Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 836 г |
Шампиньоны (Тушение) | 431 г |
Лук репчатый (Тушение) | 108 г |
Брокколи, цветы, сырая | 628 г |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 250 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Чеснок | 5 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1977 г |
Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 20.7% | 567 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.6% | 2545 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.2% | 1429 г |
Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2870 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.2 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.8% | 4245 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.125 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 5.4% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 11.4% | 1029 г |
Витамин В4, холин | 44.56 мг | 500 мг | 8.9% | 10.4% | 1122 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.155 мг | 5 мг | 23.1% | 27.1% | 433 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.361 мг | 2 мг | 18.1% | 21.2% | 554 г |
Витамин В9, фолаты | 28.736 мкг | 400 мкг | 7.2% | 8.5% | 1392 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 7.9% | 1500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.14 мг | 90 мг | 33.5% | 39.3% | 299 г |
Витамин D, кальциферол | 0.07 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.8% | 14286 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.489 мг | 15 мг | 3.3% | 3.9% | 3067 г |
Витамин Н, биотин | 3.508 мкг | 50 мкг | 7% | 8.2% | 1425 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.205 мг | 20 мг | 21% | 24.6% | 476 г |
Ниацин | 5.262 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 351.74 мг | 2500 мг | 14.1% | 16.5% | 711 г |
Кальций, Ca | 52.46 мг | 1000 мг | 5.2% | 6.1% | 1906 г |
Кремний, Si | 0.776 мг | 30 мг | 2.6% | 3.1% | 3866 г |
Магний, Mg | 48.37 мг | 400 мг | 12.1% | 14.2% | 827 г |
Натрий, Na | 63.03 мг | 1300 мг | 4.8% | 5.6% | 2063 г |
Сера, S | 130.09 мг | 1000 мг | 13% | 15.3% | 769 г |
Фосфор, P | 147.4 мг | 800 мг | 18.4% | 21.6% | 543 г |
Хлор, Cl | 38.17 мг | 2300 мг | 1.7% | 2% | 6026 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 94 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.106 мг | 18 мг | 6.1% | 7.2% | 1627 г |
Йод, I | 5.53 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4.3% | 2712 г |
Кобальт, Co | 7.148 мкг | 10 мкг | 71.5% | 83.9% | 140 г |
Литий, Li | 0.148 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1197 мг | 2 мг | 6% | 7% | 1671 г |
Медь, Cu | 159.81 мкг | 1000 мкг | 16% | 18.8% | 626 г |
Молибден, Mo | 5.031 мкг | 70 мкг | 7.2% | 8.5% | 1391 г |
Никель, Ni | 0.189 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.565 мкг | 55 мкг | 30.1% | 35.3% | 332 г |
Стронций, Sr | 2.94 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 56.08 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.6% | 7133 г |
Хром, Cr | 12.33 мкг | 50 мкг | 24.7% | 29% | 406 г |
Цинк, Zn | 0.9186 мг | 12 мг | 7.7% | 9% | 1306 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.857 г | ~ | |||
Валин | 0.661 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.595 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.561 г | ~ | |||
Лейцин | 0.968 г | ~ | |||
Лизин | 1.237 г | ~ | |||
Метионин | 0.23 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.384 г | ~ | |||
Треонин | 0.539 г | ~ | |||
Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.526 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.854 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аланин | 0.632 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.968 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
Глицин | 0.445 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.491 г | ~ | |||
Пролин | 0.549 г | ~ | |||
Серин | 0.521 г | ~ | |||
Тирозин | 0.444 г | ~ | |||
Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.71 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.004 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.009 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.376 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.636 г | min 16.8 г | 3.8% | 4.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.559 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.048 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.599 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица, брокколи, грибы составляет 85,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.2 кКал | -% | |
Белки | 13.4 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 79.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|