Рецепт Салат с курицей для Tchibo. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей для Tchibo

Руккола	20 г
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	70 г
Авокадо	100 г
Огурец парниковый	70 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	50 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Уксус бальзамический	1 tsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей для Tchibo".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176.4 ккал	1684 ккал	10.5%	6%	955 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	4.7%	1206 г
Жиры	14.1 г	56 г	25.2%	14.3%	397 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	1.4%	4212 г
Углеводы (общие)	6.9 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	6.5%	870 г
Вода	70.9 г	2273 г	3.1%	1.8%	3206 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.5 мкг	900 мкг	5.5%	3.1%	1818 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	7.229 мкг	~
бета Каротин	0.118 мг	5 мг	2.4%	1.4%	4237 г
бета Криптоксантин	8.434 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	295.783 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	4.1%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	4.3%	1324 г
Витамин В4, холин	53.27 мг	500 мг	10.7%	6.1%	939 г
Витамин В5, пантотеновая	0.905 мг	5 мг	18.1%	10.3%	552 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	3.4%	1681 г
Витамин В9, фолаты	34.679 мкг	400 мкг	8.7%	4.9%	1153 г
Витамин В12, кобаламин	0.172 мкг	3 мкг	5.7%	3.2%	1744 г
Витамин C, аскорбиновая	5.39 мг	90 мг	6%	3.4%	1670 г
Витамин D, кальциферол	0.335 мкг	10 мкг	3.4%	1.9%	2985 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.459 мг	15 мг	9.7%	5.5%	1028 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.099 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	3.263 мкг	50 мкг	6.5%	3.7%	1532 г
Витамин К, филлохинон	20.3 мкг	120 мкг	16.9%	9.6%	591 г
Витамин РР, НЭ	2.3282 мг	20 мг	11.6%	6.6%	859 г
Ниацин	0.071 мг	~
Бетаин	6.584 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	280.21 мг	2500 мг	11.2%	6.3%	892 г
Кальций, Ca	28.64 мг	1000 мг	2.9%	1.6%	3492 г
Кремний, Si	11.175 мг	30 мг	37.3%	21.1%	268 г
Магний, Mg	22.02 мг	400 мг	5.5%	3.1%	1817 г
Натрий, Na	120.1 мг	1300 мг	9.2%	5.2%	1082 г
Сера, S	70.27 мг	1000 мг	7%	4%	1423 г
Фосфор, P	100.3 мг	800 мг	12.5%	7.1%	798 г
Хлор, Cl	29 мг	2300 мг	1.3%	0.7%	7931 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	89.6 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.982 мг	18 мг	5.5%	3.1%	1833 г
Йод, I	3.06 мкг	150 мкг	2%	1.1%	4902 г
Кобальт, Co	1.732 мкг	10 мкг	17.3%	9.8%	577 г
Марганец, Mn	0.1348 мг	2 мг	6.7%	3.8%	1484 г
Медь, Cu	150.12 мкг	1000 мкг	15%	8.5%	666 г
Молибден, Mo	1.124 мкг	70 мкг	1.6%	0.9%	6228 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	11.476 мкг	55 мкг	20.9%	11.8%	479 г
Фтор, F	10.75 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	37209 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	1.1%	5155 г
Цинк, Zn	0.5957 мг	12 мг	5%	2.8%	2014 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.054 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.222 г	~
Валин	0.183 г	~
Гистидин*	0.113 г	~
Изолейцин	0.166 г	~
Лейцин	0.277 г	~
Лизин	0.265 г	~
Метионин	0.081 г	~
Треонин	0.151 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.149 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.202 г	~
Аспарагиновая кислота	0.347 г	~
Гидроксипролин	0.023 г	~
Глицин	0.182 г	~
Глутаминовая кислота	0.602 г	~
Пролин	0.188 г	~
Серин	0.159 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	22.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	96.2 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.506 мг	~
Стигмастерол	0.602 мг	~
бета Ситостерол	28.012 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.847 г	~
18:0 Стеариновая	0.261 г	~
20:0 Арахиновая	0.044 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.198 г	min 16.8 г	48.8%	27.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.406 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.145 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.043 г	от 11.2 до 20.6 г	18.2%	10.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.694 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.069 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.033 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей для Tchibo составляет 176,4 кКал.

Порция = 332 гр (585.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.4 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	14.1 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	70.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ ДЛЯ TCHIBO

Салат с курицей для Tchibo богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 18,1 %, витамином K - 16,9 %, витамином PP - 11,6 %, калием - 11,2 %, кремнием - 37,3 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 17,3 %, медью - 15 %, селеном - 20,9 %

Чем полезен Салат с курицей для Tchibo

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей для Tchibo, калорийность 176,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей для Tchibo, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе