Войти

Рецепт Суп с чечевицей и сёмгой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с чечевицей и сёмгой

Бульон куриный 0 г
Вода 1000 г
Чечевица, зерно (Варка) 60 г
Белый гриб сушеный (Варка без слива) 0 г
Курица 1 кат. (Варка) 0 г
Горох колотый, вареный, с солью 0 г
Подсолнечное масло 10 г
Морковь (Жарка) 300 г
Картофель отварной по 1-206 0 г
Картофель (Варка в кожуре) 600 г
Лосось атлантический (семга) (Варка) 400 г
Лук репчатый (Жарка) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с чечевицей и сёмгой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.6 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2779 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 9.6% 1727 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 5.6% 2947 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 5% 3369 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 9.9% 1667 г
Вода 84.9 г 2273 г 3.7% 6.1% 2677 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 241.7 мкг 900 мкг 26.9% 44.4% 372 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 1.423 мг 5 мг 28.5% 47% 351 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 7.4% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 5.1% 3273 г
Витамин В4, холин 13.87 мг 500 мг 2.8% 4.6% 3605 г
Витамин В5, пантотеновая 0.297 мг 5 мг 5.9% 9.7% 1684 г
Витамин В6, пиридоксин 0.176 мг 2 мг 8.8% 14.5% 1136 г
Витамин В9, фолаты 3.179 мкг 400 мкг 0.8% 1.3% 12583 г
Витамин В12, кобаламин 0.452 мкг 3 мкг 15.1% 24.9% 664 г
Витамин C, аскорбиновая 5.12 мг 90 мг 5.7% 9.4% 1758 г
Витамин D, кальциферол 1.023 мкг 10 мкг 10.2% 16.8% 978 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.561 мг 15 мг 3.7% 6.1% 2674 г
Витамин Н, биотин 0.185 мкг 50 мкг 0.4% 0.7% 27027 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 2.8% 6000 г
Витамин РР, НЭ 1.8677 мг 20 мг 9.3% 15.3% 1071 г
Ниацин 1.213 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 227.47 мг 2500 мг 9.1% 15% 1099 г
Кальций, Ca 13.43 мг 1000 мг 1.3% 2.1% 7446 г
Кремний, Si 14.849 мг 30 мг 49.5% 81.7% 202 г
Магний, Mg 15.49 мг 400 мг 3.9% 6.4% 2582 г
Натрий, Na 7.62 мг 1300 мг 0.6% 1% 17060 г
Сера, S 48.69 мг 1000 мг 4.9% 8.1% 2054 г
Фосфор, P 57.4 мг 800 мг 7.2% 11.9% 1394 г
Хлор, Cl 15.11 мг 2300 мг 0.7% 1.2% 15222 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 224.8 мкг ~
Бор, B 71.1 мкг ~
Ванадий, V 41.17 мкг ~
Железо, Fe 0.792 мг 18 мг 4.4% 7.3% 2273 г
Йод, I 6.36 мкг 150 мкг 4.2% 6.9% 2358 г
Кобальт, Co 4.951 мкг 10 мкг 49.5% 81.7% 202 г
Литий, Li 17.231 мкг ~
Марганец, Mn 0.0995 мг 2 мг 5% 8.3% 2010 г
Медь, Cu 107.59 мкг 1000 мкг 10.8% 17.8% 929 г
Молибден, Mo 6.968 мкг 70 мкг 10% 16.5% 1005 г
Никель, Ni 6.368 мкг ~
Рубидий, Rb 119 мкг ~
Селен, Se 5.698 мкг 55 мкг 10.4% 17.2% 965 г
Стронций, Sr 3.23 мкг ~
Титан, Ti 7.72 мкг ~
Фтор, F 86.9 мкг 4000 мкг 2.2% 3.6% 4603 г
Хром, Cr 6.29 мкг 50 мкг 12.6% 20.8% 795 г
Цинк, Zn 0.3672 мг 12 мг 3.1% 5.1% 3268 г
Цирконий, Zr 0.65 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.84 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.255 г ~
Аргинин* 0.099 г ~
Валин 0.073 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.057 г ~
Лейцин 0.093 г ~
Лизин 0.091 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.031 г ~
Треонин 0.058 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.066 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.116 г ~
Заменимые аминокислоты 0.444 г ~
Аланин 0.064 г ~
Аспарагиновая кислота 0.165 г ~
Глицин 0.061 г ~
Глутаминовая кислота 0.223 г ~
Пролин 0.058 г ~
Серин 0.073 г ~
Тирозин 0.049 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 73.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 14%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.78 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.875 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.046 г ~
18:0 Стеариновая 0.022 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.561 г min 16.8 г 3.3% 5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.146 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.816 г от 11.2 до 20.6 г 7.3% 12%
18:2 Линолевая (ud) 0.283 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Суп с чечевицей и сёмгой составляет 60,6 кКал.

  • Порция = 300 гр (181.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.6 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 84.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ И СЁМГОЙ

Суп с чечевицей и сёмгой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,9 %, бэта-каротином - 28,5 %, витамином B12 - 15,1 %, кремнием - 49,5 %, кобальтом - 49,5 %, хромом - 12,6 %

Чем полезен Суп с чечевицей и сёмгой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с чечевицей и сёмгой, калорийность 60,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с чечевицей и сёмгой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
Витамины и минералы: 82%
Танюра
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
Витамины и минералы: 87%
Радмира
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 84%
Новые рецепты
Боул с тыквой и эдамаме
Автор Дарья
56.3
4.6
2.6
2.9
18
0 5
Панкейки с бананом
Автор Ирина
148
7
2.4
24.5
7
3 0
Кекс с изюмом и глазурью
Автор Tori
317.9
6.2
10
51.4
3
1 0
Интересные блоги
Света Бор
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
3 115
Москвичева Юлия
25-12-2024
Пост будет полезен тем, кто делает большие промежу...
6 69
Валерия
20-12-2024
Я возвращаюсь)
Меня не было здесь целых 2 года. Очень много чего ...
14 47