Рецепт Лечо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лечо
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 3000 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 1000 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 2000 г |
| Подсолнечное масло | 250 г |
| Перец чили красный острый (Варка без слива) | 10 г |
| Уксус столовый 9% | 11 г |
| Соль поваренная пищевая | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лечо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2619 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.5% | 6333 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 12.3% | 1273 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.3% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 13.2% | 1176 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2668 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.7 мкг | 900 мкг | 18% | 28% | 557 г |
| альфа Каротин | 0.061 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.971 мг | 5 мг | 19.4% | 30.2% | 515 г |
| бета Криптоксантин | 0.067 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.195 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.4% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 6.2 мг | 500 мг | 1.2% | 1.9% | 8065 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 7% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 15.9% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.991 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.4% | 4449 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.52 мг | 90 мг | 43.9% | 68.3% | 228 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.456 мг | 15 мг | 16.4% | 25.5% | 611 г |
| Витамин Н, биотин | 0.743 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.3% | 6729 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 7.5% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6546 мг | 20 мг | 3.3% | 5.1% | 3055 г |
| Ниацин | 0.53 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.29 мг | 2500 мг | 9.2% | 14.3% | 1090 г |
| Кальций, Ca | 16.12 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.5% | 6203 г |
| Кремний, Si | 6.773 мг | 30 мг | 22.6% | 35.1% | 443 г |
| Магний, Mg | 14.22 мг | 400 мг | 3.6% | 5.6% | 2813 г |
| Натрий, Na | 165.91 мг | 1300 мг | 12.8% | 19.9% | 784 г |
| Сера, S | 28.96 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.5% | 3453 г |
| Фосфор, P | 26.8 мг | 800 мг | 3.4% | 5.3% | 2985 г |
| Хлор, Cl | 290.47 мг | 2300 мг | 12.6% | 19.6% | 792 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.782 мг | 18 мг | 4.3% | 6.7% | 2302 г |
| Йод, I | 1.77 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.9% | 8475 г |
| Кобальт, Co | 4.803 мкг | 10 мкг | 48% | 74.7% | 208 г |
| Литий, Li | 26.386 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0993 мг | 2 мг | 5% | 7.8% | 2014 г |
| Медь, Cu | 102.81 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 16% | 973 г |
| Молибден, Mo | 3.597 мкг | 70 мкг | 5.1% | 7.9% | 1946 г |
| Никель, Ni | 5.257 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 94.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.283 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 19435 г |
| Фтор, F | 10.62 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 37665 г |
| Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 9.2% | 1706 г |
| Цинк, Zn | 0.3873 мг | 12 мг | 3.2% | 5% | 3098 г |
| Цирконий, Zr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.192 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.254 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лизин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.523 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.297 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 86% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.425 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.261 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.003 г | min 16.8 г | 6% | 9.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.998 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.738 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.4% | 37.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.519 г | ~ |
Энергетическая ценность Лечо составляет 64,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 85.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕЧО
Лечо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18 %, бэта-каротином - 19,4 %, витамином C - 43,9 %, витамином E - 16,4 %, кремнием - 22,6 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 48 %
Чем полезен Лечо
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Треска запеченная с луком и морковью
- Блины с творогом
- Курица по китайский
- Помидор, огурец, сыр адыг.
- Какао-порошок
- Hobnob’s milk chocolate oat and wholemeal buscuite
- Позы
- Колбаса вареная докторская [Мясной дом Бородина]
- Фасоль в томатном соусе
- Бедро куриное в духовке
- Венские вафли с земляникой
- Йогурт Mövenpick Mango-Vanille Edeka 150 г
- Морковь запеченная в мкв 4 мин
- творог из Вологды 1,8%
- Шоколадка Milka Edeka 32 г
- бульон из индейки
- Батончик мюсли с бананом
- Мясной пирог
- Индейка с булгуром
- Бульон из индейки с овощами и белком
- Хлебцы Вафельные Елизавета
- йогурт Теос Савушкин 2%
- 10Омлет с сыром и кунжутом
- Пирожное Картошка
- Шоколад горький 55% какао с добавлением кусочков сушенной малины
- Салат
- Сырно-яичные вафли
- Омлет с сыром и кунжутом
- Яичный блин
- ФАРШ ФИЛЕ + ЛОПАТКА 4000+2000
- Парсла 2022 (торт)
- Гречка запареная
- Борщ с курогрудью
- Сырники из кукурузой муки
- Активиа Груша-черника
- Салат овощной с маслом
- Печенье имбирное
- Сыр рикотта
- Салат овощной (+авокадо, ламинарий, фасоль)
- Рассольник с курогрудью
- Моцарела Буфало
- Подлива индейки с томатным соусом
- Овощи тушёные
- Голубцы с говядиной
- Салат со свеклы с морковью
- Лепешка мексиканская мультизлак
- Булгур с курицей и грибами
- Котлеты из куриной грудки
- Миндальное молоко
- Паста арахисовая
- Гуляш2
- Куриный суп с гречневой кашей и капустой
- Тыква с морковкой тушёные в аджике
- Курица, тушенная с зеленой фасолью
- Йогурт греческий
- Драники
- Шоколад Киндер ивкси
- Мексиканская кухня
- Филе курицы запеченое
- Торт савоярди с шоколадом
- Шампиньоны
- Sebzeli pilav
- Суп-лапша с фунчозой с морским гребешком и овощами
- Шоколад альпен Гольд горький шоколад 70% какао
- чоко пай choco pie
- Мясо по-французски из свинины (перевзвесить)
- Салат изи
- Кефир с клубникой
- Хлеб
- Хлеб на кефире
- Паста с соусом арабьята
- Сырники вкусвил из рикоты
- Печень свиная тушёная моя
- Колбаса
- Тортилья лепешка
- Куриная грудка с творогом , копчёным сыром и шпинатом
- КЕТО-булочки
- Свинина жареная
- Суп курица рис капуста шпинат 22/11
- йогурт чернослив-злаки
- Protein biscuit primebar
- Тыквенный оладьи на ряженке
- Крыло отварное
- Цветная капуста и шампиньоны запечённые в кефире
- Суп по итальянски
- Тесто на пиццу
- Творог 2%
- Голень куриная с кожей
- Соус самодельный на пиццу
- Суп шамп. органич. в пакете (Auga)
- Капуста морковь т/п тушеные (450+100+50)
- Купуста 22.11
- Школьный омлет
- медовик
- Лепешка твор/тыква 22.11
- Грибы шампиньоны замороженные
- Котлета грудка+грибы+капуста+морковь
- Псиллиум миофарм Н.
- Венигрет
- Сендвич
Метки: Как приготовить Лечо, калорийность 64,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лечо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Тефтели с бурым рисом
164.5
16.7
7.5
6.7
7
Овсяный кекс с ягодами
179.4
9.3
5.6
21.8
0
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
139.7
13.1
6.6
6.1
13
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Интересные блоги
