Рецепт Зелёная фасоль с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зелёная фасоль с яйцом
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 150 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С1 |
| Вода | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1.15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зелёная фасоль с яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.8 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1493 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5.4% | 1652 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 14.5% | 609 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.8% | 1538 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.2% | 2806 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.9 мкг | 900 мкг | 9.9% | 8.8% | 1012 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 33.713 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 4.2% | 2146 г |
| бета Криптоксантин | 20.883 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 355.895 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.8% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 8.5% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 70.2 мг | 500 мг | 14% | 12.4% | 712 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 7.7% | 1147 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 3% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.825 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2% | 4533 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 4.5% | 1961 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.68 мг | 90 мг | 6.3% | 5.6% | 1585 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.614 мкг | 10 мкг | 6.1% | 5.4% | 1629 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.034 мг | 15 мг | 20.2% | 17.9% | 494 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.93 мкг | 50 мкг | 11.9% | 10.5% | 843 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.4 мкг | 120 мкг | 17% | 15.1% | 588 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3092 мг | 20 мг | 6.5% | 5.8% | 1528 г |
| Ниацин | 0.056 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.76 мг | 2500 мг | 5.2% | 4.6% | 1912 г |
| Кальций, Ca | 39.17 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.5% | 2553 г |
| Магний, Mg | 14.21 мг | 400 мг | 3.6% | 3.2% | 2815 г |
| Натрий, Na | 325.19 мг | 1300 мг | 25% | 22.2% | 400 г |
| Сера, S | 61.58 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.5% | 1624 г |
| Фосфор, P | 72.2 мг | 800 мг | 9% | 8% | 1108 г |
| Хлор, Cl | 484.18 мг | 2300 мг | 21.1% | 18.7% | 475 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.201 мг | 18 мг | 6.7% | 5.9% | 1499 г |
| Йод, I | 5.01 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.9% | 2994 г |
| Кобальт, Co | 3.046 мкг | 10 мкг | 30.5% | 27% | 328 г |
| Марганец, Mn | 0.1786 мг | 2 мг | 8.9% | 7.9% | 1120 г |
| Медь, Cu | 50.48 мкг | 1000 мкг | 5% | 4.4% | 1981 г |
| Молибден, Mo | 2.944 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.7% | 2378 г |
| Селен, Se | 8.758 мкг | 55 мкг | 15.9% | 14.1% | 628 г |
| Фтор, F | 39.64 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10091 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 0.4594 мг | 12 мг | 3.8% | 3.4% | 2612 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.674 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.267 г | ~ | |||
| Валин | 0.268 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лизин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Треонин | 0.215 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.247 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.482 г | ~ | |||
| Глицин | 0.155 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.609 г | ~ | |||
| Пролин | 0.155 г | ~ | |||
| Серин | 0.319 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 77.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 158.96 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.591 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.742 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.988 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.503 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.793 г | min 16.8 г | 16.6% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.601 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.9% | 33.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.877 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелёная фасоль с яйцом составляет 112,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 112.8 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 9.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕЛЁНАЯ ФАСОЛЬ С ЯЙЦОМ
Зелёная фасоль с яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14 %, витамином E - 20,2 %, витамином H - 11,9 %, витамином K - 17 %, хлором - 21,1 %, кобальтом - 30,5 %, селеном - 15,9 %
Чем полезен Зелёная фасоль с яйцом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чай с лимоном
- Суп том ям с креветкой
- Смесь орехов
- Булгур
- Теури
- Яичница‑глазунья с помидорами и колбасой
- Кохана
- Греча с кефиром
- Коби
- Свекольный салат
- Снек
- Чикен теплый
- безе
- Салат из огурцов и помидоров со сметаной
- Протеин
- Сыр сулугуни копчёный с ветчиной Грузия Тбилиси
- Ясай темпура(ролл)
- Печень с морковкой и луком (копия) (копия)
- ваф торт орп+шок п 19,05,23
- Хекура
- Курица 17 б 6 ж
- Рамен
- Котлеты в духовке
- Тефтели из индейки
- Глаз дракона
- конфеты трюфель
- Мойва запечённая в духовке
- чай имбирь+лемонграс (аскания)
- Бананы жаренные в кляре
- Каша рисовая
- Кофе с молоком
- Пахлава в лаваше
- Нарезка с говядиной Ремит
- Протеин ваниль
- Шашлык в духовке
- Тирамису
- Мороженое
- Йогурт Fruvita
- Суп из чечевицы 19мая
- Овощная нарезка
- Шампиньоны с курицей и сыром
- Салат томаты, редис, сельдерей
- карбонад домашний
- Фруктовая нарезка
- Перец фаршированный
- Сёмга слабосоленая
- Банановые мороженное
- Круассан с миндалем
- Добрый cola (вкус ваниль)
- Салат из свежей капусты с огурцом
- Urda
- Ика темпура
- Салат из морской капусты
- Сырник
- Копченая нарезка
- Хлеб бородинский Коломенский
- Картофель фри
- Креветки жаренные к пиву
- Колбаса ИНДИЛАЙТ грандос с филе индейки
- Котлета домашняя
- Эби темпура
- Колбаски Баварские
- Бефстроганов с грибами
- Ясай темпура
- Банановый брауни без муки
- Ангус Шеф Острый
- Индейка с овощами
- Омлет со шпинатом
- Наггетсы
- Блинчик из яйца с сыром , помид, зеленью внутри
- Манная каша
- Кутаб с зеленью
- Антарио
- Лаваш Ремесленный
- Булгур на молоке
- Сиам
- Кокосовая печенькп
- Винегрет
- Чечевица с овощами
- Творожный сыр
- Куриное филе с томатами и моцареллой
- Салат из огурцов
- Кекс "Коричневый гигант"
- Киноа
- Молоко миндальное
- Вегас
- Винегрет в духовке
- Рыбные котлеты на пару
- Жаркое из курицы
- Mad Mass Gainer
- Клайд
- Пикша под овощами
- Ролл «Дракон» [Много Лосося]
- мини-перцы
- Слабосоленая горбуша
- Печенье протеиновое "Шоколад-кокос"
- Филе с красным луком
- Мехико
- Гречка с кефиром
- Гунканы с сурими «Спайси» [Много Лосося]
Метки: Как приготовить Зелёная фасоль с яйцом, калорийность 112,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёная фасоль с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1190 кКал
Новые рецепты
Запеканка из фарши, картофеля и лука
136.1
5.1
8.8
9
0
Ватрушка без сахара
184.3
14.7
6.1
16.4
5
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Интересные блоги
