Рецепт Моя пицца на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Моя пицца на кефире

Кефир 3,2% жирности	250 г
Пшеничная мука, высшего сорта	320 г
Соль поваренная пищевая	0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Пищевая сода	3 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	1 tsp
Кетчуп	4 tbsp
Колбаса сырокопченая, московская	200 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	150 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Моя пицца на кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	261.8 ккал	1684 ккал	15.5%	5.9%	643 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	6.2%	618 г
Жиры	13.1 г	56 г	23.4%	8.9%	427 г
Углеводы	23.7 г	219 г	10.8%	4.1%	924 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.3%	1667 г
Вода	46.1 г	2273 г	2%	0.8%	4931 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.3 мкг	900 мкг	4.9%	1.9%	2032 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.072 мг	5 мг	1.4%	0.5%	6944 г
Ликопин	669.491 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.936 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	2.6%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	3.2%	1192 г
Витамин В4, холин	28.55 мг	500 мг	5.7%	2.2%	1751 г
Витамин В5, пантотеновая	0.208 мг	5 мг	4.2%	1.6%	2404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	2.6%	1504 г
Витамин В9, фолаты	13.055 мкг	400 мкг	3.3%	1.3%	3064 г
Витамин В12, кобаламин	0.251 мкг	3 мкг	8.4%	3.2%	1195 г
Витамин C, аскорбиновая	1.44 мг	90 мг	1.6%	0.6%	6250 г
Витамин D, кальциферол	0.135 мкг	10 мкг	1.4%	0.5%	7407 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.723 мг	15 мг	4.8%	1.8%	2075 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	1.723 мкг	50 мкг	3.4%	1.3%	2902 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.3%	12000 г
Витамин РР, НЭ	2.8668 мг	20 мг	14.3%	5.5%	698 г
Ниацин	1.173 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.92 мг	2500 мг	9.7%	3.7%	1033 г
Кальций, Ca	203.22 мг	1000 мг	20.3%	7.8%	492 г
Кремний, Si	1.462 мг	30 мг	4.9%	1.9%	2052 г
Магний, Mg	22.88 мг	400 мг	5.7%	2.2%	1748 г
Натрий, Na	841.94 мг	1300 мг	64.8%	24.8%	154 г
Сера, S	111.67 мг	1000 мг	11.2%	4.3%	895 г
Фосфор, P	218.9 мг	800 мг	27.4%	10.5%	365 г
Хлор, Cl	988.14 мг	2300 мг	43%	16.4%	233 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	328.6 мкг	~
Бор, B	16.3 мкг	~
Ванадий, V	26.67 мкг	~
Железо, Fe	1.321 мг	18 мг	7.3%	2.8%	1363 г
Йод, I	3.91 мкг	150 мкг	2.6%	1%	3836 г
Кобальт, Co	1.017 мкг	10 мкг	10.2%	3.9%	983 г
Литий, Li	1.341 мкг	~
Марганец, Mn	0.1984 мг	2 мг	9.9%	3.8%	1008 г
Медь, Cu	64.21 мкг	1000 мкг	6.4%	2.4%	1557 г
Молибден, Mo	5.435 мкг	70 мкг	7.8%	3%	1288 г
Никель, Ni	1.253 мкг	~
Олово, Sn	4.55 мкг	~
Рубидий, Rb	7.1 мкг	~
Селен, Se	4.343 мкг	55 мкг	7.9%	3%	1266 г
Стронций, Sr	3.93 мкг	~
Титан, Ti	3.26 мкг	~
Фтор, F	12.91 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	30984 г
Хром, Cr	1.35 мкг	50 мкг	2.7%	1%	3704 г
Цинк, Zn	1.0251 мг	12 мг	8.5%	3.2%	1171 г
Цирконий, Zr	0.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.683 г	~
Аргинин*	0.146 г	~
Валин	0.25 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.2 г	~
Лейцин	0.384 г	~
Лизин	0.276 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.129 г	~
Треонин	0.158 г	~
Триптофан	0.107 г	~
Фенилаланин	0.22 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.448 г	~
Заменимые аминокислоты	2.499 г	~
Аланин	0.132 г	~
Аспарагиновая кислота	0.274 г	~
Глицин	0.082 г	~
Глутаминовая кислота	0.854 г	~
Пролин	0.442 г	~
Серин	0.223 г	~
Тирозин	0.229 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.18 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.023 г	~
6:0 Капроновая	0.03 г	~
8:0 Каприловая	0.063 г	~
10:0 Каприновая	0.168 г	~
12:0 Лауриновая	0.198 г	~
14:0 Миристиновая	0.568 г	~
15:0 Пентадекановая	0.061 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.097 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.29 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.11 г	min 16.8 г	6.6%	2.5%
14:1 Миристолеиновая	0.077 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.114 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.882 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.133 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.103 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Моя пицца на кефире составляет 261,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	261.8 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	13.1 г	-%
	Углеводы	23.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	46.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЯ ПИЦЦА НА КЕФИРЕ

Моя пицца на кефире богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,3 %, кальцием - 20,3 %, фосфором - 27,4 %, хлором - 43 %

Чем полезен Моя пицца на кефире

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Моя пицца на кефире, калорийность 261,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Моя пицца на кефире, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырно-грибной суп-пюре с сухариками

Вафли из капусты белокочанной на муке зелёной гречки

Лучшие рационы

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-09

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 97%

Tanya Makronetta

2025-02-02

Калорийность: 1219 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина Макс

2025-02-05

Калорийность: 1339 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе