Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 100 г |
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом | 100 г |
Лук репчатый (Жарка) | 80 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 212 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 794 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 3% | 1551 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 4.5% | 1057 г |
Углеводы | 36.5 г | 219 г | 16.7% | 7.9% | 600 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6.4% | 741 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.5% | 3238 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.5% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 6.6% | 714 г |
Витамин В4, холин | 49.16 мг | 500 мг | 9.8% | 4.6% | 1017 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.87 мг | 5 мг | 17.4% | 8.2% | 575 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3.3% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 15.896 мкг | 400 мкг | 4% | 1.9% | 2516 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 0.8% | 6383 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.09 мг | 90 мг | 2.3% | 1.1% | 4306 г |
Витамин D, кальциферол | 15.118 мкг | 10 мкг | 151.2% | 71.3% | 66 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 15.118 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.346 мг | 15 мг | 15.6% | 7.4% | 639 г |
Витамин Н, биотин | 1.917 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.8% | 2608 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5261 мг | 20 мг | 17.6% | 8.3% | 567 г |
Ниацин | 0.656 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.261 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 300 мг | 2500 мг | 12% | 5.7% | 833 г |
Кальций, Ca | 18.81 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.9% | 5316 г |
Кремний, Si | 32.227 мг | 30 мг | 107.4% | 50.7% | 93 г |
Магний, Mg | 25.34 мг | 400 мг | 6.3% | 3% | 1579 г |
Натрий, Na | 6.56 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.2% | 19817 г |
Сера, S | 56.19 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.6% | 1780 г |
Фосфор, P | 127.2 мг | 800 мг | 15.9% | 7.5% | 629 г |
Хлор, Cl | 12.8 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 17969 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 361.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 46.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.878 мг | 18 мг | 4.9% | 2.3% | 2050 г |
Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Кобальт, Co | 1.962 мкг | 10 мкг | 19.6% | 9.2% | 510 г |
Литий, Li | 1.564 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5019 мг | 2 мг | 25.1% | 11.8% | 398 г |
Медь, Cu | 378.19 мкг | 1000 мкг | 37.8% | 17.8% | 264 г |
Молибден, Mo | 1.064 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.7% | 6579 г |
Никель, Ni | 1.413 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 91.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.674 мкг | 55 мкг | 34% | 16% | 295 г |
Стронций, Sr | 0.78 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.52 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18587 г |
Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.8% | 5495 г |
Цинк, Zn | 1.443 мг | 12 мг | 12% | 5.7% | 832 г |
Цирконий, Zr | 2.75 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 32.167 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.302 г | ~ | |||
Валин | 0.209 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.172 г | ~ | |||
Лейцин | 0.313 г | ~ | |||
Лизин | 0.146 г | ~ | |||
Метионин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
Треонин | 0.129 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.251 г | ~ | |||
Аланин | 0.207 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.282 г | ~ | |||
Глицин | 0.167 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.652 г | ~ | |||
Пролин | 0.168 г | ~ | |||
Серин | 0.167 г | ~ | |||
Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 29.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.948 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 18.957 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.382 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.279 г | min 16.8 г | 7.6% | 3.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.276 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.5% | 13.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.943 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с грибами составляет 212 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 212 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 36.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|