Рецепт Суп с горошком и чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп с горошком и чечевицей
| Чечевица, зерно | 220 г |
| Подсолнечное масло | 27 г |
| Лук репчатый | 143 г |
| Чеснок | 19 г |
| Морковь | 109 г |
| Паста томатная | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 25 г |
| Вода | 2500 г |
| Капуста белокочанная | 0 г |
| Горошек зеленый быстрозамороженный | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп с горошком и чечевицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4107 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 8% | 3040 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 4.4% | 5600 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 5.9% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 18.3% | 1333 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 9.5% | 2560 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.2 мкг | 900 мкг | 7.2% | 17.6% | 1380 г |
| бета Каротин | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 19% | 1279 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6.1% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 2.2% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 6.99 мг | 500 мг | 1.4% | 3.4% | 7153 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 4.6% | 5263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 5.9% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.585 мкг | 400 мкг | 1.6% | 3.9% | 6074 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 2.4% | 9677 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.409 мг | 15 мг | 2.7% | 6.6% | 3667 г |
| Витамин Н, биотин | 0.079 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.5% | 63291 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.7% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4329 мг | 20 мг | 2.2% | 5.4% | 4620 г |
| Ниацин | 0.166 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 59.47 мг | 2500 мг | 2.4% | 5.9% | 4204 г |
| Кальций, Ca | 14.73 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.7% | 6789 г |
| Кремний, Si | 6.276 мг | 30 мг | 20.9% | 51% | 478 г |
| Магний, Mg | 8.14 мг | 400 мг | 2% | 4.9% | 4914 г |
| Натрий, Na | 293.24 мг | 1300 мг | 22.6% | 55.1% | 443 г |
| Сера, S | 16.08 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.9% | 6219 г |
| Фосфор, P | 30.9 мг | 800 мг | 3.9% | 9.5% | 2589 г |
| Хлор, Cl | 453.35 мг | 2300 мг | 19.7% | 48% | 507 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.86 мг | 18 мг | 4.8% | 11.7% | 2093 г |
| Йод, I | 0.57 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1% | 26316 г |
| Кобальт, Co | 1.2 мкг | 10 мкг | 12% | 29.3% | 833 г |
| Литий, Li | 5.109 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1018 мг | 2 мг | 5.1% | 12.4% | 1965 г |
| Медь, Cu | 52.63 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 12.9% | 1900 г |
| Молибден, Mo | 7.876 мкг | 70 мкг | 11.3% | 27.6% | 889 г |
| Никель, Ni | 10.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.389 мкг | 55 мкг | 2.5% | 6.1% | 3960 г |
| Стронций, Sr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 19.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.21 мкг | 4000 мкг | 2% | 4.9% | 5050 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 5.4% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 0.2179 мг | 12 мг | 1.8% | 4.4% | 5507 г |
| Цирконий, Zr | 0.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.999 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
| Валин | 0.086 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лизин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аланин | 0.072 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.195 г | ~ | |||
| Глицин | 0.07 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.276 г | ~ | |||
| Пролин | 0.071 г | ~ | |||
| Серин | 0.084 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 25.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.607 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | min 16.8 г | 1.1% | 2.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.522 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 11.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.481 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с горошком и чечевицей составляет 41 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 41 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 88.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП С ГОРОШКОМ И ЧЕЧЕВИЦЕЙ
Суп с горошком и чечевицей богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 20,9 %, хлором - 19,7 %, кобальтом - 12 %, молибденом - 11,3 %
Чем полезен Суп с горошком и чечевицей
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп бедро куриное б/к
- Никотиновая кислота
- хлеб монастырский милина
- ✳️ Блюдо. Суфле с кетой - молоко.
- Оладьи из тыквы и банана
- Клетчатка конопли
- Котлеты из красной рыбы АТБ
- Лукошко из говядины и гречки
- Подсолнечный протеин 60% (Россия)
- Pizza pepperoni
- Суфле с кетой - сливки.
- L-Цитруллин DL-Малат
- L-Аргинин
- Блины на сметане
- L-Метионин
- Хлеб 25.11 углевода
- Крабовый
- L-Треонин
- L-Триптофан
- Масло бутербродное Oivarini
- зелёный салат
- L-Тирозин
- Пирог шоколадный с маскарпоне и грецким орехом
- L-Фенилаланин
- Пирог мечта
- Сельдь под шубой
- Суфле с кетой - молоко.
- Салат с кпльмаром
- Протеин шоколад
- Торт кето панчо
- Глицин
- Сочни с творогом
- Синий боул
- Витамин C
- Витамин Е
- Ватрушки Домашняя с творожной начинкой
- Гарнир к суфле.
- цитрат цинка
- Коржи с творожной начинкой
- цитрат магния
- Д-Аспарагиновая кислота
- Вафли бельгийские
- Картофель с сыром и куриной грудкой
- Творог+огурец+сельдерей
- Протеин - смесь
- Творог с Маршмеллоу и Rafaello.
- Булгур отварной
- Кутья из Булгура
- студень
- Утка запечённая в духовке
- Сырники
- Салат из капусты
- Лакричные конфеты
- Чернослив в сметане с орехами
- Булочка французская с кунжутом Вкусвилл
- Кекс с начинкой "варёная сгущёнка"
- Оладьи белковые 7.01
- Тушенная капуста
- Славянские гренки с чесночком
- Курица для лаваша
- Каша рисовая на молоке
- Шаурма классическая
- Вафли ПП с какао
- Рассольник
- Филадельфия
- Торт «Клубнично-шоколадный»
- Щи
- Канада ролл
- Пирожное молочный ломтик (кулин.с Таней)
- На стойке вишневая
- Овощи с нутом
- Компот курага 07.01
- Грудка с ананасами и сыром МОЁ
- Морковь по кор. Алые паруса
- Коллаген Creamer Vital Proteins~
- Салат корейская с крабом
- Псилиум
- Консервированная цветная капуста с картофелем МОЁ
- Салат с кальмарами
- Майонез
- Хлеб Seemneröst, 26,5g viipale
- Варёные пельмени
- Печень трески 190г консерва
- Селедка под шубой
- Майонез
- САНГРИЯ САН ЛАМАДЖО
- Салат Скумбрия + Свёкла
- Омлет
- Пастеризованное пюре из мандаринов
- Сыворотка сухая~
- Яйца фаршированные
- Солянка треска, горбуша
- Омлет с бобами.
- Омлет со сливочным муссом и свежим салатом
- Уха с минтаем.
- Фруктики
- Торт Тропикано, Лучиано
- Исландский скир с печеным яблоком
- Запечённый нут
- Котлета из индейки
Метки: Как приготовить Суп с горошком и чечевицей, калорийность 41 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с горошком и чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Боул с тыквой и эдамаме
56.3
4.6
2.6
2.9
18
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Сырники Иля и Ксю
173.5
17.6
4.3
15.4
6
Лучшие рационы
2024-12-26
Калорийность: 1110 кКал
2024-12-27
Калорийность: 1079 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
Интересные блоги
