Рецепт Харчо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Харчо

Вода	1892 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	451 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	54 г
Картофель отварной по 1-206	164 г
Морковь (Варка без слива)	144 г
Лук репчатый (Жарка)	115 г
Чеснок (Жарка)	5 г
Золотая семечка	21 г
Паста томатная Кубаночка	92 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г
Укроп (Варка без слива)	5 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Харчо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	38.6 ккал	1684 ккал	2.3%	6%	4363 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	13%	2000 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	4.7%	5600 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	4.1%	6257 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	5.2%	5000 г
Вода	91 г	2273 г	4%	10.4%	2498 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.8 мкг	900 мкг	10.6%	27.5%	939 г
альфа Каротин	0.065 мкг	~
бета Каротин	0.606 мг	5 мг	12.1%	31.3%	825 г
бета Криптоксантин	0.363 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.556 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	2.8%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.016 мг	1.8 мг	0.9%	2.3%	11250 г
Витамин В4, холин	11.81 мг	500 мг	2.4%	6.2%	4234 г
Витамин В5, пантотеновая	0.202 мг	5 мг	4%	10.4%	2475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	10.6%	2439 г
Витамин В9, фолаты	1.301 мкг	400 мкг	0.3%	0.8%	30746 г
Витамин В12, кобаламин	0.03 мкг	3 мкг	1%	2.6%	10000 г
Витамин C, аскорбиновая	1.32 мг	90 мг	1.5%	3.9%	6818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.109 мг	15 мг	0.7%	1.8%	13761 г
Витамин Н, биотин	0.133 мкг	50 мкг	0.3%	0.8%	37594 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	3.4%	8000 г
Витамин РР, НЭ	0.9256 мг	20 мг	4.6%	11.9%	2161 г
Ниацин	1.135 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	77.28 мг	2500 мг	3.1%	8%	3235 г
Кальций, Ca	9.44 мг	1000 мг	0.9%	2.3%	10593 г
Кремний, Si	2.788 мг	30 мг	9.3%	24.1%	1076 г
Магний, Mg	15.6 мг	400 мг	3.9%	10.1%	2564 г
Натрий, Na	148.35 мг	1300 мг	11.4%	29.5%	876 г
Сера, S	38.77 мг	1000 мг	3.9%	10.1%	2579 г
Фосфор, P	29.9 мг	800 мг	3.7%	9.6%	2676 г
Хлор, Cl	221.95 мг	2300 мг	9.7%	25.1%	1036 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.2 мкг	~
Бор, B	12.7 мкг	~
Ванадий, V	5.95 мкг	~
Железо, Fe	0.309 мг	18 мг	1.7%	4.4%	5825 г
Йод, I	0.83 мкг	150 мкг	0.6%	1.6%	18072 г
Кобальт, Co	1.394 мкг	10 мкг	13.9%	36%	717 г
Литий, Li	0.287 мкг	~
Марганец, Mn	0.0489 мг	2 мг	2.4%	6.2%	4090 г
Медь, Cu	34.31 мкг	1000 мкг	3.4%	8.8%	2915 г
Молибден, Mo	2.749 мкг	70 мкг	3.9%	10.1%	2546 г
Никель, Ni	0.321 мкг	~
Рубидий, Rb	10.7 мкг	~
Селен, Se	3.334 мкг	55 мкг	6.1%	15.8%	1650 г
Стронций, Sr	0.4 мкг	~
Титан, Ti	0.38 мкг	~
Фтор, F	77.93 мкг	4000 мкг	1.9%	4.9%	5133 г
Хром, Cr	1.48 мкг	50 мкг	3%	7.8%	3378 г
Цинк, Zn	0.268 мг	12 мг	2.2%	5.7%	4478 г
Цирконий, Zr	0.17 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.323 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.314 г	~
Валин	0.222 г	~
Гистидин*	0.219 г	~
Изолейцин	0.193 г	~
Лейцин	0.338 г	~
Лизин	0.438 г	~
Метионин	0.077 г	~
Метионин + Цистеин	0.149 г	~
Треонин	0.188 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.182 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.336 г	~
Заменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аланин	0.223 г	~
Аспарагиновая кислота	0.335 г	~
Гидроксипролин	0.034 г	~
Глицин	0.159 г	~
Глутаминовая кислота	0.504 г	~
Пролин	0.173 г	~
Серин	0.173 г	~
Тирозин	0.154 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.009 мг	~
Стигмастерол	0.005 мг	~
бета Ситостерол	0.392 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.068 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.083 г	min 16.8 г	0.5%	1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.101 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.027 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.035 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Харчо составляет 38,6 кКал.

Порция = 100 гр (38.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	38.6 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	91 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХАРЧО

Харчо богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,1 %, кобальтом - 13,9 %

Чем полезен Харчо

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Харчо, калорийность 38,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Харчо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе