Рецепт Овсяная каша на молоке с водой 1/3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша на молоке с водой 1/3
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 80 г |
| Вода | 240 г |
| Банан | 1 Штука |
| Клубника | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на молоке с водой 1/3".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.8 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2965 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.2% | 4222 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.2% | 5600 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 7.9% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.8% | 2000 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2640 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.2 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.4% | 12500 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.9% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.1% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.2% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 9.35 мг | 500 мг | 1.9% | 3.3% | 5348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 6.9% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 7.7% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.304 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.9% | 9294 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 3.9% | 4478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.98 мг | 90 мг | 8.9% | 15.7% | 1128 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 3% | 5747 г |
| Витамин Н, биотин | 3.207 мкг | 50 мкг | 6.4% | 11.3% | 1559 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.7% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6602 мг | 20 мг | 3.3% | 5.8% | 3029 г |
| Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.78 мг | 2500 мг | 4.8% | 8.5% | 2070 г |
| Кальций, Ca | 31.97 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.6% | 3128 г |
| Кремний, Si | 21.908 мг | 30 мг | 73% | 128.5% | 137 г |
| Магний, Mg | 21.7 мг | 400 мг | 5.4% | 9.5% | 1843 г |
| Натрий, Na | 16.99 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.3% | 7652 г |
| Сера, S | 15.51 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.8% | 6447 г |
| Фосфор, P | 48.8 мг | 800 мг | 6.1% | 10.7% | 1639 г |
| Хлор, Cl | 33.84 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.6% | 6797 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.53 мг | 18 мг | 2.9% | 5.1% | 3396 г |
| Йод, I | 2.01 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.3% | 7463 г |
| Кобальт, Co | 0.989 мкг | 10 мкг | 9.9% | 17.4% | 1011 г |
| Литий, Li | 0.809 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3791 мг | 2 мг | 19% | 33.5% | 528 г |
| Медь, Cu | 64.4 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 11.3% | 1553 г |
| Молибден, Mo | 3.086 мкг | 70 мкг | 4.4% | 7.7% | 2268 г |
| Никель, Ni | 0.601 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.737 мкг | 55 мкг | 5% | 8.8% | 2009 г |
| Стронций, Sr | 3.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.37 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.6% | 6737 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.9% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 0.3565 мг | 12 мг | 3% | 5.3% | 3366 г |
| Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.28 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.195 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.051 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.226 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.8% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.431 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.305 г | min 16.8 г | 1.8% | 3.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.218 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке с водой 1/3 составляет 56,8 кКал.
- Порция = 479 гр (272.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 9.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 86.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША НА МОЛОКЕ С ВОДОЙ 1/3
Овсяная каша на молоке с водой 1/3 богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 73 %, марганцем - 19 %
Чем полезен Овсяная каша на молоке с водой 1/3
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кетчуп томатный mr.Ricco
- Запеканка кабачково-морковная на сковороде
- Творог мягкий Савушкин
- Гречневая каша на воде с маслом
- Суп гречневый
- Шпинатные оладьи А
- Шпинатные олади э
- Салат "Мамин Совет"
- Хлебцы гречневые DR.Korner
- Бекон для жарки
- Вино белое Luisa измагнита
- СЕЛЬДЬ ФИЛЕ тихоокеанская соленая (Тихушка)
- Вафельные батончик Creamy
- Салат "Грибной"
- Пицца на тортилье
- Омлет из 2 яиц + раст.молоко + жарен.грибы
- Масло сыродавленное подсолнечное
- Кальмары по-азиатски
- Соус - заправка к кабачкам и Запеканкам
- Беляши с говядиной
- Мороженое Мишка на полюсе зефир гор. Шоколад
- Шашлычки из индейки
- Манная каша
- Мороженое Мишка на полюсе зефир горячий шоколад
- пирожок жаренный с картошкой
- Сыр абхазский
- Капуста тушёная
- Рулет из грудки в отрубях
- Йодомарин * 200
- Нисуаз
- Семга с/с
- Йогурт греческий 10%
- Клетчатка
- Чипсы Жгучий васаби
- Творожный сыр "Light"
- Рагу из курицы с овощами
- Пряники с начинкой "фруктовые"
- Шоколад черный с гималайской солью
- Заготовка из свежих грунтовых помидоров//
- Творог 5%, Poland
- Хлеб без дрожжей стройный рецепт
- Хашлама
- Хлеб Таллинский заварной
- Йогурт Смородина Семена амаранта
- Капучино
- Говяжий суп
- Омлет с овощами (23/05/18)
- Сэндвич ролл с лососем (кетой)
- Овсяные отруби
- Колбаса литовская сырокопчёная
- Бурек с курицей и сыром
- Мороженое МОЁ
- Хлеб даугас ржано-пшеничный
- Улитка с корицей
- Изолят соевый
- Молоко обезжиренное сухое
- Смузи из заготовленных помидор и кинзы
- Творог высокобелковый
- Шаурма с курицей
- Сырок глазированный какао
- шоколад Россия горький
- Сырок глазированный с вареной сгущенкой
- Солгар железо Solgar Iron
- Сырок глазированный с ванилью
- Салат из свеклы с зеленым горошком
- Каша овсяная
- Филе в сметане и сливках
- Молоко Moja Kravica 2.5%
- Драже «Зёрна кофе в шоколаде» Драже «Зёрна кофе в шоколаде»
- Запечённая курица в соево - медовом соусе
- Вода
- Творожная запеканка
- Щи
- ПОМИДОР СВЕЖИЙ до 31.10/САЛАТ ИЗ МОРКОВИ С ЯБЛОКАМИ С 01.11
- Топленое лакомство
- Соус Сэндвич
- Сёмга солёная потрошёная
- Наггетсы
- Паштет печень
- Салат со свеклой и яйцом
- Капуста тушёная с куриной грудкой
- Хлеб народный резаный ржаной
- Печенье Орешки с начинкой Вареная сгущенка
- Куриная грудка с фасолью
- Паста Пенне из красной чечевицы
- Пирожное шу
- Синявское белое
- Кофе растворимый на молоке грецкого ореха
- Омега 3 с витамином Е ( Gross Hertz)
- Капуста тушёная
- Квашеная свекла без соли
- Запечённая цветная капуста с брокколи и сыром в духовке
- Яйцо с сыром
- Гамбургер
- Паста Пенне из красной чечевицы приготовленная
- Сырные треугольники Чоризо
- пирожное корзиночка
- OstroVit. Vitamin C. (1000 mg)
- ТОРТИЛЬЯ моя
- Котлеты мои
Метки: Как приготовить Овсяная каша на молоке с водой 1/3, калорийность 56,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша на молоке с водой 1/3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
