Рецепт Пшено мшено. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пшено мшено
| пшено вареное | 1000 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 100 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Вакаме [Polezzno] | 100 г |
| Перец красный молотый острый | 5 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пшено мшено".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.1 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1014 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 2.2% | 2815 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 10.8% | 554 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 4.2% | 1422 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.5% | 1333 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3210 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.8 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3% | 2055 г |
| альфа Каротин | 4.205 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 3.3% | 1805 г |
| бета Криптоксантин | 65.809 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 180.371 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.8% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 1.41 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 35461 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 4.5% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.269 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.6% | 3895 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.69 мг | 90 мг | 1.9% | 1.1% | 5325 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.43 мг | 15 мг | 2.9% | 1.7% | 3488 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.127 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 39370 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1298 мг | 20 мг | 5.6% | 3.4% | 1770 г |
| Ниацин | 0.028 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 91.17 мг | 2500 мг | 3.6% | 2.2% | 2742 г |
| Кальций, Ca | 14.57 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.9% | 6863 г |
| Кремний, Si | 0.707 мг | 30 мг | 2.4% | 1.4% | 4243 г |
| Магний, Mg | 21.11 мг | 400 мг | 5.3% | 3.2% | 1895 г |
| Натрий, Na | 3.82 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 34031 г |
| Сера, S | 27.18 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.6% | 3679 г |
| Фосфор, P | 59.2 мг | 800 мг | 7.4% | 4.5% | 1351 г |
| Хлор, Cl | 9.19 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 25027 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.843 мг | 18 мг | 4.7% | 2.8% | 2135 г |
| Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 11029 г |
| Кобальт, Co | 2.424 мкг | 10 мкг | 24.2% | 14.6% | 413 г |
| Марганец, Mn | 0.2441 мг | 2 мг | 12.2% | 7.3% | 819 г |
| Медь, Cu | 95.28 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 5.7% | 1050 г |
| Молибден, Mo | 3.828 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.3% | 1829 г |
| Никель, Ni | 0.424 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.146 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 37671 г |
| Фтор, F | 59.82 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6687 г |
| Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1% | 6410 г |
| Цинк, Zn | 0.5099 мг | 12 мг | 4.2% | 2.5% | 2353 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.37 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.53 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.084 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшено мшено составляет 166,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 166.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 10.1 г | -% | |
| Углеводы | 15.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 70.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПШЕНО МШЕНО
Пшено мшено богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 24,2 %, марганцем - 12,2 %
Чем полезен Пшено мшено
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лепешка шоколадно-гречневая
- Витамин D-3 2000
- Капуста запеченная в духовке
- Запеканка с минтаем МОЯ
- Protein cake
- Оливье простой
- Мороз продукт Пломбир
- соус аджика
- Хлебцы с семенами льна и цельными злаками
- Капучино
- Белая рыба под овощным соусом
- соус брусничный
- А+Евит
- Греческий салат
- Гречка с грудкой и капустой
- Щи по коптевски
- Крабовый салат
- Альпен гольд
- Постный майонез
- Салат кальмар
- Пицца
- Тарт с вишней
- Тонкие Ржаные хлебцы
- ПЕЧЕНЬ МИНТАЯ С ЯЙЦОМ
- Солнышко с маком
- Котлета рубленые
- Овсяно блин «Капрезе»
- Creme Leicht Penny 15% fett
- Шоколад молочный
- Шоколад молочный
- Сидр п/с "Дабл Три" 5,6%
- Корж 05-06 (6 яиц без 2 желтков)
- СОТЕ ИЗ КАБАЧКОВ
- Кабачки с тефтелями на шпажках
- Спагетти с грибами и индейкой июнь 2023
- Протеиновая конфета
- Оладьи с молодой капусты
- Овощное рагу с кабачками помидорами баклажанами и перцем
- Батончик протеиновый малина-йогурт
- Ролл с тунцом
- Тушенная капуста молодая
- Макарон Соленная карамель
- Кекс
- Клубничный пудинг (Пана кота)
- Макарошки с яйцом
- Крем суп брокколи
- Protein cookie 20% Peanut
- Каша овсяная приготовленная Гранд Меню
- Донер Ая.
- Углеводы
- Колбаса пеперони халяль
- Сыр из кефира
- Веганская окрошка
- Соба с лососем и броколи
- Белок
- Крем-уксус бальзамический
- Жиры
- Онигири с тунцом в соусе спайси
- Форель
- Круассан Шоко
- Угли
- Капрезе
- Тофу с нутом 020623
- Смузи
- Джемка
- Каша геркулесовая
- Молочко из семян подсолнуха
- Печень с грибами в сливочном соусе
- Запеканка картофельная
- Картошка в горшочке
- Салат с курицей и фасолью
- Майонез "Провансаль с лимонным соком"
- Спред Бурёнкин луг
- Шаурма с курицей спар
- Бедро куриное, вареное без кожи
- Фасоль красная консервированная натуральная
- Кабачек оладушка
- Пломбир без сахара
- Горбуша в сливках 040623
- Сезонный салат из овощей и фруктов
- Рис «Мистраль» Самарканд красный круглозерный, 500 г Рис «Мистраль» Самарканд красный круглозерный, 500 г Рис «Мистра...
- Льняная каша// [Секреты Природы]
- Паста с семгой
- Оладьи из отрубей
- Панкейки
- Плов с идейкой
- макароны
- Крыло индейки локтевая часть
- Салат с горошком
- САЛАТ МЕТЁЛКА мой
- Творожные кексы
- Мой маринад
- Чиа пудинг
- Квашенная капуста свекла-чеснок-тимьян
- профитроли
- Мясо с овощами мое
- Квашенная капуста
- Какао порошок алкализованный франция
- Огуречный гаспачо с креветками
- Мороженое Zabaione Flavour & Walnut Italiamo
Метки: Как приготовить Пшено мшено, калорийность 166,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшено мшено, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1190 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Новые рецепты
Сырники Риммулькины
218.4
18.2
9.2
14.8
5
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Интересные блоги
