Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 600 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 600 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 200 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 220 г |
Филе куриное запеченное | 350 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.6 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3264 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 18% | 1070 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 6.2% | 3111 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 1.6% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.8% | 2857 г |
Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2586 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.4 мкг | 900 мкг | 7.8% | 15.1% | 1278 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.305 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 10.7% | 1825 г |
Лютеин + Зеаксантин | 14.619 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.6% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 10.1% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 50.09 мг | 500 мг | 10% | 19.4% | 998 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.573 мг | 5 мг | 11.5% | 22.3% | 873 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.265 мг | 2 мг | 13.3% | 25.8% | 755 г |
Витамин В9, фолаты | 28.907 мкг | 400 мкг | 7.2% | 14% | 1384 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 6.6% | 2913 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.57 мг | 90 мг | 12.9% | 25% | 778 г |
Витамин D, кальциферол | 0.248 мкг | 10 мкг | 2.5% | 4.8% | 4032 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.353 мг | 15 мг | 2.4% | 4.7% | 4249 г |
Витамин Н, биотин | 2.644 мкг | 50 мкг | 5.3% | 10.3% | 1891 г |
Витамин К, филлохинон | 35 мкг | 120 мкг | 29.2% | 56.6% | 343 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1092 мг | 20 мг | 10.5% | 20.3% | 948 г |
Ниацин | 2.365 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.091 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 236.65 мг | 2500 мг | 9.5% | 18.4% | 1056 г |
Кальций, Ca | 46.43 мг | 1000 мг | 4.6% | 8.9% | 2154 г |
Кремний, Si | 16.65 мг | 30 мг | 55.5% | 107.6% | 180 г |
Магний, Mg | 29.78 мг | 400 мг | 7.4% | 14.3% | 1343 г |
Натрий, Na | 33.15 мг | 1300 мг | 2.6% | 5% | 3922 г |
Сера, S | 75 мг | 1000 мг | 7.5% | 14.5% | 1333 г |
Фосфор, P | 76.9 мг | 800 мг | 9.6% | 18.6% | 1040 г |
Хлор, Cl | 46.69 мг | 2300 мг | 2% | 3.9% | 4926 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 175.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.929 мг | 18 мг | 5.2% | 10.1% | 1938 г |
Йод, I | 3.03 мкг | 150 мкг | 2% | 3.9% | 4950 г |
Кобальт, Co | 4.066 мкг | 10 мкг | 40.7% | 78.9% | 246 г |
Литий, Li | 0.609 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1097 мг | 2 мг | 5.5% | 10.7% | 1823 г |
Медь, Cu | 59.52 мкг | 1000 мкг | 6% | 11.6% | 1680 г |
Молибден, Mo | 5.312 мкг | 70 мкг | 7.6% | 14.7% | 1318 г |
Никель, Ni | 0.237 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.542 мкг | 55 мкг | 13.7% | 26.6% | 729 г |
Стронций, Sr | 2.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.9 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.9% | 9780 г |
Хром, Cr | 6.6 мкг | 50 мкг | 13.2% | 25.6% | 758 г |
Цинк, Zn | 0.5689 мг | 12 мг | 4.7% | 9.1% | 2109 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.43 г | ~ | |||
Валин | 0.309 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.303 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.275 г | ~ | |||
Лейцин | 0.467 г | ~ | |||
Лизин | 0.615 г | ~ | |||
Метионин | 0.103 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
Треонин | 0.261 г | ~ | |||
Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.249 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.441 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.313 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.463 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.218 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.724 г | ~ | |||
Пролин | 0.235 г | ~ | |||
Серин | 0.239 г | ~ | |||
Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.101 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.611 г | min 16.8 г | 3.6% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с пекинкой и курицей составляет 51,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.6 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 87.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|