Рецепт Цезарь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цезарь

Пекинская капуста	230 г
Лук зеленый (перо)	25 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	0 г
Яйцо куриное (Варка)	94 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	65 г
Йогурт домашний	195 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	0 г
Сметана 15% жирности	0 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цезарь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.7 ккал	1684 ккал	6%	6%	1672 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	11.6%	854 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	10.8%	918 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1%	9955 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2%	5000 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	3.6%	2813 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.2 мкг	900 мкг	9.8%	9.7%	1020 г
Ретинол	0.065 мг	~
альфа Каротин	0.334 мкг	~
бета Каротин	0.167 мг	5 мг	3.3%	3.3%	2994 г
Лютеин + Зеаксантин	16.047 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	3.2%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.187 мг	1.8 мг	10.4%	10.3%	963 г
Витамин В4, холин	56.59 мг	500 мг	11.3%	11.2%	884 г
Витамин В5, пантотеновая	0.519 мг	5 мг	10.4%	10.3%	963 г
Витамин В6, пиридоксин	0.238 мг	2 мг	11.9%	11.8%	840 г
Витамин В9, фолаты	30.816 мкг	400 мкг	7.7%	7.6%	1298 г
Витамин В12, кобаламин	0.338 мкг	3 мкг	11.3%	11.2%	888 г
Витамин C, аскорбиновая	10.54 мг	90 мг	11.7%	11.6%	854 г
Витамин D, кальциферол	0.419 мкг	10 мкг	4.2%	4.2%	2387 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.263 мг	15 мг	1.8%	1.8%	5703 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	3.978 мкг	50 мкг	8%	7.9%	1257 г
Витамин К, филлохинон	20.8 мкг	120 мкг	17.3%	17.2%	577 г
Витамин РР, НЭ	2.8288 мг	20 мг	14.1%	14%	707 г
Ниацин	0.092 мг	~
Бетаин	0.998 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.09 мг	2500 мг	7.9%	7.8%	1262 г
Кальций, Ca	187.79 мг	1000 мг	18.8%	18.7%	533 г
Кремний, Si	0.182 мг	30 мг	0.6%	0.6%	16484 г
Магний, Mg	20.22 мг	400 мг	5.1%	5.1%	1978 г
Натрий, Na	168.67 мг	1300 мг	13%	12.9%	771 г
Сера, S	97.33 мг	1000 мг	9.7%	9.6%	1027 г
Фосфор, P	156.6 мг	800 мг	19.6%	19.5%	511 г
Хлор, Cl	251.45 мг	2300 мг	10.9%	10.8%	915 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.7 мкг	~
Бор, B	8 мкг	~
Ванадий, V	0.41 мкг	~
Железо, Fe	0.634 мг	18 мг	3.5%	3.5%	2839 г
Йод, I	5.34 мкг	150 мкг	3.6%	3.6%	2809 г
Кобальт, Co	1.854 мкг	10 мкг	18.5%	18.4%	539 г
Литий, Li	0.218 мкг	~
Марганец, Mn	0.0892 мг	2 мг	4.5%	4.5%	2242 г
Медь, Cu	44.48 мкг	1000 мкг	4.4%	4.4%	2248 г
Молибден, Mo	2.964 мкг	70 мкг	4.2%	4.2%	2362 г
Никель, Ni	0.084 мкг	~
Олово, Sn	3.68 мкг	~
Рубидий, Rb	16.5 мкг	~
Селен, Se	9.349 мкг	55 мкг	17%	16.9%	588 г
Стронций, Sr	5.73 мкг	~
Фтор, F	15.73 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	25429 г
Хром, Cr	1.26 мкг	50 мкг	2.5%	2.5%	3968 г
Цинк, Zn	1.0192 мг	12 мг	8.5%	8.4%	1177 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.183 г	~
Аргинин*	0.427 г	~
Валин	0.455 г	~
Гистидин*	0.242 г	~
Изолейцин	0.382 г	~
Лейцин	0.677 г	~
Лизин	0.608 г	~
Метионин	0.2 г	~
Метионин + Цистеин	0.189 г	~
Треонин	0.336 г	~
Триптофан	0.149 г	~
Фенилаланин	0.373 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.472 г	~
Заменимые аминокислоты	1.767 г	~
Аланин	0.377 г	~
Аспарагиновая кислота	0.65 г	~
Глицин	0.256 г	~
Глутаминовая кислота	1.367 г	~
Пролин	0.472 г	~
Серин	0.4 г	~
Тирозин	0.339 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	99.84 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.045 г	~
10:0 Каприновая	0.127 г	~
12:0 Лауриновая	0.149 г	~
14:0 Миристиновая	0.396 г	~
15:0 Пентадекановая	0.047 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.17 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.327 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.848 г	min 16.8 г	11%	10.9%
14:1 Миристолеиновая	0.057 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.148 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.014 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.269 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.097 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.406 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.29 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.055 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Цезарь составляет 100,7 кКал.

Порция = 172 гр (173.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.7 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЗАРЬ

Цезарь богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,3 %, витамином B6 - 11,9 %, витамином B12 - 11,3 %, витамином C - 11,7 %, витамином K - 17,3 %, витамином PP - 14,1 %, кальцием - 18,8 %, фосфором - 19,6 %, кобальтом - 18,5 %, селеном - 17 %

Чем полезен Цезарь

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цезарь, калорийность 100,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цезарь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе