Рецепт Овсяная каша с белком и клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с белком и клубникой

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 100 г
Вода 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Яичный белок куриный 2 Штука
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 10 г
Клубника замороженная 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с белком и клубникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.3 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2022 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 6.8% 1767 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 6.8% 1750 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 5.2% 2330 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6% 2000 г
Вода 81.8 г 2273 г 3.6% 4.3% 2779 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.3 мкг 900 мкг 1.7% 2% 5882 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.2% 41667 г
Лютеин + Зеаксантин 3.621 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 5.2% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.168 мг 1.8 мг 9.3% 11.2% 1071 г
Витамин В4, холин 19.21 мг 500 мг 3.8% 4.6% 2603 г
Витамин В5, пантотеновая 0.285 мг 5 мг 5.7% 6.8% 1754 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 2.8% 4348 г
Витамин В9, фолаты 6.38 мкг 400 мкг 1.6% 1.9% 6270 г
Витамин В12, кобаламин 0.128 мкг 3 мкг 4.3% 5.2% 2344 г
Витамин C, аскорбиновая 6.01 мг 90 мг 6.7% 8% 1498 г
Витамин D, кальциферол 0.044 мкг 10 мкг 0.4% 0.5% 22727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.247 мг 15 мг 1.6% 1.9% 6073 г
Витамин Н, биотин 4.35 мкг 50 мкг 8.7% 10.4% 1149 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.8% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.329 мг 20 мг 6.6% 7.9% 1505 г
Ниацин 0.178 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 125.98 мг 2500 мг 5% 6% 1984 г
Кальций, Ca 42.48 мг 1000 мг 4.2% 5% 2354 г
Магний, Mg 21.31 мг 400 мг 5.3% 6.4% 1877 г
Натрий, Na 50.8 мг 1300 мг 3.9% 4.7% 2559 г
Сера, S 52.43 мг 1000 мг 5.2% 6.2% 1907 г
Фосфор, P 67.8 мг 800 мг 8.5% 10.2% 1180 г
Хлор, Cl 69.83 мг 2300 мг 3% 3.6% 3294 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.4 мкг ~
Железо, Fe 0.564 мг 18 мг 3.1% 3.7% 3191 г
Йод, I 3.8 мкг 150 мкг 2.5% 3% 3947 г
Кобальт, Co 0.94 мкг 10 мкг 9.4% 11.3% 1064 г
Марганец, Mn 0.4694 мг 2 мг 23.5% 28.2% 426 г
Медь, Cu 69.72 мкг 1000 мкг 7% 8.4% 1434 г
Молибден, Mo 2.496 мкг 70 мкг 3.6% 4.3% 2804 г
Олово, Sn 3.48 мкг ~
Селен, Se 7.412 мкг 55 мкг 13.5% 16.2% 742 г
Стронций, Sr 4.55 мкг ~
Фтор, F 38.3 мкг 4000 мкг 1% 1.2% 10444 г
Хром, Cr 1.07 мкг 50 мкг 2.1% 2.5% 4673 г
Цинк, Zn 0.514 мг 12 мг 4.3% 5.2% 2335 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.696 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.01 г ~
Аргинин* 0.205 г ~
Валин 0.205 г ~
Гистидин* 0.077 г ~
Изолейцин 0.165 г ~
Лейцин 0.248 г ~
Лизин 0.177 г ~
Метионин 0.089 г ~
Метионин + Цистеин 0.174 г ~
Треонин 0.137 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.189 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.314 г ~
Заменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аланин 0.187 г ~
Аспарагиновая кислота 0.309 г ~
Глицин 0.2 г ~
Глутаминовая кислота 0.525 г ~
Пролин 0.155 г ~
Серин 0.203 г ~
Тирозин 0.13 г ~
Цистеин 0.086 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.075 г ~
6:0 Капроновая 0.034 г ~
8:0 Каприловая 0.018 г ~
10:0 Каприновая 0.042 г ~
12:0 Лауриновая 0.048 г ~
14:0 Миристиновая 0.223 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.762 г ~
18:0 Стеариновая 0.197 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.981 г min 16.8 г 5.8% 7%
14:1 Миристолеиновая 0.043 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.065 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.742 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.353 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.284 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша с белком и клубникой составляет 83,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.3 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 9.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 81.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С БЕЛКОМ И КЛУБНИКОЙ

Овсяная каша с белком и клубникой богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 23,5 %, селеном - 13,5 %

Чем полезен Овсяная каша с белком и клубникой

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша с белком и клубникой, калорийность 83,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с белком и клубникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы