Рецепт Цезарь с форелью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цезарь с форелью

Айсберг (салат кочанный)	156 г
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	250 г
Яйцо перепелиное (Варка)	106 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	100 г
Форель Слабосоленая [Капитан]	134 г
Гренки	120 г
Соус цезарь	152 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цезарь с форелью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.1 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1346 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	10%	800 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	10%	800 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	2.1%	3776 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2%	4000 г
Вода	75.7 г	2273 г	3.3%	2.6%	3003 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.8 мкг	900 мкг	8.9%	7.1%	1128 г
Ретинол	0.073 мг	~
альфа Каротин	0.614 мкг	~
бета Каротин	0.065 мг	5 мг	1.3%	1%	7692 г
Лютеин + Зеаксантин	42.49 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.8%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	5.7%	1417 г
Витамин В4, холин	63.83 мг	500 мг	12.8%	10.2%	783 г
Витамин В5, пантотеновая	0.301 мг	5 мг	6%	4.8%	1661 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	1.8%	4444 г
Витамин В9, фолаты	8.434 мкг	400 мкг	2.1%	1.7%	4743 г
Витамин В12, кобаламин	0.308 мкг	3 мкг	10.3%	8.2%	974 г
Витамин C, аскорбиновая	0.71 мг	90 мг	0.8%	0.6%	12676 г
Витамин D, кальциферол	0.231 мкг	10 мкг	2.3%	1.8%	4329 г
Витамин D3, холекальциферол	0.049 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.428 мг	15 мг	2.9%	2.3%	3505 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.552 мкг	50 мкг	1.1%	0.9%	9058 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	3.6%	2222 г
Витамин РР, НЭ	0.6825 мг	20 мг	3.4%	2.7%	2930 г
Ниацин	0.14 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	65.41 мг	2500 мг	2.6%	2.1%	3822 г
Кальций, Ca	136.2 мг	1000 мг	13.6%	10.9%	734 г
Кремний, Si	0.146 мг	30 мг	0.5%	0.4%	20548 г
Магний, Mg	12.9 мг	400 мг	3.2%	2.6%	3101 г
Натрий, Na	352.45 мг	1300 мг	27.1%	21.7%	369 г
Сера, S	58.72 мг	1000 мг	5.9%	4.7%	1703 г
Фосфор, P	107.3 мг	800 мг	13.4%	10.7%	746 г
Хлор, Cl	246.86 мг	2300 мг	10.7%	8.6%	932 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.8 мкг	~
Бор, B	3 мкг	~
Ванадий, V	3.81 мкг	~
Железо, Fe	0.718 мг	18 мг	4%	3.2%	2507 г
Йод, I	0.96 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	15625 г
Кобальт, Co	1.874 мкг	10 мкг	18.7%	14.9%	534 г
Литий, Li	0.024 мкг	~
Марганец, Mn	0.0821 мг	2 мг	4.1%	3.3%	2436 г
Медь, Cu	43 мкг	1000 мкг	4.3%	3.4%	2326 г
Молибден, Mo	1.78 мкг	70 мкг	2.5%	2%	3933 г
Никель, Ni	0.134 мкг	~
Олово, Sn	0.57 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	6.642 мкг	55 мкг	12.1%	9.7%	828 г
Стронций, Sr	0.75 мкг	~
Фтор, F	2.64 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	151515 г
Хром, Cr	2.05 мкг	50 мкг	4.1%	3.3%	2439 г
Цинк, Zn	0.5448 мг	12 мг	4.5%	3.6%	2203 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.851 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.213 г	~
Валин	0.349 г	~
Гистидин*	0.173 г	~
Изолейцин	0.254 г	~
Лейцин	0.467 г	~
Лизин	0.435 г	~
Метионин	0.141 г	~
Метионин + Цистеин	0.074 г	~
Треонин	0.206 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.268 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.134 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.182 г	~
Аспарагиновая кислота	0.369 г	~
Глицин	0.111 г	~
Глутаминовая кислота	1.038 г	~
Пролин	0.459 г	~
Серин	0.315 г	~
Тирозин	0.256 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.43 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.233 мг	~
бета Ситостерол	1.204 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.128 г	~
6:0 Капроновая	0.048 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.064 г	~
12:0 Лауриновая	0.086 г	~
14:0 Миристиновая	0.294 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.1 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.399 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.081 г	min 16.8 г	12.4%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.137 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.193 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.41 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.334 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Цезарь с форелью составляет 125,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.1 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	75.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЗАРЬ С ФОРЕЛЬЮ

Цезарь с форелью богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,8 %, кальцием - 13,6 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 18,7 %, селеном - 12,1 %

Чем полезен Цезарь с форелью

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цезарь с форелью, калорийность 125,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цезарь с форелью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Малиновый пирог из творога

Автор Олеся

173.8

19.5

Запеканка творожно-яблочная

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе