Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 95 г |
Вода | 90 г |
Минтай (Варка) | 190 г |
Яичный белок куриный | 63 г |
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) | 110 г |
Вода | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.6 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2170 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 17.5% | 738 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.9% | 1647 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.8% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2687 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.4 мкг | 900 мкг | 6.7% | 8.6% | 1490 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 16.2% | 796 г |
Витамин В4, холин | 82.93 мг | 500 мг | 16.6% | 21.4% | 603 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 11.1% | 1166 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 4% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 2.846 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 14055 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.786 мкг | 3 мкг | 26.2% | 33.8% | 382 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.5% | 22500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.515 мкг | 10 мкг | 5.2% | 6.7% | 1942 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.245 мг | 15 мг | 1.6% | 2.1% | 6122 г |
Витамин Н, биотин | 5.603 мкг | 50 мкг | 11.2% | 14.4% | 892 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6406 мг | 20 мг | 13.2% | 17% | 757 г |
Ниацин | 0.443 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 171.13 мг | 2500 мг | 6.8% | 8.8% | 1461 г |
Кальций, Ca | 52.19 мг | 1000 мг | 5.2% | 6.7% | 1916 г |
Магний, Mg | 20.9 мг | 400 мг | 5.2% | 6.7% | 1914 г |
Натрий, Na | 68.88 мг | 1300 мг | 5.3% | 6.8% | 1887 г |
Сера, S | 126.58 мг | 1000 мг | 12.7% | 16.4% | 790 г |
Фосфор, P | 127.6 мг | 800 мг | 16% | 20.6% | 627 г |
Хлор, Cl | 104.44 мг | 2300 мг | 4.5% | 5.8% | 2202 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.743 мг | 18 мг | 4.1% | 5.3% | 2423 г |
Йод, I | 37.33 мкг | 150 мкг | 24.9% | 32.1% | 402 г |
Кобальт, Co | 6.338 мкг | 10 мкг | 63.4% | 81.7% | 158 г |
Марганец, Mn | 0.0276 мг | 2 мг | 1.4% | 1.8% | 7246 г |
Медь, Cu | 65.97 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 8.5% | 1516 г |
Молибден, Mo | 4.121 мкг | 70 мкг | 5.9% | 7.6% | 1699 г |
Никель, Ni | 1.209 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.95 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.14 мкг | 55 мкг | 25.7% | 33.1% | 389 г |
Стронций, Sr | 3.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 173.44 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 5.5% | 2306 г |
Хром, Cr | 11.13 мкг | 50 мкг | 22.3% | 28.7% | 449 г |
Цинк, Zn | 0.6831 мг | 12 мг | 5.7% | 7.3% | 1757 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.315 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.656 г | ~ | |||
Валин | 0.644 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.277 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.675 г | ~ | |||
Лейцин | 0.906 г | ~ | |||
Лизин | 1.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.39 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.526 г | ~ | |||
Треонин | 0.57 г | ~ | |||
Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.529 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.871 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.4 г | ~ | |||
Аланин | 0.605 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.894 г | ~ | |||
Глицин | 0.458 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.17 г | ~ | |||
Пролин | 0.429 г | ~ | |||
Серин | 0.599 г | ~ | |||
Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 132.01 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.025 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.128 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.587 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.264 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.274 г | min 16.8 г | 7.6% | 9.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.011 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.071 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба по- польски, без соли составляет 77,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.6 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 84.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|