Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 200 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 150 г |
Ветчина Рубленая [Октябрьская Птицефабрика] | 200 г |
Варенец 2,5% жирности | 100 г |
Майонез Провансаль [Ряба] | 50 г |
Квас хлебный | 750 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.8 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2059 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 7.1% | 1727 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 10% | 1217 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.7% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2680 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.3 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.8 мкг | 900 мкг | 3.8% | 4.6% | 2663 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.5% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 6.4% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 35.48 мг | 500 мг | 7.1% | 8.7% | 1409 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 6.5% | 1901 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 3.5% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 2.784 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 14368 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 3.5% | 3409 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.12 мг | 90 мг | 2.4% | 2.9% | 4245 г |
Витамин D, кальциферол | 0.271 мкг | 10 мкг | 2.7% | 3.3% | 3690 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 1.5% | 8065 г |
Витамин Н, биотин | 2.768 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.7% | 1806 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8571 мг | 20 мг | 4.3% | 5.3% | 2333 г |
Ниацин | 0.499 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 104.17 мг | 2500 мг | 4.2% | 5.1% | 2400 г |
Кальций, Ca | 16.89 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.1% | 5921 г |
Кремний, Si | 4.818 мг | 30 мг | 16.1% | 19.7% | 623 г |
Магний, Mg | 6.38 мг | 400 мг | 1.6% | 2% | 6270 г |
Натрий, Na | 31.65 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.9% | 4107 г |
Сера, S | 25.97 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.2% | 3851 г |
Фосфор, P | 38.6 мг | 800 мг | 4.8% | 5.9% | 2073 г |
Хлор, Cl | 28.04 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.5% | 8203 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.455 мг | 18 мг | 2.5% | 3.1% | 3956 г |
Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 2.4% | 5000 г |
Кобальт, Co | 1.376 мкг | 10 мкг | 13.8% | 16.9% | 727 г |
Марганец, Mn | 0.0281 мг | 2 мг | 1.4% | 1.7% | 7117 г |
Медь, Cu | 34.74 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 4.3% | 2879 г |
Молибден, Mo | 1.129 мкг | 70 мкг | 1.6% | 2% | 6200 г |
Никель, Ni | 0.001 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.79 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.066 мкг | 55 мкг | 7.4% | 9% | 1353 г |
Стронций, Sr | 1.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.06 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49628 г |
Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.8% | 6494 г |
Цинк, Zn | 0.2111 мг | 12 мг | 1.8% | 2.2% | 5685 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.906 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 70.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.54 г | min 16.8 г | 3.2% | 3.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2% |
Энергетическая ценность Окрошка составляет 81,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.8 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 84.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|