Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
Молоко 3,2% [Витебское Молоко] | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1238 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 10.4% | 704 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 12.5% | 589 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2944 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 193.4 мкг | 900 мкг | 21.5% | 15.8% | 465 г |
Ретинол | 0.207 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.6% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.364 мг | 1.8 мг | 20.2% | 14.9% | 495 г |
Витамин В4, холин | 190.83 мг | 500 мг | 38.2% | 28.1% | 262 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.074 мг | 5 мг | 21.5% | 15.8% | 466 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.8% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 4.628 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8643 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.413 мкг | 3 мкг | 13.8% | 10.1% | 726 г |
Витамин D, кальциферол | 1.673 мкг | 10 мкг | 16.7% | 12.3% | 598 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.456 мг | 15 мг | 3% | 2.2% | 3289 г |
Витамин Н, биотин | 16.025 мкг | 50 мкг | 32.1% | 23.6% | 312 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6777 мг | 20 мг | 13.4% | 9.9% | 747 г |
Ниацин | 0.157 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 115.71 мг | 2500 мг | 4.6% | 3.4% | 2161 г |
Кальций, Ca | 45.76 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.4% | 2185 г |
Магний, Mg | 9.94 мг | 400 мг | 2.5% | 1.8% | 4024 г |
Натрий, Na | 142.74 мг | 1300 мг | 11% | 8.1% | 911 г |
Сера, S | 139.82 мг | 1000 мг | 14% | 10.3% | 715 г |
Фосфор, P | 158.7 мг | 800 мг | 19.8% | 14.6% | 504 г |
Хлор, Cl | 178.26 мг | 2300 мг | 7.8% | 5.7% | 1290 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.069 мг | 18 мг | 11.5% | 8.5% | 870 г |
Йод, I | 14.12 мкг | 150 мкг | 9.4% | 6.9% | 1062 г |
Кобальт, Co | 8.277 мкг | 10 мкг | 82.8% | 60.9% | 121 г |
Марганец, Mn | 0.0242 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8264 г |
Медь, Cu | 68.82 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 5.1% | 1453 г |
Молибден, Mo | 5.05 мкг | 70 мкг | 7.2% | 5.3% | 1386 г |
Селен, Se | 23.851 мкг | 55 мкг | 43.4% | 31.9% | 231 г |
Фтор, F | 45.46 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8799 г |
Хром, Cr | 3.31 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.9% | 1511 г |
Цинк, Zn | 0.9179 мг | 12 мг | 7.6% | 5.6% | 1307 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.653 г | ~ | |||
Валин | 0.636 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.281 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.496 г | ~ | |||
Лейцин | 0.893 г | ~ | |||
Лизин | 0.744 г | ~ | |||
Метионин | 0.347 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.595 г | ~ | |||
Треонин | 0.504 г | ~ | |||
Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.537 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.934 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.587 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.017 г | ~ | |||
Глицин | 0.347 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.463 г | ~ | |||
Пролин | 0.331 г | ~ | |||
Серин | 0.769 г | ~ | |||
Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 21.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 433.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.694 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.727 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.779 г | min 16.8 г | 22.5% | 16.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.38 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.958 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.909 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет на молоке составляет 136 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 77.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|