Рецепт Май фасоль рыба редис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Май фасоль рыба редис

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	200 г
Сыр Дружба [Карат]	80 г
Редис	20 г
Укроп	10 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	70 г
Огурцы маринованные с укропом	90 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	180 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Май фасоль рыба редис".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.8 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1022 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	7%	864 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	12.7%	479 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	1.3%	4761 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.2%	1429 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	1.9%	3157 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.4 мкг	900 мкг	7.4%	4.5%	1355 г
Ретинол	0.042 мг	~
альфа Каротин	1.5 мкг	~
бета Каротин	0.155 мг	5 мг	3.1%	1.9%	3226 г
бета Криптоксантин	3.462 мкг	~
Ликопин	322.615 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.692 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.2%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	4.9%	1241 г
Витамин В4, холин	60.06 мг	500 мг	12%	7.3%	833 г
Витамин В5, пантотеновая	0.406 мг	5 мг	8.1%	4.9%	1232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	2.5%	2439 г
Витамин В9, фолаты	14.458 мкг	400 мкг	3.6%	2.2%	2767 г
Витамин В12, кобаламин	2.144 мкг	3 мкг	71.5%	43.4%	140 г
Витамин C, аскорбиновая	3.78 мг	90 мг	4.2%	2.5%	2381 г
Витамин D, кальциферол	1.393 мкг	10 мкг	13.9%	8.4%	718 г
Витамин D3, холекальциферол	1.108 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.16 мг	15 мг	21.1%	12.8%	475 г
гамма Токоферол	0.179 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.656 мкг	50 мкг	5.3%	3.2%	1883 г
Витамин К, филлохинон	10.4 мкг	120 мкг	8.7%	5.3%	1154 г
Витамин РР, НЭ	1.4958 мг	20 мг	7.5%	4.6%	1337 г
Ниацин	0.055 мг	~
Бетаин	0.049 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.19 мг	2500 мг	8%	4.9%	1243 г
Кальций, Ca	87.19 мг	1000 мг	8.7%	5.3%	1147 г
Кремний, Si	1.213 мг	30 мг	4%	2.4%	2473 г
Магний, Mg	20.99 мг	400 мг	5.2%	3.2%	1906 г
Натрий, Na	318.66 мг	1300 мг	24.5%	14.9%	408 г
Сера, S	86.43 мг	1000 мг	8.6%	5.2%	1157 г
Фосфор, P	146.5 мг	800 мг	18.3%	11.1%	546 г
Хлор, Cl	24.2 мг	2300 мг	1.1%	0.7%	9504 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.4 мкг	~
Бор, B	11.1 мкг	~
Ванадий, V	5.29 мкг	~
Железо, Fe	1.379 мг	18 мг	7.7%	4.7%	1305 г
Йод, I	2.88 мкг	150 мкг	1.9%	1.2%	5208 г
Кобальт, Co	1.685 мкг	10 мкг	16.9%	10.3%	593 г
Литий, Li	0.846 мкг	~
Марганец, Mn	0.1608 мг	2 мг	8%	4.9%	1244 г
Медь, Cu	123.7 мкг	1000 мкг	12.4%	7.5%	808 г
Молибден, Mo	1.954 мкг	70 мкг	2.8%	1.7%	3582 г
Никель, Ni	0.521 мкг	~
Рубидий, Rb	17.5 мкг	~
Селен, Se	13.826 мкг	55 мкг	25.1%	15.2%	398 г
Стронций, Sr	1.99 мкг	~
Фтор, F	14.29 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27992 г
Хром, Cr	1.21 мкг	50 мкг	2.4%	1.5%	4132 г
Цинк, Zn	0.6657 мг	12 мг	5.5%	3.3%	1803 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.295 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аргинин*	0.324 г	~
Валин	0.297 г	~
Гистидин*	0.196 г	~
Изолейцин	0.252 г	~
Лейцин	0.435 г	~
Лизин	0.424 г	~
Метионин	0.129 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.237 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.267 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аланин	0.298 г	~
Аспарагиновая кислота	0.563 г	~
Глицин	0.25 г	~
Глутаминовая кислота	0.78 г	~
Пролин	0.231 г	~
Серин	0.257 г	~
Тирозин	0.178 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	26.9%
Омега-6 жирные кислоты	3.8 г	от 4.7 до 16.8 г	80.9%	49.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	96.87 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.615 мг	~
бета Ситостерол	11.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.165 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.832 г	~
18:0 Стеариновая	0.317 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.137 г	min 16.8 г	18.7%	11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.155 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.883 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.033 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.164 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.375 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.64 г	от 11.2 до 20.6 г	41.4%	25.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.577 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.076 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.069 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.123 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.014 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.199 г	~

Энергетическая ценность Май фасоль рыба редис составляет 164,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.8 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАЙ ФАСОЛЬ РЫБА РЕДИС

Май фасоль рыба редис богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12 %, витамином B12 - 71,5 %, витамином D - 13,9 %, витамином E - 21,1 %, фосфором - 18,3 %, кобальтом - 16,9 %, медью - 12,4 %, селеном - 25,1 %

Чем полезен Май фасоль рыба редис

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Май фасоль рыба редис, калорийность 164,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Май фасоль рыба редис, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Эклеры с творожным кремом

Лучшие рационы

Калорийность: 1011 кКал

Витамины и минералы: 80%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе