Рецепт Запеканка ?. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка ?

Творог 5%	500 г
Манная крупа	88 г
Ряженка 2,5% жирности	505 г
Яйцо куриное	53 г
Яблоко	136 г
Хурма	185 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка ?".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1178 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	10.2%	685 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	5.7%	1217 г
Углеводы	14 г	219 г	6.4%	4.5%	1564 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.1%	2222 г
Вода	68.3 г	2273 г	3%	2.1%	3328 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.3 мкг	900 мкг	6.9%	4.8%	1445 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.233 мг	5 мг	4.7%	3.3%	2146 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	1.6%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	3.9%	1800 г
Витамин В4, холин	23.04 мг	500 мг	4.6%	3.2%	2170 г
Витамин В5, пантотеновая	0.229 мг	5 мг	4.6%	3.2%	2183 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	2.2%	3125 г
Витамин В9, фолаты	5.634 мкг	400 мкг	1.4%	1%	7100 г
Витамин В12, кобаламин	0.128 мкг	3 мкг	4.3%	3%	2344 г
Витамин C, аскорбиновая	4.27 мг	90 мг	4.7%	3.3%	2108 г
Витамин D, кальциферол	0.131 мкг	10 мкг	1.3%	0.9%	7634 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.282 мг	15 мг	1.9%	1.3%	5319 г
Витамин Н, биотин	4.094 мкг	50 мкг	8.2%	5.7%	1221 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.9639 мг	20 мг	4.8%	3.4%	2075 г
Ниацин	0.243 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	166.57 мг	2500 мг	6.7%	4.7%	1501 г
Кальций, Ca	92.5 мг	1000 мг	9.3%	6.5%	1081 г
Кремний, Si	0.796 мг	30 мг	2.7%	1.9%	3769 г
Магний, Mg	20.77 мг	400 мг	5.2%	3.6%	1926 г
Натрий, Na	38.73 мг	1300 мг	3%	2.1%	3357 г
Сера, S	32.17 мг	1000 мг	3.2%	2.2%	3108 г
Фосфор, P	73 мг	800 мг	9.1%	6.4%	1096 г
Хлор, Cl	64.93 мг	2300 мг	2.8%	2%	3542 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	176.6 мкг	~
Бор, B	39.1 мкг	~
Ванадий, V	10.76 мкг	~
Железо, Fe	1.028 мг	18 мг	5.7%	4%	1751 г
Йод, I	16.89 мкг	150 мкг	11.3%	7.9%	888 г
Кобальт, Co	3.974 мкг	10 мкг	39.7%	27.8%	252 г
Литий, Li	5.281 мкг	~
Марганец, Mn	0.1143 мг	2 мг	5.7%	4%	1750 г
Медь, Cu	52.22 мкг	1000 мкг	5.2%	3.6%	1915 г
Молибден, Mo	6.563 мкг	70 мкг	9.4%	6.6%	1067 г
Никель, Ni	5.682 мкг	~
Олово, Sn	7.82 мкг	~
Рубидий, Rb	20.1 мкг	~
Селен, Se	2.273 мкг	55 мкг	4.1%	2.9%	2420 г
Стронций, Sr	16.37 мкг	~
Титан, Ti	0.78 мкг	~
Фтор, F	35.17 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	11373 г
Хром, Cr	3.3 мкг	50 мкг	6.6%	4.6%	1515 г
Цинк, Zn	0.3517 мг	12 мг	2.9%	2%	3412 г
Цирконий, Zr	14.34 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.106 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.084 г	~
Валин	0.085 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.073 г	~
Лейцин	0.13 г	~
Лизин	0.073 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.073 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.083 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.133 г	~
Заменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аланин	0.07 г	~
Аспарагиновая кислота	0.109 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.379 г	~
Пролин	0.114 г	~
Серин	0.098 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.08 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.108 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.046 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.649 г	min 16.8 г	3.9%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.216 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.099 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.058 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Запеканка ? составляет 143 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	143 ккал	9.45%
Белки	11.1 г	12.2%
Жиры	4.6 г	6.97%
Углеводы	14 г	10.14%
Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
Вода	68.3 г	2.54%

Витамины и минералы

6.9%

b-car

4.7%

В1

2.3%

5.6%

Холин

4.6%

3.2%

1.4%

B12

4.3%

4.7%

1.3%

1.9%

8.2%

вит.К

0.7%

4.8%

Калий

6.7%

9.3%

2.7%

5.2%

9.1%

2.8%

5.7%

11%

40%

5.7%

5.2%

9.4%

4.1%

0.9%

6.6%

2.9%

Рейтинг

5.8

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

31%

11г

Жиры

29%

5г

Углеводы

40%

14г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.4 : 1.3

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ?

Запеканка ? богат такими витаминами и минералами, как: йодом - 11,3 %, кобальтом - 39,7 %

Чем полезен Запеканка ?

Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка ?, калорийность 143 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка ?, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пирожки с капустой и рисовой муки

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

Суп-пюре тыквенный со сливками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Березовская

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

Мила Равно

2025-03-15

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 86%

Карл

2025-03-10

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе