Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны (Жарка) | 500 г |
Картофель (Варка без слива) | 400 г |
Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
Оливки с Лимоном [Iberica] | 100 г |
Сосиски пшеничные | 100 г |
Огурцы маринованные, сладкие | 200 г |
Томатная паста. Консервы | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Подсолнечное масло | 20 г |
Вода | 3000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 28.3 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6% | 5951 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 6% | 5846 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 7.4% | 4667 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 4.6% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 10.6% | 3333 г |
Вода | 93.3 г | 2273 г | 4.1% | 14.5% | 2436 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.6 мкг | 900 мкг | 0.6% | 2.1% | 16071 г |
альфа Каротин | 3.722 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 2.8% | 13158 г |
бета Криптоксантин | 8.55 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 7.813 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 5.3% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 11.3% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 4.08 мг | 500 мг | 0.8% | 2.8% | 12255 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 18.4% | 1931 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 7.1% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 2.596 мкг | 400 мкг | 0.6% | 2.1% | 15408 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.011 мкг | 3 мкг | 0.4% | 1.4% | 27273 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.92 мг | 90 мг | 2.1% | 7.4% | 4688 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 8.1% | 4373 г |
Витамин Н, биотин | 1.837 мкг | 50 мкг | 3.7% | 13.1% | 2722 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 7.4% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7408 мг | 20 мг | 3.7% | 13.1% | 2700 г |
Ниацин | 0.598 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.87 мг | 2500 мг | 4.9% | 17.3% | 2035 г |
Кальций, Ca | 14.79 мг | 1000 мг | 1.5% | 5.3% | 6761 г |
Кремний, Si | 3.016 мг | 30 мг | 10.1% | 35.7% | 995 г |
Магний, Mg | 6.04 мг | 400 мг | 1.5% | 5.3% | 6623 г |
Натрий, Na | 75.34 мг | 1300 мг | 5.8% | 20.5% | 1726 г |
Сера, S | 14.61 мг | 1000 мг | 1.5% | 5.3% | 6845 г |
Фосфор, P | 21.8 мг | 800 мг | 2.7% | 9.5% | 3670 г |
Хлор, Cl | 92.32 мг | 2300 мг | 4% | 14.1% | 2491 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 78.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.223 мг | 18 мг | 1.2% | 4.2% | 8072 г |
Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 6% | 5837 г |
Кобальт, Co | 2.27 мкг | 10 мкг | 22.7% | 80.2% | 441 г |
Литий, Li | 4.292 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0386 мг | 2 мг | 1.9% | 6.7% | 5181 г |
Медь, Cu | 76.02 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 26.9% | 1315 г |
Молибден, Mo | 2.222 мкг | 70 мкг | 3.2% | 11.3% | 3150 г |
Никель, Ni | 0.327 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.425 мкг | 55 мкг | 6.2% | 21.9% | 1606 г |
Стронций, Sr | 1.48 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 72.69 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 6.4% | 5503 г |
Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 9.5% | 3759 г |
Цинк, Zn | 0.1224 мг | 12 мг | 1% | 3.5% | 9804 г |
Цирконий, Zr | 0.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.324 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лизин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.066 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 37.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.654 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.316 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.065 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.204 г | min 16.8 г | 1.2% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.532 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 17% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.496 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Солянка постная составляет 28,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 28.3 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 93.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|