Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 75 г |
Помидор (томат), парниковый | 150 г |
Лук зеленый (перо) | 15 г |
Укроп | 5 г |
Льняное масло холодного отжима | 1 г |
Оливковое масло | 1 г |
Уксус яблочный | 4 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 21 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.7% | 8019 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 4.3% | 10857 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 6.7% | 7000 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 7.1% | 6844 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 14.3% | 3333 г |
Вода | 93.6 г | 2273 г | 4.1% | 19.5% | 2428 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.2 мкг | 900 мкг | 9.5% | 45.2% | 1056 г |
бета Каротин | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 48.6% | 977 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 11% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 8.6% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 2.32 мг | 500 мг | 0.5% | 2.4% | 21552 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 8.1% | 5747 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 5.7% | 8333 г |
Витамин В9, фолаты | 2.798 мкг | 400 мкг | 0.7% | 3.3% | 14296 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.76 мг | 90 мг | 19.7% | 93.8% | 507 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 5.7% | 8671 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.114 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.329 мкг | 50 мкг | 0.7% | 3.3% | 15198 г |
Витамин К, филлохинон | 21 мкг | 120 мкг | 17.5% | 83.3% | 571 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4444 мг | 20 мг | 2.2% | 10.5% | 4500 г |
Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226.24 мг | 2500 мг | 9% | 42.9% | 1105 г |
Кальций, Ca | 21.78 мг | 1000 мг | 2.2% | 10.5% | 4591 г |
Кремний, Si | 19.675 мг | 30 мг | 65.6% | 312.4% | 152 г |
Магний, Mg | 6.79 мг | 400 мг | 1.7% | 8.1% | 5891 г |
Натрий, Na | 166.16 мг | 1300 мг | 12.8% | 61% | 782 г |
Сера, S | 11.91 мг | 1000 мг | 1.2% | 5.7% | 8396 г |
Фосфор, P | 33.6 мг | 800 мг | 4.2% | 20% | 2381 г |
Хлор, Cl | 282.67 мг | 2300 мг | 12.3% | 58.6% | 814 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 235.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 82.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.554 мг | 18 мг | 3.1% | 14.8% | 3249 г |
Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 4.3% | 11029 г |
Кобальт, Co | 4.413 мкг | 10 мкг | 44.1% | 210% | 227 г |
Литий, Li | 17.659 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1488 мг | 2 мг | 7.4% | 35.2% | 1344 г |
Медь, Cu | 87.25 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 41.4% | 1146 г |
Молибден, Mo | 6.127 мкг | 70 мкг | 8.8% | 41.9% | 1142 г |
Никель, Ni | 7.991 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 118.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.413 мкг | 55 мкг | 0.8% | 3.8% | 13317 г |
Стронций, Sr | 3.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.82 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.9% | 23781 г |
Хром, Cr | 4.12 мкг | 50 мкг | 8.2% | 39% | 1214 г |
Цинк, Zn | 0.2178 мг | 12 мг | 1.8% | 8.6% | 5510 г |
Цирконий, Zr | 2.86 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 105.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 20.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.389 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.119 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.214 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.071 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.339 г | min 16.8 г | 2% | 9.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.073 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.322 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 13.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.057 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.212 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурец-помидор составляет 21 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 21 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 93.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|