Рецепт Июль лаваш с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Июль лаваш с сыром

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 70 г
Подсолнечное масло 7 г
Сыр Тильзитер Премиум [Вкуснотеево] 50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 20 г
Укроп 50 г
Чеснок 9 г
Сыр Творожный [Экомилк] 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Июль лаваш с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 272.4 ккал 1684 ккал 16.2% 5.9% 618 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 4.6% 800 г
Жиры 17.7 г 56 г 31.6% 11.6% 316 г
Углеводы 18.1 г 219 г 8.3% 3% 1210 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.1% 3333 г
Вода 52 г 2273 г 2.3% 0.8% 4371 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 142.5 мкг 900 мкг 15.8% 5.8% 632 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.846 мг 5 мг 16.9% 6.2% 591 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 1.4% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 0.8% 4390 г
Витамин В4, холин 18.56 мг 500 мг 3.7% 1.4% 2694 г
Витамин В5, пантотеновая 0.143 мг 5 мг 2.9% 1.1% 3497 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 1.5% 2410 г
Витамин В9, фолаты 12.282 мкг 400 мкг 3.1% 1.1% 3257 г
Витамин C, аскорбиновая 19.14 мг 90 мг 21.3% 7.8% 470 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.085 мг 15 мг 27.2% 10% 367 г
Витамин Н, биотин 0.523 мкг 50 мкг 1% 0.4% 9560 г
Витамин К, филлохинон 12 мкг 120 мкг 10% 3.7% 1000 г
Витамин РР, НЭ 1.2113 мг 20 мг 6.1% 2.2% 1651 г
Ниацин 0.632 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 114.36 мг 2500 мг 4.6% 1.7% 2186 г
Кальций, Ca 57.86 мг 1000 мг 5.8% 2.1% 1728 г
Кремний, Si 0.966 мг 30 мг 3.2% 1.2% 3106 г
Магний, Mg 25.41 мг 400 мг 6.4% 2.3% 1574 г
Натрий, Na 179.75 мг 1300 мг 13.8% 5.1% 723 г
Сера, S 24.18 мг 1000 мг 2.4% 0.9% 4136 г
Фосфор, P 51 мг 800 мг 6.4% 2.3% 1569 г
Хлор, Cl 247.18 мг 2300 мг 10.7% 3.9% 930 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.3 мкг ~
Бор, B 14.7 мкг ~
Ванадий, V 19.16 мкг ~
Железо, Fe 1.032 мг 18 мг 5.7% 2.1% 1744 г
Йод, I 1.58 мкг 150 мкг 1.1% 0.4% 9494 г
Кобальт, Co 1.444 мкг 10 мкг 14.4% 5.3% 693 г
Литий, Li 0.477 мкг ~
Марганец, Mn 0.4821 мг 2 мг 24.1% 8.8% 415 г
Медь, Cu 67.11 мкг 1000 мкг 6.7% 2.5% 1490 г
Молибден, Mo 4.566 мкг 70 мкг 6.5% 2.4% 1533 г
Никель, Ni 1.647 мкг ~
Рубидий, Rb 4 мкг ~
Селен, Se 2.567 мкг 55 мкг 4.7% 1.7% 2143 г
Стронций, Sr 15.04 мкг ~
Фтор, F 7.43 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 53836 г
Хром, Cr 5.75 мкг 50 мкг 11.5% 4.2% 870 г
Цинк, Zn 0.3991 мг 12 мг 3.3% 1.2% 3007 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.293 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 4.5 г от 4.7 до 16.8 г 95.7% 35.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.52 мг max 300 мг
бета Ситостерол 15.038 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.5 г ~
18:0 Стеариновая 0.318 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
22:0 Бегеновая 0.053 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.853 г min 16.8 г 11% 4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.84 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.989 г от 11.2 до 20.6 г 44.5% 16.3%
18:2 Линолевая (ud) 4.524 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Июль лаваш с сыром составляет 272,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 272.4 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 17.7 г -%
Углеводы 18.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 52 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ИЮЛЬ ЛАВАШ С СЫРОМ

Июль лаваш с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,8 %, бэта-каротином - 16,9 %, витамином C - 21,3 %, витамином E - 27,2 %, кобальтом - 14,4 %, марганцем - 24,1 %, хромом - 11,5 %

Чем полезен Июль лаваш с сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Июль лаваш с сыром, калорийность 272,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Июль лаваш с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы