3.6% | 1976 г |
Литий, Li | 15.177 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3229 мг | 2 мг | 16.1% | 11.2% | 619 г |
Медь, Cu | 188.87 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 13.2% | 529 г |
Молибден, Mo | 4.418 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.4% | 1584 г |
Никель, Ni | 3.541 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 114.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.177 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 31073 г |
Стронций, Sr | 2.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.32 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30030 г |
Хром, Cr | 5.06 мкг | 50 мкг | 10.1% | 7% | 988 г |
Цинк, Zn | 0.347 мг | 12 мг | 2.9% | 2% | 3458 г |
Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.302 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лизин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.238 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.069 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.016 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Красные оладьи составляет 143,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.3 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 25.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 60.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|