Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Зелёная Гречка [Образ Жизни] | 90 г |
Нутовая Мука [Гарнец] | 85 г |
Макаронные Изделия из Рисовой Муки без Глютена [Диетика] | 125 г |
Псиллиум [Сырье и приправы] | 25 г |
Вода | 380 г |
Семена Тыквы Очищенные [Fine Life] | 10 г |
Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food] | 10 г |
Семена льна | 10 г |
Кунжут | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 957 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 4.5% | 1246 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 3.9% | 1474 г |
Углеводы | 29.2 г | 219 г | 13.3% | 7.6% | 750 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3763 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Лютеин + Зеаксантин | 9.3 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.6% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.007 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
Витамин В4, холин | 1.49 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 33557 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 22222 г |
Витамин В9, фолаты | 2.614 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 15302 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.037 мг | 15 мг | 0.2% | 0.1% | 40541 г |
гамма Токоферол | 0.285 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.027 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 185185 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2026 мг | 20 мг | 1% | 0.6% | 9872 г |
Ниацин | 0.057 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 18.71 мг | 2500 мг | 0.7% | 0.4% | 13362 г |
Кальций, Ca | 27.14 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.5% | 3685 г |
Кремний, Si | 2.843 мг | 30 мг | 9.5% | 5.4% | 1055 г |
Магний, Mg | 13.86 мг | 400 мг | 3.5% | 2% | 2886 г |
Натрий, Na | 1.99 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 65327 г |
Сера, S | 5.58 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.3% | 17921 г |
Фосфор, P | 19.5 мг | 800 мг | 2.4% | 1.4% | 4103 г |
Хлор, Cl | 1.06 мг | 2300 мг | 216981 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 0.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.311 мг | 18 мг | 1.7% | 1% | 5788 г |
Йод, I | 0.1 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Кобальт, Co | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
Литий, Li | 1.1 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0567 мг | 2 мг | 2.8% | 1.6% | 3527 г |
Медь, Cu | 38.57 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2.2% | 2593 г |
Молибден, Mo | 1.083 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.9% | 6464 г |
Никель, Ni | 2.714 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.854 мкг | 55 мкг | 1.6% | 0.9% | 6440 г |
Стронций, Sr | 0.24 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.33 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7362 г |
Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Цинк, Zn | 0.2081 мг | 12 мг | 1.7% | 1% | 5766 г |
Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.146 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лизин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.114 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 18.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.643 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.157 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.286 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.091 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | min 16.8 г | 2.3% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.69 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.326 г | ~ |
Энергетическая ценность Полезный хлеб составляет 176 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 176 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 29.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 60.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|