Рецепт Тарталетки с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тарталетки с авокадо

Тарталетки для салата [Хлебобулочные изделия] 20 г
Авокадо 10 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки 10 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тарталетки с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 275 ккал 1684 ккал 16.3% 5.9% 612 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 2.9% 1246 г
Жиры 16.6 г 56 г 29.6% 10.8% 337 г
Углеводы 24.7 г 219 г 11.3% 4.1% 887 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.3% 2857 г
Вода 51.1 г 2273 г 2.2% 0.8% 4448 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 150 мкг 900 мкг 16.7% 6.1% 600 г
бета Каротин 0.9 мг 5 мг 18% 6.5% 556 г
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 0.3% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 0.7% 5294 г
Витамин В4, холин 5.24 мг 500 мг 1% 0.4% 9542 г
Витамин В5, пантотеновая 0.045 мг 5 мг 0.9% 0.3% 11111 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 1% 3774 г
Витамин В9, фолаты 4.32 мкг 400 мкг 1.1% 0.4% 9259 г
Витамин В12, кобаламин 0.114 мкг 3 мкг 3.8% 1.4% 2632 г
Витамин C, аскорбиновая 15 мг 90 мг 16.7% 6.1% 600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.374 мг 15 мг 2.5% 0.9% 4011 г
гамма Токоферол 0.02 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.08 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин К, филлохинон 12.6 мкг 120 мкг 10.5% 3.8% 952 г
Витамин РР, НЭ 0.376 мг 20 мг 1.9% 0.7% 5319 г
Ниацин 0.108 мг ~
Бетаин 0.36 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 85 мг 2500 мг 3.4% 1.2% 2941 г
Кальций, Ca 47.2 мг 1000 мг 4.7% 1.7% 2119 г
Кремний, Si 0.32 мг 30 мг 1.1% 0.4% 9375 г
Магний, Mg 22.6 мг 400 мг 5.7% 2.1% 1770 г
Натрий, Na 114.4 мг 1300 мг 8.8% 3.2% 1136 г
Сера, S 22.16 мг 1000 мг 2.2% 0.8% 4513 г
Фосфор, P 75 мг 800 мг 9.4% 3.4% 1067 г
Хлор, Cl 9.92 мг 2300 мг 0.4% 0.1% 23185 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.1 мкг ~
Бор, B 1.1 мкг ~
Ванадий, V 1.76 мкг ~
Железо, Fe 0.398 мг 18 мг 2.2% 0.8% 4523 г
Йод, I 0.46 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 32609 г
Кобальт, Co 0.68 мкг 10 мкг 6.8% 2.5% 1471 г
Литий, Li 0.4 мкг ~
Марганец, Mn 0.255 мг 2 мг 12.8% 4.7% 784 г
Медь, Cu 35.6 мкг 1000 мкг 3.6% 1.3% 2809 г
Молибден, Mo 0.36 мкг 70 мкг 0.5% 0.2% 19444 г
Никель, Ni 1.14 мкг ~
Рубидий, Rb 2 мкг ~
Селен, Se 5 мкг 55 мкг 9.1% 3.3% 1100 г
Стронций, Sr 16 мкг ~
Фтор, F 3.56 мкг 4000 мкг 0.1% 112360 г
Хром, Cr 4.06 мкг 50 мкг 8.1% 2.9% 1232 г
Цинк, Zn 0.248 мг 12 мг 2.1% 0.8% 4839 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.72 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.098 г ~
Валин 0.057 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.121 г ~
Лизин 0.141 г ~
Метионин 0.052 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.052 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.086 г ~
Аспарагиновая кислота 0.179 г ~
Глицин 0.055 г ~
Глутаминовая кислота 0.288 г ~
Пролин 0.066 г ~
Серин 0.091 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.055 г min 16.8 г 0.3% 0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.023 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.024 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.029 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.018 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.006 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~

Энергетическая ценность Тарталетки с авокадо составляет 275 кКал.

  • Порция = 25 гр (68.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность275 ккал18.16%
Белки6.1 г6.7%
Жиры16.6 г25.15%
Углеводы24.7 г17.9%
Пищевые волокна0.7 г3.5%
Вода51.1 г1.9%
Витамины и минералы
A
17%
b-car
18%
В1
0.7%
B2
1.9%
Холин
1%
B5
0.9%
B6
2.7%
B9
1.1%
B12
3.8%
C
17%
D
~
E
2.5%
H
0.2%
вит.К
11%
PP
1.9%
Калий
3.4%
Ca
4.7%
Si
1.1%
Mg
5.7%
Na
8.8%
P
9.4%
Cl
0.4%
Fe
2.2%
I
0.3%
Co
6.8%
Mn
13%
Cu
3.6%
Mo
0.5%
Se
9.1%
F
0.1%
Cr
8.1%
Zn
2.1%
Рейтинг
4.5
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
9%
Жиры
55%
17г
Углеводы
36%
25г
Белки 6.1г, 24.4 ккал (9%)Жиры 16.6г, 149.4 ккал (54.8%)Углеводы 24.7г, 98.8 ккал (36.2%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 2.7 : 4
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ТАРТАЛЕТКИ С АВОКАДО

Тарталетки с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,7 %, бэта-каротином - 18 %, витамином C - 16,7 %, марганцем - 12,8 %

Чем полезен Тарталетки с авокадо

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тарталетки с авокадо, калорийность 275 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тарталетки с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги