Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 60 г |
Лук репчатый | 100 г |
Огурец соленый | 70 г |
Скумбрия натуральная. Консервы | 100 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.3 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1400 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 6.7% | 1246 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 12.1% | 691 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2.2% | 3911 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.4% | 1538 г |
Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2967 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.5% | 16364 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.3% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 4.1% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 23.4 мг | 500 мг | 4.7% | 3.9% | 2137 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 4.3% | 1931 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 6.3% | 1316 г |
Витамин В9, фолаты | 5.257 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7609 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.429 мкг | 3 мкг | 114.3% | 95% | 87 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.71 мг | 90 мг | 7.5% | 6.2% | 1341 г |
Витамин D, кальциферол | 4.6 мкг | 10 мкг | 46% | 38.2% | 217 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.266 мг | 15 мг | 15.1% | 12.6% | 662 г |
Витамин Н, биотин | 0.309 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 16181 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.3% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 3.24 мг | 20 мг | 16.2% | 13.5% | 617 г |
Ниацин | 2.271 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.91 мг | 2500 мг | 9.8% | 8.1% | 1017 г |
Кальций, Ca | 28.83 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.4% | 3469 г |
Кремний, Si | 1.429 мг | 30 мг | 4.8% | 4% | 2099 г |
Магний, Mg | 25.6 мг | 400 мг | 6.4% | 5.3% | 1563 г |
Натрий, Na | 442.09 мг | 1300 мг | 34% | 28.3% | 294 г |
Сера, S | 72.07 мг | 1000 мг | 7.2% | 6% | 1388 г |
Фосфор, P | 113.7 мг | 800 мг | 14.2% | 11.8% | 704 г |
Хлор, Cl | 228.86 мг | 2300 мг | 10% | 8.3% | 1005 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 114.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 3.7% | 2250 г |
Йод, I | 13.71 мкг | 150 мкг | 9.1% | 7.6% | 1094 г |
Кобальт, Co | 17.429 мкг | 10 мкг | 174.3% | 144.9% | 57 г |
Марганец, Mn | 0.1411 мг | 2 мг | 7.1% | 5.9% | 1417 г |
Медь, Cu | 110.06 мкг | 1000 мкг | 11% | 9.1% | 909 г |
Молибден, Mo | 3.143 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.7% | 2227 г |
Никель, Ni | 4.286 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 136 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.794 мкг | 55 мкг | 23.3% | 19.4% | 430 г |
Фтор, F | 408.86 мкг | 4000 мкг | 10.2% | 8.5% | 978 г |
Хром, Cr | 16.29 мкг | 50 мкг | 32.6% | 27.1% | 307 г |
Цинк, Zn | 0.4891 мг | 12 мг | 4.1% | 3.4% | 2453 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.603 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
Аланин | 0.017 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.063 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 64.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 42.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.429 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.256 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.213 г | min 16.8 г | 13.2% | 11% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.925 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.346 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.9% | 24.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.242 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат рыба огурцы карт горох лук составляет 120,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.3 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 76.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|