Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш из филе цыплёнка бройлера и индейки | 500 г |
Яйцо куриное | 1 С1 |
Кабачок | 100 г |
Отруби Овсяные Двойной Очистки [Чуваши Хлеб] | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.3 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1323 г |
Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 16.6% | 475 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.4% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3135 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.2 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.4% | 3191 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.279 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
бета Криптоксантин | 3.53 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 45.218 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.2% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 7.5% | 1047 г |
Витамин В4, холин | 77.65 мг | 500 мг | 15.5% | 12.2% | 644 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.072 мг | 5 мг | 21.4% | 16.8% | 466 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.49 мг | 2 мг | 24.5% | 19.2% | 408 г |
Витамин В9, фолаты | 9.563 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.9% | 4183 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.599 мкг | 3 мкг | 20% | 15.7% | 501 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.3 мг | 90 мг | 2.6% | 2% | 3913 г |
Витамин D, кальциферол | 0.233 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.8% | 4292 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.233 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.418 мг | 15 мг | 2.8% | 2.2% | 3589 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.061 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 81967 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 7.2552 мг | 20 мг | 36.3% | 28.5% | 276 г |
Ниацин | 3.653 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.394 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.37 мг | 2500 мг | 8.9% | 7% | 1129 г |
Кальций, Ca | 13.23 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7559 г |
Кремний, Si | 4.225 мг | 30 мг | 14.1% | 11.1% | 710 г |
Магний, Mg | 18.68 мг | 400 мг | 4.7% | 3.7% | 2141 г |
Натрий, Na | 97.52 мг | 1300 мг | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
Сера, S | 161.02 мг | 1000 мг | 16.1% | 12.6% | 621 г |
Фосфор, P | 136.8 мг | 800 мг | 17.1% | 13.4% | 585 г |
Хлор, Cl | 93.13 мг | 2300 мг | 4% | 3.1% | 2470 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.132 мг | 18 мг | 6.3% | 4.9% | 1590 г |
Йод, I | 2.8 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.5% | 5357 г |
Кобальт, Co | 3.907 мкг | 10 мкг | 39.1% | 30.7% | 256 г |
Марганец, Mn | 0.0466 мг | 2 мг | 2.3% | 1.8% | 4292 г |
Медь, Cu | 69.2 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 5.4% | 1445 г |
Молибден, Mo | 5.601 мкг | 70 мкг | 8% | 6.3% | 1250 г |
Никель, Ni | 0.213 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.704 мкг | 55 мкг | 32.2% | 25.3% | 311 г |
Фтор, F | 61.05 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.2% | 6552 г |
Хром, Cr | 9.88 мкг | 50 мкг | 19.8% | 15.6% | 506 г |
Цинк, Zn | 1.4109 мг | 12 мг | 11.8% | 9.3% | 851 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.029 г | ~ | |||
Валин | 0.714 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.66 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.62 г | ~ | |||
Лейцин | 1.172 г | ~ | |||
Лизин | 1.472 г | ~ | |||
Метионин | 0.323 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
Треонин | 0.638 г | ~ | |||
Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.609 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.756 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.81 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.222 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.113 г | ~ | |||
Глицин | 0.586 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.854 г | ~ | |||
Пролин | 0.684 г | ~ | |||
Серин | 0.647 г | ~ | |||
Тирозин | 0.524 г | ~ | |||
Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 49.11 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.125 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.737 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.226 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.27 г | min 16.8 г | 7.6% | 6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.041 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.078 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.467 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.67 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.559 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.304 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.009 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из индейки ПП составляет 127,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.3 кКал | -% | |
Белки | 16 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 72.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|