Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рикотта Итальянский Сыр [Pretto] | 165 г |
Брусника | 120 г |
Сахар песок | 25 г |
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное | 150 г |
Творог 2% жирности | 160 г |
Сметана 10% жирности | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.8 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1054 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 7.1% | 884 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 6.3% | 1000 г |
Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 5.4% | 1147 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3513 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.5 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.4% | 4390 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.1% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 5.4% | 1169 г |
Витамин В4, холин | 21.32 мг | 500 мг | 4.3% | 2.7% | 2345 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 3.2% | 1976 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 2.4% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 10.725 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.7% | 3730 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.455 мкг | 3 мкг | 15.2% | 9.5% | 659 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.92 мг | 90 мг | 3.2% | 2% | 3082 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 1.1% | 6048 г |
Витамин Н, биотин | 2.801 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.5% | 1785 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4058 мг | 20 мг | 7% | 4.4% | 1423 г |
Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 125.78 мг | 2500 мг | 5% | 3.1% | 1988 г |
Кальций, Ca | 108.15 мг | 1000 мг | 10.8% | 6.8% | 925 г |
Магний, Mg | 15.19 мг | 400 мг | 3.8% | 2.4% | 2633 г |
Натрий, Na | 42.7 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.1% | 3044 г |
Сера, S | 64.77 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.1% | 1544 г |
Фосфор, P | 98.4 мг | 800 мг | 12.3% | 7.7% | 813 г |
Хлор, Cl | 86.12 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.3% | 2671 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.204 мг | 18 мг | 1.1% | 0.7% | 8824 г |
Йод, I | 4.52 мкг | 150 мкг | 3% | 1.9% | 3319 г |
Кобальт, Co | 0.929 мкг | 10 мкг | 9.3% | 5.8% | 1076 г |
Марганец, Mn | 0.0037 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 54054 г |
Медь, Cu | 22.67 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.4% | 4411 г |
Молибден, Mo | 2.293 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.1% | 3053 г |
Олово, Sn | 4.33 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.649 мкг | 55 мкг | 13.9% | 8.7% | 719 г |
Стронций, Sr | 5.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.75 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23881 г |
Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7463 г |
Цинк, Zn | 0.3322 мг | 12 мг | 2.8% | 1.8% | 3612 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 18.2 г | ~ | |||
Лактоза | 3.1 г | ~ | |||
Сахароза | 9.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.616 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
Валин | 0.098 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лейцин | 0.117 г | ~ | |||
Лизин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Треонин | 0.066 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.981 г | ~ | |||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.346 г | ~ | |||
Пролин | 0.17 г | ~ | |||
Серин | 0.091 г | ~ | |||
Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.004 г | min 16.8 г | 6% | 3.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.537 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.144 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Крем с брусникой составляет 159,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.8 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 19.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 64.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|