Рецепт 2023-06-20 запеч.карт.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 2023-06-20 запеч.карт.
| Картофель | 1668 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Чеснок | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "2023-06-20 запеч.карт.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.9 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 842 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 2.6% | 1949 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 5.8% | 862 г |
| Углеводы | 31.4 г | 219 г | 14.3% | 7.2% | 697 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6.8% | 741 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4289 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.7 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 15789 г |
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.23 мг | 1.5 мг | 15.3% | 7.7% | 652 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 3.7% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 21.24 мг | 500 мг | 4.2% | 2.1% | 2354 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.579 мг | 5 мг | 11.6% | 5.8% | 864 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.579 мг | 2 мг | 29% | 14.5% | 345 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.299 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.9% | 2615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.27 мг | 90 мг | 42.5% | 21.3% | 235 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.711 мг | 15 мг | 18.1% | 9.1% | 553 г |
| Витамин Н, биотин | 0.191 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 26178 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.7% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4641 мг | 20 мг | 17.3% | 8.7% | 577 г |
| Ниацин | 2.493 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1086.69 мг | 2500 мг | 43.5% | 21.8% | 230 г |
| Кальций, Ca | 20.94 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.1% | 4776 г |
| Кремний, Si | 95.45 мг | 30 мг | 318.2% | 159.2% | 31 г |
| Магний, Mg | 44.2 мг | 400 мг | 11.1% | 5.6% | 905 г |
| Натрий, Na | 9.72 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.4% | 13374 г |
| Сера, S | 61.73 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.1% | 1620 г |
| Фосфор, P | 111.8 мг | 800 мг | 14% | 7% | 716 г |
| Хлор, Cl | 111 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.4% | 2072 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1646 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 219.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 284.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.733 мг | 18 мг | 9.6% | 4.8% | 1039 г |
| Йод, I | 9.64 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.2% | 1556 г |
| Кобальт, Co | 9.635 мкг | 10 мкг | 96.4% | 48.2% | 104 г |
| Литий, Li | 146.983 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3328 мг | 2 мг | 16.6% | 8.3% | 601 г |
| Медь, Cu | 268.52 мкг | 1000 мкг | 26.9% | 13.5% | 372 г |
| Молибден, Mo | 15.529 мкг | 70 мкг | 22.2% | 11.1% | 451 г |
| Никель, Ni | 9.717 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 954.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.658 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.6% | 8359 г |
| Стронций, Sr | 17.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.34 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 6976 г |
| Хром, Cr | 19.5 мкг | 50 мкг | 39% | 19.5% | 256 г |
| Цинк, Zn | 0.6976 мг | 12 мг | 5.8% | 2.9% | 1720 г |
| Цирконий, Zr | 5.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.895 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.374 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.191 г | ~ | |||
| Валин | 0.233 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лизин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Треонин | 0.185 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.237 г | ~ | |||
| Аланин | 0.185 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.477 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.5 г | ~ | |||
| Пролин | 0.176 г | ~ | |||
| Серин | 0.244 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 11.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 38.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 11.442 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.49 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.263 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.678 г | min 16.8 г | 10% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.661 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.875 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.6% | 17.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.574 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.156 г | ~ |
Энергетическая ценность 2023-06-20 запеч.карт. составляет 199,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 199.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 31.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 53 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 2023-06-20 ЗАПЕЧ.КАРТ.
2023-06-20 запеч.карт. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 15,3 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином B6 - 29 %, витамином C - 42,5 %, витамином E - 18,1 %, витамином PP - 17,3 %, калием - 43,5 %, кремнием - 318,2 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 96,4 %, марганцем - 16,6 %, медью - 26,9 %, молибденом - 22,2 %, хромом - 39 %
Чем полезен 2023-06-20 запеч.карт.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины
- Макробиотическая каша кедр
- Каша кедр макроб готовая
- печеньк кокосовое яшкино
- Рёбра свиные копчено - варёные
- Сырная лепешка
- Котлеты из фарша индейки
- Манник лимонный
- Комбипелен
- Японское рисовое пирожное DOUBLE FILLINGS MOCHI клубника
- Псиллум
- Йодомарин
- Глицин
- Антарктик крил
- Чука (водоросль) маринованная с кунжутными семечками
- Вигантол
- Смузи недельное
- Йогурт нежный 1,2%
- Творог с тостом.
- Салат "Морской"
- Мусс овощной
- Капустные котлеты в духовке
- Салат ОПЯР
- Чан рамен жёлтый
- Паста с морепродуктами самокат
- Марципан нежный кокос
- Сердечки с кунжутом
- Риет из скумбрии атлантической и кеты
- Булгур с овощами Табрис
- Мясо мидии на шпажке Табрис
- Слойка с сыром
- печенье американское
- Лаваш Дю
- Хлебец
- FETA продукт сычужный
- Салат Редис Огурец Пекинская капуста
- Эрмигурт 7,5%
- Куриная голень с костями без кожи запеченая в муьтиварке (моя) 2023.06.20
- Куриные бедра в духовке с сыром
- Голень цыпленка бройлера копченая
- Овсяная каша 1.00
- Lays stax с паприкой
- Спагетти с креветками мое
- Салат из одуванчиков
- Збитень золотой шмель
- Суп с фрикадельками из индейки
- Салат летний помидор огурец
- Сосиски из куриного филе Карривурст
- Сыр халлуми
- Протеиновый батончик crunch фисташка
- Мраморный рулет из грудки Лана
- Сушеные яблоки/чипсы//
- Картофель жареный с луком и опятами
- Конфеты желейные KDV Несси
- Пюре 20.06
- Овсяноблин (копия)
- Поджарка
- Лаваш армянский
- Салат с тунцом и пекинской капустой
- Сыр сливочный
- Омлетс кабачками
- Бекончики
- Торт слоеный Наполеон
- Овсяное печенье безглютеновое с семенами тыквы
- Миндаль сушеный
- Кальмар консервы, лента
- Яблочные оладьи с отрубями
- Салат с помидорами зеленью
- Печенье-рулет с корицей
- Кето голубцы ленивые
- Запеканка 19,06,23
- Зразы картофель с грибами. От ильиной
- Йогурт Тнува 3%
- Коколадьи
- Life Protein
- Салат из говяжьей печени
- Мороженое с шоколадом
- Салат Неженка
- Смузи 19.06.23
- Пастуший пирог
- Мамины котлеты
- торт 4 встречи
- Капуста под фаршем в духовке
- Фарш свиной окорок куриная грудка
- Витамины В
- Икра Стольная Имитация
- Щи со свежей капустой
- Сосиски премиум Дубки
- Блинчики с мясом
- Селен
- Фруктовый батончик
- Омлет с зелёным луком
- Лесные ягоды
- Колбаса сырокопченая Иней Говяжья полусухая
- Шарики с молоком
- Сыр пармезан
- Салат
- Манная
- Овощное рагу капуста кабачки
- Сырники из творога с ванилином
Метки: Как приготовить 2023-06-20 запеч.карт., калорийность 199,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2023-06-20 запеч.карт., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
