Рецепт Начинка-закуска для кармашков из филе курицы (огурец соленый, помидор, картофель отварной). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Начинка-закуска для кармашков из филе курицы (огурец соленый, помидор, картофель отварной)

Картофель отварной	252 г
Огурец соленый	192 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	196 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	19 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.3 г
Йогурт греческий натуральный Teos 2%	71 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Начинка-закуска для кармашков из филе курицы (огурец соленый, помидор, картофель отварной)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	42.5 ккал	1684 ккал	2.5%	5.9%	3962 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	6.1%	3800 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.6%	14000 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	8.5%	2772 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	9.4%	2500 г
Вода	87 г	2273 г	3.8%	8.9%	2613 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.3 мкг	900 мкг	3.7%	8.7%	2703 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.149 мг	5 мг	3%	7.1%	3356 г
бета Криптоксантин	0.01 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.283 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	9.2%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	7.5%	3103 г
Витамин В4, холин	5.78 мг	500 мг	1.2%	2.8%	8651 г
Витамин В5, пантотеновая	0.149 мг	5 мг	3%	7.1%	3356 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	12.9%	1835 г
Витамин В9, фолаты	3.171 мкг	400 мкг	0.8%	1.9%	12614 г
Витамин В12, кобаламин	0.05 мкг	3 мкг	1.7%	4%	6000 г
Витамин C, аскорбиновая	11.25 мг	90 мг	12.5%	29.4%	800 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.072 мг	15 мг	0.5%	1.2%	20833 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.033 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	151515 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	5.6%	4138 г
Витамин РР, НЭ	0.7728 мг	20 мг	3.9%	9.2%	2588 г
Ниацин	0.548 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.78 мг	2500 мг	11.6%	27.3%	866 г
Кальций, Ca	35.47 мг	1000 мг	3.5%	8.2%	2819 г
Кремний, Si	13.51 мг	30 мг	45%	105.9%	222 г
Магний, Mg	13.8 мг	400 мг	3.5%	8.2%	2899 г
Натрий, Na	399.22 мг	1300 мг	30.7%	72.2%	326 г
Сера, S	25.57 мг	1000 мг	2.6%	6.1%	3911 г
Фосфор, P	49.7 мг	800 мг	6.2%	14.6%	1610 г
Хлор, Cl	172.82 мг	2300 мг	7.5%	17.6%	1331 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	251.6 мкг	~
Бор, B	58.9 мкг	~
Ванадий, V	35.5 мкг	~
Железо, Fe	0.608 мг	18 мг	3.4%	8%	2961 г
Йод, I	1.78 мкг	150 мкг	1.2%	2.8%	8427 г
Кобальт, Co	3.338 мкг	10 мкг	33.4%	78.6%	300 г
Литий, Li	26.077 мкг	~
Марганец, Mn	0.1054 мг	2 мг	5.3%	12.5%	1898 г
Медь, Cu	84.18 мкг	1000 мкг	8.4%	19.8%	1188 г
Молибден, Mo	4.707 мкг	70 мкг	6.7%	15.8%	1487 г
Никель, Ni	5.11 мкг	~
Рубидий, Rb	161 мкг	~
Селен, Se	1.759 мкг	55 мкг	3.2%	7.5%	3127 г
Стронций, Sr	2.2 мкг	~
Фтор, F	12.69 мкг	4000 мкг	0.3%	0.7%	31521 г
Хром, Cr	4.75 мкг	50 мкг	9.5%	22.4%	1053 г
Цинк, Zn	0.251 мг	12 мг	2.1%	4.9%	4781 г
Цирконий, Zr	2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.641 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.247 г	~
Аргинин*	0.05 г	~
Валин	0.084 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.096 г	~
Лизин	0.092 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.062 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.065 г	~
Заменимые аминокислоты	0.402 г	~
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.127 г	~
Глицин	0.047 г	~
Глутаминовая кислота	0.19 г	~
Пролин	0.093 г	~
Серин	0.075 г	~
Тирозин	0.057 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.97 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.038 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.08 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.103 г	min 16.8 г	0.6%	1.4%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.097 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.035 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.034 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Начинка-закуска для кармашков из филе курицы (огурец соленый, помидор, картофель отварной) составляет 42,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	42.5 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	87 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАЧИНКА-ЗАКУСКА ДЛЯ КАРМАШКОВ ИЗ ФИЛЕ КУРИЦЫ (ОГУРЕЦ СОЛЕНЫЙ, ПОМИДОР, КАРТОФЕЛЬ ОТВАРНОЙ)

Начинка-закуска для кармашков из филе курицы (огурец соленый, помидор, картофель отварной) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,5 %, калием - 11,6 %, кремнием - 45 %, кобальтом - 33,4 %

Чем полезен Начинка-закуска для кармашков из филе курицы (огурец соленый, помидор, картофель отварной)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Начинка-закуска для кармашков из филе курицы (огурец соленый, помидор, картофель отварной), калорийность 42,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Начинка-закуска для кармашков из филе курицы (огурец соленый, помидор, картофель отварной), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе