Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Креветка сырая | 150 г |
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 120 г |
Лук репчатый | 50 г |
Чеснок | 10 г |
Карри, порошок | 5 г |
Перец душистый, молотый | 3 г |
Лаймовый сок, необработанный | 20 г |
Имбиря корень сырой | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1295 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 9.8% | 784 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 11.5% | 667 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.5% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 8.1% | 952 г |
Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3051 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.2% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.01 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.5% | 18000 г |
Витамин В4, холин | 5.85 мг | 500 мг | 1.2% | 0.9% | 8547 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 1.8% | 4348 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 8.383 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.6% | 4772 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.63 мг | 90 мг | 5.1% | 3.9% | 1944 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.449 мг | 15 мг | 3% | 2.3% | 3341 г |
гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.124 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 40323 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4839 мг | 20 мг | 2.4% | 1.8% | 4133 г |
Ниацин | 0.061 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.408 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 264.21 мг | 2500 мг | 10.6% | 8.2% | 946 г |
Кальций, Ca | 54.65 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.2% | 1830 г |
Кремний, Si | 0.759 мг | 30 мг | 2.5% | 1.9% | 3953 г |
Магний, Mg | 35.11 мг | 400 мг | 8.8% | 6.8% | 1139 г |
Натрий, Na | 56.79 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.4% | 2289 г |
Сера, S | 104.29 мг | 1000 мг | 10.4% | 8% | 959 г |
Фосфор, P | 139.5 мг | 800 мг | 17.4% | 13.4% | 573 г |
Хлор, Cl | 4.27 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 53864 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 67.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.243 мг | 18 мг | 6.9% | 5.3% | 1448 г |
Йод, I | 0.66 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Кобальт, Co | 0.937 мкг | 10 мкг | 9.4% | 7.2% | 1067 г |
Литий, Li | 0.083 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5133 мг | 2 мг | 25.7% | 19.8% | 390 г |
Медь, Cu | 290.49 мкг | 1000 мкг | 29% | 22.3% | 344 г |
Молибден, Mo | 0.7 мкг | 70 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Никель, Ni | 0.882 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 67.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.102 мкг | 55 мкг | 5.6% | 4.3% | 1773 г |
Фтор, F | 4.49 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 89087 г |
Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.2% | 3623 г |
Цинк, Zn | 1.0027 мг | 12 мг | 8.4% | 6.5% | 1197 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.73 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
Валин | 0.061 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
Лизин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
Аланин | 0.056 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
Глицин | 0.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.241 г | ~ | |||
Пролин | 0.055 г | ~ | |||
Серин | 0.051 г | ~ | |||
Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66.53 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.041 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.045 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.552 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.439 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 3.497 г | ~ | |||
13:0 Тридекановая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.39 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.705 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.442 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.5 г | min 16.8 г | 3% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.479 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.135 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.012 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.013 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Креветки составляет 130 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 74.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|