Рецепт Салат Консул. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Консул
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 168 г |
| Помидор (томат), парниковый | 180 г |
| Огурец парниковый | 175 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 210 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 450 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Майонез Оливковый 67% [Слобода] | 178 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Консул".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.5 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1030 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 8.7% | 704 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 12.9% | 475 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3097 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.6 мкг | 900 мкг | 7.7% | 4.7% | 1293 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 2% | 3086 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.5% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3.7% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 63.55 мг | 500 мг | 12.7% | 7.8% | 787 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.577 мг | 5 мг | 11.5% | 7% | 867 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 5.1% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.418 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 16543 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 4.6% | 1322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.96 мг | 90 мг | 5.5% | 3.4% | 1815 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.366 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.3% | 2732 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 1.2% | 4918 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.517 мкг | 50 мкг | 7% | 4.3% | 1422 г |
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 5.1% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1135 мг | 20 мг | 10.6% | 6.5% | 946 г |
| Ниацин | 2.294 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.237 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.2 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.1% | 1495 г |
| Кальций, Ca | 20.49 мг | 1000 мг | 2% | 1.2% | 4880 г |
| Кремний, Si | 8.311 мг | 30 мг | 27.7% | 16.9% | 361 г |
| Магний, Mg | 32.12 мг | 400 мг | 8% | 4.9% | 1245 г |
| Натрий, Na | 98.14 мг | 1300 мг | 7.5% | 4.6% | 1325 г |
| Сера, S | 113.45 мг | 1000 мг | 11.3% | 6.9% | 881 г |
| Фосфор, P | 119.5 мг | 800 мг | 14.9% | 9.1% | 669 г |
| Хлор, Cl | 43.21 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.2% | 5323 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.996 мг | 18 мг | 5.5% | 3.4% | 1807 г |
| Йод, I | 4.77 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2% | 3145 г |
| Кобальт, Co | 5.174 мкг | 10 мкг | 51.7% | 31.6% | 193 г |
| Литий, Li | 4.326 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0469 мг | 2 мг | 2.3% | 1.4% | 4264 г |
| Медь, Cu | 65.24 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4% | 1533 г |
| Молибден, Mo | 4.108 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.6% | 1704 г |
| Никель, Ni | 1.925 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.837 мкг | 55 мкг | 27% | 16.5% | 371 г |
| Стронций, Sr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.1 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13746 г |
| Хром, Cr | 4.49 мкг | 50 мкг | 9% | 5.5% | 1114 г |
| Цинк, Zn | 0.6607 мг | 12 мг | 5.5% | 3.4% | 1816 г |
| Цирконий, Zr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.478 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.706 г | ~ | |||
| Валин | 0.496 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.486 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.429 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.778 г | ~ | |||
| Лизин | 1.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
| Треонин | 0.429 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.408 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.691 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.515 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.802 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.361 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.187 г | ~ | |||
| Пролин | 0.399 г | ~ | |||
| Серин | 0.416 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.155 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.872 г | min 16.8 г | 5.2% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.016 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.303 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Консул составляет 163,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 163.5 кКал | -% | |
| Белки | 10.8 г | -% | |
| Жиры | 11.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 73.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КОНСУЛ
Салат Консул богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,7 %, витамином B5 - 11,5 %, кремнием - 27,7 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 51,7 %, селеном - 27 %
Чем полезен Салат Консул
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паштет печёночный таганий рог
- Картофель толченый с маслом
- Нутовые блины
- Кокосовое молоко
- Джем без сахара манго маракуя
- Сиртаки 35%
- Тушеная куриная грудка
- Оладьи на кефире
- Магний органический СЗ, 2 шт. любое время
- Колбаса индилайт из индейки
- хлебцы итальянские с розмарином(ВН)
- Ундевит
- Картофель запеченный с сыром
- Спаржа со сметаной
- Ролл Горячие мидии
- Манник
- Песто
- Ролл Эверест
- С курицей и чипсами начос
- Суп рассольник
- Ролл Ягуро темпура
- Окунь морской на пару
- Опята отборные в маринаде
- Фарш для голубцов
- Ролл Дуэт люкс
- Капуста
- Лангустины
- Ёрш в томатном соусе консервы
- Приправа лук репчатый
- котлета с пюре
- Йогурт EPICA
- Симиты
- Яичница
- Голубцы
- Котлеты печеночные Воздушные
- Кетчуп HEINZ со вкусом овощи на гриле
- Сыр ЛЁГКИЙ 30%
- Греча с мясом
- Сырники с мукой
- Фарш с овощами
- Ризотто с Камчатским крабом
- Каша микс
- Вита Актив
- Бариабаланс
- Салатик с грибочками
- Бризоль куриный
- Зур бэлиш
- Зернистая горчица
- Индейка с овощами
- Сироп «4Bakery» солёная карамель - 0 калорий
- Вафельный торт
- Ветчина куриная
- скумбрия ДОБРОФЛОТ с маслом
- Руккола с птицей
- Суп
- Витамин Д
- Тунец жареный
- Котлетки быстрые
- Коктейль Черника
- Пюре2
- Наггетсы
- Филе тунец кусочки
- Концентрат для компота из сухофруктов
- Гречка отварная
- Творожно-тыквенная запеканка
- Паста Арабьята [Мираторг]
- Борщ
- Тунец филе-кусочки
- Кальций детский ТЯНЬШи, 5 гр
- Котлеты
- Салат
- Манго сушеное
- Пирог с капустой
- Хамон вяленый
- Банано безе
- Универсальная приправа [Maggi]
- Салат с тунцом
- Сырники с амарантовой мукой
- Пирог с рыбой
- Белый соус на овощном бульоне
- Супер Омега
- Пп хлебцы от Зубейды
- Творожное зерно в сливках 5%
- ПЕЧЁНКА в сметане
- Уксус яблочный [MFS PASA]
- Бабановые панкейки
- Коктейль шоколадный фикс прайс
- Кулеш для похудения
- Снэк с курицей
- Hahnchen minutenschnitzel (филе куриное)
- ПЕЧЁНКА в сметане
- Kinder Paradiso
- Суп гороховый 13.02
- Ацидофилин Славянские кружева
- Филе с овощами
- Салат 13.02
- Мясо в луке
- Ряженка натуральная нежинская 2,5%
- Куриные окорочка с майонезом в духовке
- Желатин Приправыч
Метки: Как приготовить Салат Консул, калорийность 163,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Консул, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1190 кКал
Новые рецепты
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Сырники Риммулькины
218.4
18.2
9.2
14.8
5
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Интересные блоги
