Рецепт Хлеб из гречки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб из гречки

Гречиха, зерно	400 г
Вода, бутилированная, в общем	60 г
Кунжут	30 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сироп, кленовый	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб из гречки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	318.7 ккал	1684 ккал	18.9%	5.9%	528 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	4.9%	644 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	3.1%	1000 г
Углеводы	52.6 г	219 г	24%	7.5%	416 г
Углеводы (общие)	59.9 г	~
Пищевые волокна	8.3 г	20 г	41.5%	13%	241 г
Вода	18.6 г	2273 г	0.8%	0.3%	12220 г
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.16 мг	1.5 мг	10.7%	3.4%	938 г
Витамин В2, рибофлавин	0.412 мг	1.8 мг	22.9%	7.2%	437 г
Витамин В4, холин	1.6 мг	500 мг	0.3%	0.1%	31250 г
Витамин В5, пантотеновая	1.029 мг	5 мг	20.6%	6.5%	486 г
Витамин В6, пиридоксин	0.177 мг	2 мг	8.9%	2.8%	1130 г
Витамин В9, фолаты	29.76 мкг	400 мкг	7.4%	2.3%	1344 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.138 мг	15 мг	0.9%	0.3%	10870 г
Витамин Н, биотин	0.114 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	43860 г
Витамин РР, НЭ	6.2852 мг	20 мг	31.4%	9.9%	318 г
Ниацин	0.24 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	406.39 мг	2500 мг	16.3%	5.1%	615 г
Кальций, Ca	111.8 мг	1000 мг	11.2%	3.5%	894 г
Кремний, Si	11.94 мг	30 мг	39.8%	12.5%	251 г
Магний, Mg	218.5 мг	400 мг	54.6%	17.1%	183 г
Натрий, Na	393.12 мг	1300 мг	30.2%	9.5%	331 г
Сера, S	117.99 мг	1000 мг	11.8%	3.7%	848 г
Фосфор, P	321.6 мг	800 мг	40.2%	12.6%	249 г
Хлор, Cl	598.16 мг	2300 мг	26%	8.2%	385 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3 мкг	~
Бор, B	2.2 мкг	~
Ванадий, V	3.28 мкг	~
Железо, Fe	2.753 мг	18 мг	15.3%	4.8%	654 г
Йод, I	0.43 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	34884 г
Кобальт, Co	0.27 мкг	10 мкг	2.7%	0.8%	3704 г
Литий, Li	4.62 мкг	~
Марганец, Mn	1.2444 мг	2 мг	62.2%	19.5%	161 г
Медь, Cu	971.69 мкг	1000 мкг	97.2%	30.5%	103 г
Молибден, Mo	2 мкг	70 мкг	2.9%	0.9%	3500 г
Никель, Ni	11.4 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	8.729 мкг	55 мкг	15.9%	5%	630 г
Стронций, Sr	1.02 мкг	~
Титан, Ti	0.35 мкг	~
Фтор, F	0.2 мкг	4000 мкг			2000000 г
Хром, Cr	0.35 мкг	50 мкг	0.7%	0.2%	14286 г
Цинк, Zn	2.5986 мг	12 мг	21.7%	6.8%	462 г
Цирконий, Zr	0.17 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.612 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.322 г	~
Аргинин*	0.9 г	~
Валин	0.596 г	~
Гистидин*	0.276 г	~
Изолейцин	0.445 г	~
Лейцин	0.746 г	~
Лизин	0.571 г	~
Метионин	0.171 г	~
Метионин + Цистеин	0.052 г	~
Треонин	0.451 г	~
Триптофан	0.171 г	~
Фенилаланин	0.469 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.096 г	~
Заменимые аминокислоты	0.773 г	~
Аланин	0.645 г	~
Аспарагиновая кислота	1.006 г	~
Глицин	0.908 г	~
Глутаминовая кислота	1.874 г	~
Пролин	0.451 г	~
Серин	0.605 г	~
Тирозин	0.236 г	~
Цистеин	0.202 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	12.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	12.6 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.612 г	~
18:0 Стеариновая	0.17 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.002 г	min 16.8 г	11.9%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.955 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.008 г	от 11.2 до 20.6 г	17.9%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.945 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.062 г	~

Энергетическая ценность Хлеб из гречки составляет 318,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	318.7 кКал	-%
	Белки	11.8 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	52.6 г	-%
	Пищевые волокна	8.3 г	-%
	Вода	18.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ИЗ ГРЕЧКИ

Хлеб из гречки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 22,9 %, витамином B5 - 20,6 %, витамином PP - 31,4 %, калием - 16,3 %, кальцием - 11,2 %, кремнием - 39,8 %, магнием - 54,6 %, фосфором - 40,2 %, хлором - 26 %, железом - 15,3 %, марганцем - 62,2 %, медью - 97,2 %, селеном - 15,9 %, цинком - 21,7 %

Чем полезен Хлеб из гречки

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб из гречки, калорийность 318,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб из гречки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Говядина с паприкой и куркумой

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе