Рецепт Тортилья с ночинкой #3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тортилья с ночинкой #3

Мек лепешки со вкусом сыра(Delicados)	1 штука
Сливочный творожный сыр(Сыробогатов)	25 г
Крабовые палочки(крабия 180г)	36 г
Салат (латук)	13 г
Огурец парниковый	47 г
Морковча	63 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тортилья с ночинкой #3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.1 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1137 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	3.4%	1949 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	7.8%	862 г
Углеводы	18.3 г	219 г	8.4%	5.7%	1197 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.7%	2500 г
Вода	56.1 г	2273 г	2.5%	1.7%	4052 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	539.2 мкг	900 мкг	59.9%	40.4%	167 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	0.07 мкг	~
бета Каротин	3.11 мг	5 мг	62.2%	42%	161 г
бета Криптоксантин	0.139 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.488 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1.2%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	1.9%	3600 г
Витамин В4, холин	7.21 мг	500 мг	1.4%	0.9%	6935 г
Витамин В5, пантотеновая	0.153 мг	5 мг	3.1%	2.1%	3268 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	2.2%	3030 г
Витамин В9, фолаты	6.122 мкг	400 мкг	1.5%	1%	6534 г
Витамин В12, кобаламин	0.073 мкг	3 мкг	2.4%	1.6%	4110 г
Витамин C, аскорбиновая	3.34 мг	90 мг	3.7%	2.5%	2695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.232 мг	15 мг	1.5%	1%	6466 г
гамма Токоферол	0.039 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.355 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	14085 г
Витамин К, филлохинон	13.1 мкг	120 мкг	10.9%	7.4%	916 г
Витамин РР, НЭ	0.4475 мг	20 мг	2.2%	1.5%	4469 г
Ниацин	0.325 мг	~
Бетаин	0.216 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	116.53 мг	2500 мг	4.7%	3.2%	2145 г
Кальций, Ca	22.02 мг	1000 мг	2.2%	1.5%	4541 г
Кремний, Si	16.624 мг	30 мг	55.4%	37.4%	180 г
Магний, Mg	19.18 мг	400 мг	4.8%	3.2%	2086 г
Натрий, Na	82 мг	1300 мг	6.3%	4.3%	1585 г
Сера, S	15.49 мг	1000 мг	1.5%	1%	6456 г
Фосфор, P	57 мг	800 мг	7.1%	4.8%	1404 г
Хлор, Cl	23.08 мг	2300 мг	1%	0.7%	9965 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	190.2 мкг	~
Бор, B	54.9 мкг	~
Ванадий, V	33.65 мкг	~
Железо, Fe	0.347 мг	18 мг	1.9%	1.3%	5187 г
Йод, I	1.69 мкг	150 мкг	1.1%	0.7%	8876 г
Кобальт, Co	0.896 мкг	10 мкг	9%	6.1%	1116 г
Литий, Li	3.578 мкг	~
Марганец, Mn	0.0824 мг	2 мг	4.1%	2.8%	2427 г
Медь, Cu	38.44 мкг	1000 мкг	3.8%	2.6%	2601 г
Молибден, Mo	5.673 мкг	70 мкг	8.1%	5.5%	1234 г
Никель, Ni	1.767 мкг	~
Рубидий, Rb	13.8 мкг	~
Селен, Se	2.951 мкг	55 мкг	5.4%	3.6%	1864 г
Стронций, Sr	2.59 мкг	~
Фтор, F	15.5 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	25806 г
Хром, Cr	1.23 мкг	50 мкг	2.5%	1.7%	4065 г
Цинк, Zn	0.2198 мг	12 мг	1.8%	1.2%	5460 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.465 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аргинин*	0.076 г	~
Валин	0.071 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.057 г	~
Лейцин	0.121 г	~
Лизин	0.125 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.057 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.16 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.294 г	~
Пролин	0.087 г	~
Серин	0.08 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.05 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.05 г	~
6:0 Капроновая	0.041 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.061 г	~
12:0 Лауриновая	0.072 г	~
14:0 Миристиновая	0.23 г	~
15:0 Пентадекановая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.666 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.239 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.649 г	min 16.8 г	3.9%	2.6%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.039 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.554 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.496 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.118 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.086 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.065 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.083 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.067 г	~
16:1 транс	0.008 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.059 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.016 г	~

Энергетическая ценность Тортилья с ночинкой #3 составляет 148,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	148.1 ккал	9.79%
Белки	3.9 г	4.29%
Жиры	6.5 г	9.85%
Углеводы	18.3 г	13.26%
Пищевые волокна	0.8 г	4%
Вода	56.1 г	2.09%

Витамины и минералы

60%

b-car

62%

В1

1.8%

2.8%

Холин

1.4%

3.1%

3.3%

1.5%

B12

2.4%

3.7%

1.5%

0.7%

вит.К

11%

2.2%

Калий

4.7%

2.2%

55%

4.8%

6.3%

7.1%

1.9%

1.1%

4.1%

3.8%

8.1%

5.4%

0.4%

2.5%

1.8%

Рейтинг

8.3

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

11%

4г

Жиры

40%

7г

Углеводы

50%

18г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 1.7 : 4.7

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1512 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ТОРТИЛЬЯ С НОЧИНКОЙ #3

Тортилья с ночинкой #3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 59,9 %, бэта-каротином - 62,2 %, кремнием - 55,4 %

Чем полезен Тортилья с ночинкой #3

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тортилья с ночинкой #3, калорийность 148,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортилья с ночинкой #3, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ткемали, крыжовник, укроп, кинза, мята, пажитник, соль

Баклажаны жареные с чесночно-сметанным соусом

Лучшие рационы

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2025-06-12

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе