Рецепт Вафли с протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли с протеином

Мука рисовая гарнец.? 50 г
Яйцо куриное (Запекание) 102 г
Вода 15.45 г
Протеин [Prime Kraft] 6.89 г
Сахар песок 5.3 г
Подсолнечное масло 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли с протеином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 357.2 ккал 1684 ккал 21.2% 5.9% 471 г
Белки 17.2 г 76 г 22.6% 6.3% 442 г
Жиры 15.1 г 56 г 27% 7.6% 371 г
Углеводы 37.5 г 219 г 17.1% 4.8% 584 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Вода 29.8 г 2273 г 1.3% 0.4% 7628 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 195.6 мкг 900 мкг 21.7% 6.1% 460 г
Ретинол 0.209 мг ~
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 0.3% 11111 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 1% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.368 мг 1.8 мг 20.4% 5.7% 489 г
Витамин В4, холин 193.06 мг 500 мг 38.6% 10.8% 259 г
Витамин В5, пантотеновая 1.087 мг 5 мг 21.7% 6.1% 460 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 1.5% 1905 г
Витамин В9, фолаты 4.682 мкг 400 мкг 1.2% 0.3% 8543 г
Витамин В12, кобаламин 0.417 мкг 3 мкг 13.9% 3.9% 719 г
Витамин D, кальциферол 1.692 мкг 10 мкг 16.9% 4.7% 591 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.986 мг 15 мг 19.9% 5.6% 502 г
Витамин Н, биотин 16.211 мкг 50 мкг 32.4% 9.1% 308 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.1% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.7089 мг 20 мг 13.5% 3.8% 738 г
Ниацин 0.159 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 117.18 мг 2500 мг 4.7% 1.3% 2133 г
Кальций, Ca 46.68 мг 1000 мг 4.7% 1.3% 2142 г
Магний, Mg 10.16 мг 400 мг 2.5% 0.7% 3937 г
Натрий, Na 112.19 мг 1300 мг 8.6% 2.4% 1159 г
Сера, S 141.42 мг 1000 мг 14.1% 3.9% 707 г
Фосфор, P 160.6 мг 800 мг 20.1% 5.6% 498 г
Хлор, Cl 130.6 мг 2300 мг 5.7% 1.6% 1761 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.103 мг 18 мг 11.7% 3.3% 856 г
Йод, I 14.28 мкг 150 мкг 9.5% 2.7% 1050 г
Кобальт, Co 8.361 мкг 10 мкг 83.6% 23.4% 120 г
Марганец, Mn 0.0244 мг 2 мг 1.2% 0.3% 8197 г
Медь, Cu 69.47 мкг 1000 мкг 6.9% 1.9% 1439 г
Молибден, Mo 5.219 мкг 70 мкг 7.5% 2.1% 1341 г
Селен, Se 24.129 мкг 55 мкг 43.9% 12.3% 228 г
Фтор, F 58.65 мкг 4000 мкг 1.5% 0.4% 6820 г
Хром, Cr 3.34 мкг 50 мкг 6.7% 1.9% 1497 г
Цинк, Zn 0.928 мг 12 мг 7.7% 2.2% 1293 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.66 г ~
Валин 0.644 г ~
Гистидин* 0.284 г ~
Изолейцин 0.502 г ~
Лейцин 0.903 г ~
Лизин 0.752 г ~
Метионин 0.351 г ~
Метионин + Цистеин 0.602 г ~
Треонин 0.51 г ~
Триптофан 0.167 г ~
Фенилаланин 0.543 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.945 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.594 г ~
Аспарагиновая кислота 1.028 г ~
Глицин 0.351 г ~
Глутаминовая кислота 1.48 г ~
Пролин 0.334 г ~
Серин 0.778 г ~
Тирозин 0.401 г ~
Цистеин 0.242 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.1%
Омега-6 жирные кислоты 4.8 г от 4.7 до 16.8 г 100% 28%
Стеролы (стерины)
Холестерин 438.43 мг max 300 мг
бета Ситостерол 11.475 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.033 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.07 г ~
17:0 Маргариновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.971 г ~
20:0 Арахиновая 0.042 г ~
22:0 Бегеновая 0.04 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.188 г min 16.8 г 30.9% 8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.326 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.779 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.033 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.699 г от 11.2 до 20.6 г 42% 11.8%
18:2 Линолевая (ud) 4.351 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.05 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.084 г ~

Энергетическая ценность Вафли с протеином составляет 357,2 кКал.

  • Порция = 20 гр (71.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность357.2 ккал23.59%
Белки17.2 г18.9%
Жиры15.1 г22.88%
Углеводы37.5 г27.17%
Пищевые волокна0 г0%
Вода29.8 г1.11%
Витамины и минералы
A
22%
b-car
0.9%
В1
3.5%
B2
20%
Холин
39%
B5
22%
B6
5.3%
B9
1.2%
B12
14%
C
~
D
17%
E
20%
H
32%
вит.К
0.4%
PP
14%
Калий
4.7%
Ca
4.7%
Si
~
Mg
2.5%
Na
8.6%
P
20%
Cl
5.7%
Fe
12%
I
9.5%
Co
84%
Mn
1.2%
Cu
6.9%
Mo
7.5%
Se
44%
F
1.5%
Cr
6.7%
Zn
7.7%
Рейтинг
15.9
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
19%
17г
Жиры
38%
15г
Углеводы
42%
38г
Белки 17.2г, 68.8 ккал (19.4%)Жиры 15.1г, 135.9 ккал (38.3%)Углеводы 37.5г, 150 ккал (42.3%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.9 : 2.2
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ВАФЛИ С ПРОТЕИНОМ

Вафли с протеином богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,7 %, витамином B2 - 20,4 %, холином - 38,6 %, витамином B5 - 21,7 %, витамином B12 - 13,9 %, витамином D - 16,9 %, витамином E - 19,9 %, витамином H - 32,4 %, витамином PP - 13,5 %, фосфором - 20,1 %, железом - 11,7 %, кобальтом - 83,6 %, селеном - 43,9 %

Чем полезен Вафли с протеином

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли с протеином, калорийность 357,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с протеином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы