Рецепт Зеленый салат с китайской капустой без заправки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый салат с китайской капустой без заправки

Ботва редиса 247 г
Салат Листовой [Зеленый Сад] 209 г
Пекинская Капуста [Ашан] 383 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый салат с китайской капустой без заправки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 19.1 ккал 1684 ккал 1.1% 5.8% 8817 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 8.9% 5846 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1% 56000 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 7.9% 6844 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 23.6% 2222 г
Вода 93.9 г 2273 г 4.1% 21.5% 2421 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.9 мкг 900 мкг 0.7% 3.7% 15254 г
Ретинол 0.006 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.012 мг 1.5 мг 0.8% 4.2% 12500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 4.2% 12000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 15.7% 3390 г
Витамин В9, фолаты 5.446 мкг 400 мкг 1.4% 7.3% 7345 г
Витамин C, аскорбиновая 1.47 мг 90 мг 1.6% 8.4% 6122 г
Витамин РР, НЭ 0.2353 мг 20 мг 1.2% 6.3% 8500 г
Ниацин 0.177 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 70.07 мг 2500 мг 2.8% 14.7% 3568 г
Кальций, Ca 4.42 мг 1000 мг 0.4% 2.1% 22624 г
Магний, Mg 2.65 мг 400 мг 0.7% 3.7% 15094 г
Натрий, Na 5.89 мг 1300 мг 0.5% 2.6% 22071 г
Сера, S 4.42 мг 1000 мг 0.4% 2.1% 22624 г
Фосфор, P 10 мг 800 мг 1.3% 6.8% 8000 г
Хлор, Cl 13.84 мг 2300 мг 0.6% 3.1% 16618 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 239.9 мкг ~
Бор, B 29.4 мкг ~
Железо, Fe 0.118 мг 18 мг 0.7% 3.7% 15254 г
Йод, I 0.59 мкг 150 мкг 0.4% 2.1% 25424 г
Кобальт, Co 0.294 мкг 10 мкг 2.9% 15.2% 3401 г
Марганец, Mn 0.0618 мг 2 мг 3.1% 16.2% 3236 г
Медь, Cu 39.74 мкг 1000 мкг 4% 20.9% 2516 г
Молибден, Mo 2.944 мкг 70 мкг 4.2% 22% 2378 г
Фтор, F 4.12 мкг 4000 мкг 0.1% 0.5% 97087 г
Цинк, Zn 0.0854 мг 12 мг 0.7% 3.7% 14052 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.147 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~

Энергетическая ценность Зеленый салат с китайской капустой без заправки составляет 19,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 19.1 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 93.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зеленый салат с китайской капустой без заправки, калорийность 19,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый салат с китайской капустой без заправки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги