Рецепт Отруби пшеничные с гречкой ,овсянкой,семенами льна, в свч. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Отруби пшеничные с гречкой ,овсянкой,семенами льна, в свч

Пшеничные отруби 300 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) 135 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 100 г
Соль поваренная пищевая 0 г
Семена льна 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Отруби пшеничные с гречкой ,овсянкой,семенами льна, в свч".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 267.5 ккал 1684 ккал 15.9% 5.9% 630 г
Белки 15.1 г 76 г 19.9% 7.4% 503 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 5.1% 737 г
Углеводы 33.1 г 219 г 15.1% 5.6% 662 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 29.1 г 20 г 145.5% 54.4% 69 г
Вода 13.5 г 2273 г 0.6% 0.2% 16837 г
Зола 3.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.5 мкг 900 мкг 0.1% 180000 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 83333 г
Лютеин + Зеаксантин 57.206 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.674 мг 1.5 мг 44.9% 16.8% 223 г
Витамин В2, рибофлавин 0.203 мг 1.8 мг 11.3% 4.2% 887 г
Витамин В4, холин 65.9 мг 500 мг 13.2% 4.9% 759 г
Витамин В5, пантотеновая 1.477 мг 5 мг 29.5% 11% 339 г
Витамин В6, пиридоксин 0.83 мг 2 мг 41.5% 15.5% 241 г
Витамин В9, фолаты 54.882 мкг 400 мкг 13.7% 5.1% 729 г
Витамин C, аскорбиновая 0.05 мг 90 мг 0.1% 180000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.977 мг 15 мг 39.8% 14.9% 251 г
гамма Токоферол 1.753 мг ~
дельта Токоферол 0.031 мг ~
Витамин Н, биотин 5.829 мкг 50 мкг 11.7% 4.4% 858 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 1% 3529 г
Витамин РР, НЭ 9.6786 мг 20 мг 48.4% 18.1% 207 г
Ниацин 6.603 мг ~
Бетаин 0.272 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 882.44 мг 2500 мг 35.3% 13.2% 283 г
Кальций, Ca 115.24 мг 1000 мг 11.5% 4.3% 868 г
Кремний, Si 19.026 мг 30 мг 63.4% 23.7% 158 г
Магний, Mg 340.07 мг 400 мг 85% 31.8% 118 г
Натрий, Na 11.04 мг 1300 мг 0.8% 0.3% 11775 г
Сера, S 134.04 мг 1000 мг 13.4% 5% 746 г
Фосфор, P 684.3 мг 800 мг 85.5% 32% 117 г
Хлор, Cl 20.45 мг 2300 мг 0.9% 0.3% 11247 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.8 мкг ~
Бор, B 82.2 мкг ~
Ванадий, V 39.93 мкг ~
Железо, Fe 10.085 мг 18 мг 56% 20.9% 178 г
Йод, I 1.53 мкг 150 мкг 1% 0.4% 9804 г
Кобальт, Co 1.598 мкг 10 мкг 16% 6% 626 г
Литий, Li 0.987 мкг ~
Марганец, Mn 7.3124 мг 2 мг 365.6% 136.7% 27 г
Медь, Cu 862.71 мкг 1000 мкг 86.3% 32.3% 116 г
Молибден, Mo 8.081 мкг 70 мкг 11.5% 4.3% 866 г
Никель, Ni 2.372 мкг ~
Рубидий, Rb 12.3 мкг ~
Селен, Se 49.091 мкг 55 мкг 89.3% 33.4% 112 г
Стронций, Sr 71.41 мкг ~
Титан, Ti 7.75 мкг ~
Фтор, F 13.23 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 30234 г
Хром, Cr 0.94 мкг 50 мкг 1.9% 0.7% 5319 г
Цинк, Zn 5.2384 мг 12 мг 43.7% 16.3% 229 г
Цирконий, Zr 8.22 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 29.587 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.579 г ~
Валин 0.345 г ~
Гистидин* 0.16 г ~
Изолейцин 0.267 г ~
Лейцин 0.411 г ~
Лизин 0.284 г ~
Метионин 0.133 г ~
Метионин + Цистеин 0.233 г ~
Треонин 0.238 г ~
Триптофан 0.107 г ~
Фенилаланин 0.33 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.434 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.314 г ~
Аспарагиновая кислота 0.62 г ~
Гидроксипролин 0.015 г ~
Глицин 0.481 г ~
Глутаминовая кислота 1.274 г ~
Пролин 0.316 г ~
Серин 0.33 г ~
Тирозин 0.233 г ~
Цистеин 0.164 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 37.4%
Омега-6 жирные кислоты 2.2 г от 4.7 до 16.8 г 46.8% 17.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 3.954 мг ~
Стигмастерол 0.967 мг ~
бета Ситостерол 19.772 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.546 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.137 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.301 г min 16.8 г 7.7% 2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.277 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.2 г от 11.2 до 20.6 г 28.6% 10.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.169 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.037 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Отруби пшеничные с гречкой ,овсянкой,семенами льна, в свч составляет 267,5 кКал.

  • Порция = 136 гр (363.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 267.5 кКал -%
Белки 15.1 г -%
Жиры 7.6 г -%
Углеводы 33.1 г -%
Пищевые волокна 29.1 г -%
Вода 13.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОТРУБИ ПШЕНИЧНЫЕ С ГРЕЧКОЙ ,ОВСЯНКОЙ,СЕМЕНАМИ ЛЬНА, В СВЧ

Отруби пшеничные с гречкой ,овсянкой,семенами льна, в свч богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 44,9 %, витамином B2 - 11,3 %, холином - 13,2 %, витамином B5 - 29,5 %, витамином B6 - 41,5 %, витамином B9 - 13,7 %, витамином E - 39,8 %, витамином H - 11,7 %, витамином PP - 48,4 %, калием - 35,3 %, кальцием - 11,5 %, кремнием - 63,4 %, магнием - 85 %, фосфором - 85,5 %, железом - 56 %, кобальтом - 16 %, марганцем - 365,6 %, медью - 86,3 %, молибденом - 11,5 %, селеном - 89,3 %, цинком - 43,7 %

Чем полезен Отруби пшеничные с гречкой ,овсянкой,семенами льна, в свч

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Отруби пшеничные с гречкой ,овсянкой,семенами льна, в свч, калорийность 267,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Отруби пшеничные с гречкой ,овсянкой,семенами льна, в свч, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы