Рецепт Запеканка из капусты с фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из капусты с фаршем

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира	480 г
Пекинская капуста	335 г
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	210 г
Яйцо куриное	150 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	170 г
Сок томатный	250 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из капусты с фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.6 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1625 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	13.2%	731 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	8.3%	1167 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1.8%	5341 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.4%	4000 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	3.4%	2885 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.9 мкг	900 мкг	5.1%	4.9%	1961 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	0.187 мкг	~
бета Каротин	0.088 мг	5 мг	1.8%	1.7%	5682 г
Лютеин + Зеаксантин	8.958 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.156 мг	1.5 мг	10.4%	10%	962 г
Витамин В2, рибофлавин	0.212 мг	1.8 мг	11.8%	11.4%	849 г
Витамин В4, холин	42.64 мг	500 мг	8.5%	8.2%	1173 г
Витамин В5, пантотеновая	0.396 мг	5 мг	7.9%	7.6%	1263 г
Витамин В6, пиридоксин	0.273 мг	2 мг	13.7%	13.2%	733 г
Витамин В9, фолаты	20.092 мкг	400 мкг	5%	4.8%	1991 г
Витамин В12, кобаламин	0.382 мкг	3 мкг	12.7%	12.3%	785 г
Витамин C, аскорбиновая	6.51 мг	90 мг	7.2%	6.9%	1382 г
Витамин D, кальциферол	0.29 мкг	10 мкг	2.9%	2.8%	3448 г
Витамин D3, холекальциферол	0.027 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.259 мг	15 мг	1.7%	1.6%	5792 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	1.944 мкг	50 мкг	3.9%	3.8%	2572 г
Витамин К, филлохинон	8.1 мкг	120 мкг	6.8%	6.6%	1481 г
Витамин РР, НЭ	3.4599 мг	20 мг	17.3%	16.7%	578 г
Ниацин	0.102 мг	~
Бетаин	1.826 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.64 мг	2500 мг	7.7%	7.4%	1291 г
Кальций, Ca	96.73 мг	1000 мг	9.7%	9.4%	1034 г
Магний, Mg	18.64 мг	400 мг	4.7%	4.5%	2146 г
Натрий, Na	148.67 мг	1300 мг	11.4%	11%	874 г
Сера, S	100.81 мг	1000 мг	10.1%	9.7%	992 г
Фосфор, P	135.6 мг	800 мг	17%	16.4%	590 г
Хлор, Cl	193.43 мг	2300 мг	8.4%	8.1%	1189 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.727 мг	18 мг	4%	3.9%	2476 г
Йод, I	1.67 мкг	150 мкг	1.1%	1.1%	8982 г
Кобальт, Co	0.836 мкг	10 мкг	8.4%	8.1%	1196 г
Марганец, Mn	0.1656 мг	2 мг	8.3%	8%	1208 г
Медь, Cu	54.38 мкг	1000 мкг	5.4%	5.2%	1839 г
Молибден, Mo	0.501 мкг	70 мкг	0.7%	0.7%	13972 г
Рубидий, Rb	21.3 мкг	~
Селен, Se	12.704 мкг	55 мкг	23.1%	22.3%	433 г
Фтор, F	4.6 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	86957 г
Хром, Cr	0.33 мкг	50 мкг	0.7%	0.7%	15152 г
Цинк, Zn	1.1471 мг	12 мг	9.6%	9.3%	1046 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.914 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.474 г	~
Валин	0.38 г	~
Гистидин*	0.266 г	~
Изолейцин	0.338 г	~
Лейцин	0.584 г	~
Лизин	0.591 г	~
Метионин	0.195 г	~
Метионин + Цистеин	0.062 г	~
Треонин	0.313 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.321 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.101 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.429 г	~
Аспарагиновая кислота	0.675 г	~
Гидроксипролин	0.053 г	~
Глицин	0.376 г	~
Глутаминовая кислота	1.135 г	~
Пролин	0.332 г	~
Серин	0.331 г	~
Тирозин	0.299 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	70.21 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.438 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.198 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.602 г	min 16.8 г	9.5%	9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.858 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.507 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.422 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.283 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.184 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.003 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из капусты с фаршем составляет 103,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.6 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАПУСТЫ С ФАРШЕМ

Запеканка из капусты с фаршем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,8 %, витамином B6 - 13,7 %, витамином B12 - 12,7 %, витамином PP - 17,3 %, фосфором - 17 %, селеном - 23,1 %

Чем полезен Запеканка из капусты с фаршем

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из капусты с фаршем, калорийность 103,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из капусты с фаршем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе