Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 200 г |
Морковь | 200 г |
Уксус яблочный | 10 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Сахар песок | 7 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2216 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.4% | 5429 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 11.1% | 1191 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 4.2% | 3174 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 13.2% | 1000 г |
Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2742 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 906.3 мкг | 900 мкг | 100.7% | 132.5% | 99 г |
бета Каротин | 5.457 мг | 5 мг | 109.1% | 143.6% | 92 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.6% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 4.6% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 8.83 мг | 500 мг | 1.8% | 2.4% | 5663 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 3.2% | 4237 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 6.8% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 14.027 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4.6% | 2852 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.41 мг | 90 мг | 32.7% | 43% | 306 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.217 мг | 15 мг | 14.8% | 19.5% | 677 г |
Витамин Н, биотин | 0.271 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 18450 г |
Витамин К, филлохинон | 40.6 мкг | 120 мкг | 33.8% | 44.5% | 296 г |
Витамин РР, НЭ | 0.905 мг | 20 мг | 4.5% | 5.9% | 2210 г |
Ниацин | 0.769 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.05 мг | 2500 мг | 9.1% | 12% | 1096 г |
Кальций, Ca | 38.31 мг | 1000 мг | 3.8% | 5% | 2610 г |
Кремний, Si | 35.294 мг | 30 мг | 117.6% | 154.7% | 85 г |
Магний, Mg | 24.8 мг | 400 мг | 6.2% | 8.2% | 1613 г |
Натрий, Na | 453.41 мг | 1300 мг | 34.9% | 45.9% | 287 г |
Сера, S | 21.49 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.8% | 4653 г |
Фосфор, P | 40 мг | 800 мг | 5% | 6.6% | 2000 г |
Хлор, Cl | 720.48 мг | 2300 мг | 31.3% | 41.2% | 319 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 404.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 181 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 44.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.63 мг | 18 мг | 3.5% | 4.6% | 2857 г |
Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.2% | 4144 г |
Кобальт, Co | 2.432 мкг | 10 мкг | 24.3% | 32% | 411 г |
Литий, Li | 2.715 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1759 мг | 2 мг | 8.8% | 11.6% | 1137 г |
Медь, Cu | 73.38 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 9.6% | 1363 г |
Молибден, Mo | 14.819 мкг | 70 мкг | 21.2% | 27.9% | 472 г |
Никель, Ni | 9.502 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.184 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 29891 г |
Стронций, Sr | 3.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.43 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 13592 г |
Хром, Cr | 3.62 мкг | 50 мкг | 7.2% | 9.5% | 1381 г |
Цинк, Zn | 0.3697 мг | 12 мг | 3.1% | 4.1% | 3246 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.136 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.307 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
Валин | 0.046 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.661 г | ~ | |||
Аланин | 0.054 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.231 г | ~ | |||
Пролин | 0.04 г | ~ | |||
Серин | 0.042 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 78.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.955 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.281 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.077 г | min 16.8 г | 6.4% | 8.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.072 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.941 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.3% | 34.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.706 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с капустой составляет 76 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 82.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|