Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 200 г |
Морковь отварная по 2-40 | 200 г |
Свекла, вареная | 200 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 150 г |
Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
Горчичное масло | 16 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.2 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2797 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4% | 4222 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 6% | 2800 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 6.1% | 2671 г |
Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 18.3% | 909 г |
Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2716 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 468.8 мкг | 900 мкг | 52.1% | 86.5% | 192 г |
бета Каротин | 2.817 мг | 5 мг | 56.3% | 93.5% | 177 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 6.3% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.3% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 8.47 мг | 500 мг | 1.7% | 2.8% | 5903 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 6% | 2793 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 9.1% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 26.037 мкг | 400 мкг | 6.5% | 10.8% | 1536 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.38 мг | 90 мг | 12.6% | 20.9% | 791 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.334 мг | 15 мг | 2.2% | 3.7% | 4491 г |
Витамин Н, биотин | 0.173 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 28902 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 6.5% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8827 мг | 20 мг | 4.4% | 7.3% | 2266 г |
Ниацин | 0.588 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 284.01 мг | 2500 мг | 11.4% | 18.9% | 880 г |
Кальций, Ca | 24.12 мг | 1000 мг | 2.4% | 4% | 4146 г |
Кремний, Si | 1.44 мг | 30 мг | 4.8% | 8% | 2083 г |
Магний, Mg | 23.44 мг | 400 мг | 5.9% | 9.8% | 1706 г |
Натрий, Na | 334.93 мг | 1300 мг | 25.8% | 42.9% | 388 г |
Сера, S | 13.1 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.2% | 7634 г |
Фосфор, P | 45.7 мг | 800 мг | 5.7% | 9.5% | 1751 г |
Хлор, Cl | 139.92 мг | 2300 мг | 6.1% | 10.1% | 1644 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 11.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.696 мг | 18 мг | 3.9% | 6.5% | 2586 г |
Йод, I | 0.08 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 187500 г |
Кобальт, Co | 0.253 мкг | 10 мкг | 2.5% | 4.2% | 3953 г |
Марганец, Mn | 0.1571 мг | 2 мг | 7.9% | 13.1% | 1273 г |
Медь, Cu | 87.72 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 14.6% | 1140 г |
Молибден, Mo | 1.717 мкг | 70 мкг | 2.5% | 4.2% | 4077 г |
Селен, Se | 0.553 мкг | 55 мкг | 1% | 1.7% | 9946 г |
Фтор, F | 1.73 мкг | 4000 мкг | 231214 г | ||
Хром, Cr | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
Цинк, Zn | 0.252 мг | 12 мг | 2.1% | 3.5% | 4762 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.865 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
Валин | 0.032 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.143 г | ~ | |||
Пролин | 0.027 г | ~ | |||
Серин | 0.033 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 14.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.53 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.054 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.254 г | min 16.8 г | 7.5% | 12.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.421 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.28 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.553 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.595 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 8.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.104 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет Тихонова составляет 60,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 60.2 ккал | 3.97% | |
Белки | 1.8 г | 1.98% | |
Жиры | 2 г | 3.03% | |
Углеводы | 8.2 г | 5.94% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | 11% | |
Вода | 83.7 г | 3.11% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|