Рецепт Салат с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фасолью

Лук репчатый	800 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	360 г
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, без соли	800 г
Чеснок	50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	360 г
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	600 г
Помидор (томат), парниковый	600 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.3 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1136 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	7%	962 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	11.3%	596 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	2%	3369 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	7.4%	909 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.2%	3114 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.9 мкг	900 мкг	4.9%	3.3%	2050 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.092 мг	5 мг	1.8%	1.2%	5435 г
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	4%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	3.9%	1714 г
Витамин В4, холин	46.58 мг	500 мг	9.3%	6.3%	1073 г
Витамин В5, пантотеновая	0.458 мг	5 мг	9.2%	6.2%	1092 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	4.9%	1389 г
Витамин В9, фолаты	50.223 мкг	400 мкг	12.6%	8.5%	796 г
Витамин В12, кобаламин	0.118 мкг	3 мкг	3.9%	2.6%	2542 г
Витамин C, аскорбиновая	5.83 мг	90 мг	6.5%	4.4%	1544 г
Витамин D, кальциферол	0.241 мкг	10 мкг	2.4%	1.6%	4149 г
Витамин D3, холекальциферол	0.017 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.225 мг	15 мг	21.5%	14.5%	465 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	2.259 мкг	50 мкг	4.5%	3%	2213 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.4%	4800 г
Витамин РР, НЭ	1.648 мг	20 мг	8.2%	5.5%	1214 г
Ниацин	0.175 мг	~
Бетаин	1.126 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.3 мг	2500 мг	8.4%	5.7%	1194 г
Кальций, Ca	27.14 мг	1000 мг	2.7%	1.8%	3685 г
Кремний, Si	2.165 мг	30 мг	7.2%	4.9%	1386 г
Магний, Mg	22 мг	400 мг	5.5%	3.7%	1818 г
Натрий, Na	86.07 мг	1300 мг	6.6%	4.5%	1510 г
Сера, S	93.43 мг	1000 мг	9.3%	6.3%	1070 г
Фосфор, P	114.7 мг	800 мг	14.3%	9.6%	697 г
Хлор, Cl	31.49 мг	2300 мг	1.4%	0.9%	7304 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	118.7 мкг	~
Бор, B	64.6 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	1.384 мг	18 мг	7.7%	5.2%	1301 г
Йод, I	3.17 мкг	150 мкг	2.1%	1.4%	4732 г
Кобальт, Co	3.273 мкг	10 мкг	32.7%	22%	306 г
Литий, Li	4.916 мкг	~
Марганец, Mn	0.199 мг	2 мг	10%	6.7%	1005 г
Медь, Cu	118.12 мкг	1000 мкг	11.8%	8%	847 г
Молибден, Mo	2.143 мкг	70 мкг	3.1%	2.1%	3266 г
Никель, Ni	3.095 мкг	~
Рубидий, Rb	133.3 мкг	~
Селен, Se	8.403 мкг	55 мкг	15.3%	10.3%	655 г
Фтор, F	16.02 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24969 г
Хром, Cr	2.26 мкг	50 мкг	4.5%	3%	2212 г
Цинк, Zn	0.9952 мг	12 мг	8.3%	5.6%	1206 г
Цирконий, Zr	0.81 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.387 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аргинин*	0.435 г	~
Валин	0.287 г	~
Гистидин*	0.179 г	~
Изолейцин	0.276 г	~
Лейцин	0.485 г	~
Лизин	0.51 г	~
Метионин	0.143 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.265 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.273 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аланин	0.333 г	~
Аспарагиновая кислота	0.62 г	~
Глицин	0.269 г	~
Глутаминовая кислота	1.037 г	~
Пролин	0.249 г	~
Серин	0.259 г	~
Тирозин	0.214 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.3 г	от 4.7 до 16.8 г	91.5%	61.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	89.66 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.109 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.739 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.362 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.58 г	min 16.8 г	15.4%	10.4%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.084 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.063 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.068 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.35 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.859 г	от 11.2 до 20.6 г	43.4%	29.3%
18:2 Линолевая (ud)	4.217 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.179 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с фасолью составляет 148,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.3 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ

Салат с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 12,6 %, витамином E - 21,5 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 32,7 %, медью - 11,8 %, селеном - 15,3 %

Чем полезен Салат с фасолью

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с фасолью, калорийность 148,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе